Претрениране - симптоми и лечение, независимо дали под формата на
Въпреки това, за да се определи претрениране често не е толкова просто, колкото спиране растежа на мускулите може да е признак за това как претрениране и обучение "плато". Основното, което да се разбере - Overtraining може да бъде само в резултат на твърде интензивен и чести тренировки.
Как да се определи правилно и да диагностицирате претрениране
Най-ефективно идентифициране и диагностика на претрениране на промяната в общата мускулна маса (разбира се, ако има редовни физически упражнения), но от вас се изисква да се непрекъснато измерване на телесните мазнини и тегло. По-прост съвет - е да се анализира вашата програма за обучение: ако последното повторение са малко по-сложно, но не са се променили работното си тегло, може да е знак за претрениране.
Причините, поради които може да се претрениране много. Ако си тренировки са твърде интензивни и постоянно се обучават за износване, а след това тялото може просто "бунтовник", в резултат на което идва претрениране. Най-значителните промени са наблюдавани с хормони: тестостерон. растежен хормон, тироидни хормони, адреналин и имунитет - са намалени кортизол - нараства. В резултат на нашето тяло започва активно да "изгори" на мускулите и се използва като гориво се увеличава значително времето за възстановяване след тренировка, се забави енергия на образуване и се появява на хроничната умора.
Симптомите на претрениране:
- умора
- ускорен пулс
- липса на енергия
- Намалена мускулна маса
- храносмилателни проблеми
- раздразнителност
- депресия
- Спадане на кръвното налягане
- Болки в ставите
- безсъние
Лечение и профилактика на претрениране
Overtraining не идва в един ден и, съответно, лечението също е необходим определен период от време. Така че, ако започнете да усещате първите симптоми peretrenirovosti - допринасят за изход от 1-2 седмици и да се въздържат от интензивни натоварвания на захранване.
Също така е много важен фактор за предотвратяване на претрениране е храна. Ако ще обърнат сериозно внимание на въпроса за приемане на храна, а рискът от претрениране печелят значително пада.
Как да се отървем от претрениране:
- Нарежете - операционната маса в упражненията, броя на групите и повторения, честота и време на тренировка. Увеличение - почивка между сериите.
- Не ограничавайте вашата диета
- Често са на открито, отидете на природата, да играе футбол, тенис и т.н.
- Спазвайте правилното хранене преди тренировка
- Хранене след тренировка - е необходимо
- След като премине този курс "лечение на претрениране," да се върне към обичайните обучение постепенно.