програма за обучение Райън Бадер
Замисляли ли сте се за това, как да се подготвят за битка на смесени бойни изкуства професионални бойци? От тази статия ще научите как да
План за обучение Райна е уникален, ще се научите не само как обучен боец, но и като се храни, и да даде пример на ежедневието Райън hekkie budler.
програма тренировка и дневен график Райън Бадер е негов приятел и треньор Аарон Симпсън.
Вашето обучение внимание, програма за упражнения и диета от Bader тренировъчен лагер.
Bader UFC кариера започва като състезател на сезон 8 The Ultimate Fighter. Първият му треньор, той избра Антонио Родриго Ногейра, спечели всички битки в шоуто и прозвището «The Ultimate Fighter» договора UFC и професионално.
Той действа в първата тежка категория. Антропометрични данни: 93 кг тегло; височина 188 cm; 31 година. В MMA проведе 22 срещата отбеляза 18 съотношение от които 6 нокаут 4 лезии. С лилав колан бразилско жиу-житцу. В момента 7 в официалните класацията UFC.
обучение
Райън споделя обучението си на три части. На първо място това прави стречинг след затопляне на мускулите с упражняване на умения и най-накрая силова тренировка. Тъй като той се подготвя за битка, той действително използва тренировка като отделна пълна тренировка. Това е необходимо, за да се подобри издръжливостта и скоростта.
Една добра тренировка ще ви помогне подготвят тялото за интензивна тренировка. Също така е добра загрявка за да се предотврати опасността от нараняване по време на тренировка с тежести. Няма значение кой си професионален боец, културист, или просто някой, който иска да постави себе си под формата на загряване, стречинг и загрявка е от съществено значение за силова тренировка.
1 част. динамичен тренинг
Тази част от упражнението се нарича "динамично" обучение, това се дължи на факта, че ние трябва да се движат през цялото време, докато е налице първата част от тренировката. Dynamic обучение е добри мускули обучение до тежка тренировка.
Упражнение 1. Lunges с завой на тялото. (10 повторения за всеки крак)
Упражнение 2: Превъртане напади. (10 повторения за всеки крак)
Упражнение 3. Lunges настрана. (10 повторения на всяка страна)
Упражнение 4. склоновете на един крак. (10 повторения на всяка страна)
Упражнение 5. Lunges с ролка. (10 повторения на всяка страна)
Упражнение 6. Въртенето на ръцете (10 повторения)
Част 2. Умения за крака обучение
Тази част от упражнението включва мускулите на краката. Подобряване на координацията и издръжливост. На всяко упражнение се изисква за 2 минути.
Упражнение 1: Работещи
Упражнение 2: Side Спринт
Упражнение 3. скокове
Упражнение 4. Странични скокове
Упражнение 5. тирета
Упражнение 6. Side прилив
Част 3. обучение т.м.
Мускулите, които участват в тази част на упражнението: задните части, раменете и коремните мускули. Това е чудесен начин да започнете тренировка. Почивка между упражненията 1 минута.
Упражнение 1: Обратна огъване (10 повторения за всеки крак)
Упражнение 2 е наклонена назад с развъждане ръка (10 повторения)
Упражнение 3. Повдигане на краката в менгемето (10 повторения)
Charge почиства - един подход е 5 пъти по тегло от 60 кг.
Един подход е 5 пъти по тегло от 70 кг.
Един подход, 4 пъти, теглото на 80 кг.
Дръпване почиства - 3 серии, 3 пъти, теглото на 90 кг.
Хвърли топката на коляното му - 2 комплекта 8 пъти.
Charge почиства - 3 серии от 2 пъти теглото на 100 кг.
Хвърли топката на коляното му - 2 комплекта 8 пъти.
Следващите Упражненията се изпълняват бързо и без почивка.
Squats - 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 пъти теглото на 70 кг.
прът натискане с гърдата - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 пъти, теглото на 45 кг.
Дърпане - 3 серии, 12 пъти.
Squat с тегло - 3 серии от 20 секунди, с тегло 1 кг 16 подход; 2 - 24 кг; 3-32.
План на хранене и ежедневието
Храната и дневният план на деня се прави, за да се подготвят за сезона Райън Бадер UFC. С цел да се тренира упорито и да се подготвят за двубоите Райън се нуждае от много енергия, но също така трябва да се помни, че Райън служи в полутежката категория и теглото му не трябва да превишава 93 кг.
вода при стайна температура 0,5 литра веднага след събуждане
Овесените каша 150 гр
Кокосовото масло 1 чаена лъжичка