програма от упражнения за неравномерно барове

програма от упражнения за неравномерно барове
Барове - една по-универсална обвивка от хоризонталната лента, тя може да се обучават не само мускулите, но и за осигуряване на гъвкавост, издръжливост, координация. За разлика от хоризонталната лента, където има различни видове захват на баровете само да има паралелно захват. програма за обучение по баровете предвижда упражнения с различна трудност. Всички упражнения са по ред на сложност, така че те трябва да се направи постепенно, стъпка по стъпка.

за начинаещи

Ако никога не сте правили по баровете, трябва да започнат да тренират три пъти седмично и отнема четири пъти седмично и месечно, за да донесе на броя на тренировки до пет пъти седмично, през седмица. През това време, трябва да се научите да се изстиска правилно.

Впоследствие, тази програма може да се използва като загрявка.

класове за напреднали

Ако се окаже, да се изцеди, е необходимо да се увеличи сложността.

  • десен бутон - стои на поредни ръце, огънати крака се нуждаят от малко и да вземат на гърба назад, тялото се навежда в Перу, да се спуска, докато ръката от лакътя до рамото, няма да бъдат почти успоредно на пода, след това изправете ръцете си, след като направи едно натискане;
    програма от упражнения за неравномерно барове
  • застанал на баровете, повдигнете прави крака, можете да опитате да се запази на ъгъла;
    програма от упражнения за неравномерно барове
  • от своя страна, се повиши на краката;
  • Ние правим на ъгъл на излъчване и завъртане на краката в дясно и от ляво на снаряда;
  • Ние правим ъгъл и свиване, не пропуска краката;
  • вдигна крака върху релсите и страна - на земята и натискане, поддържане на тялото по диагонал, ако сърдечни проблеми или здравето на очите, това упражнение не е да се извърши;
  • Вървим по баровете им върху правата на оръжие и за предпочитане с директен тяло;
  • Ние скочи на снаряда да насочи ръцете, за да помогнете на краката;
  • пренебрегвайки по прави оръжие.

Тази програма е предназначена за бавно изпълнение, което, обаче, може да се редува с динамични натоварвания. Но не е необходимо да се извърши силно, за да не се наранят мускулите.

за опит

Следваща тренировъчна програма, предназначена за статичен, когато мускулите са така разработени, че те може да побере върху тялото за известно време в различни предизвикателни позиции. Упражненията могат да се комбинират.

  1. С преки ръце падащото, почивка лактите си на бара, ставам по извити ръцете и пресоване, едва след това изправете ръката - така наречения триъгълник.
  2. Спадове в корейски - ние седят на бара и да паднат на бедрата надолу, огъване ръцете си, а след това отпускам, изцеди.
    програма от упражнения за неравномерно барове
  3. Изходна мощност - тя се регулира по баровете, колена и пресоване, изправяне. Опитайте първо да се направи бавно, без тласъци, а след това - един идиот с разтегателен на акцента върху преките ръцете надолу, без междинна стъпка.
    програма от упражнения за неравномерно барове

Тренирам четири пъти седмично, но преди обучението трябва да бъде добре razomnutsya. Като участък на топло-използван, затопли мускулите и една проста програма за баровете. За да бъде по-интересно, опитайте се да науча нов урок всеки елемент или да се подобри комплекс упражнения. За забавление пристъпи към различните статични упражнения, със закъснение в трудни позиции.

навигация в публикациите