Преподаватели, как да помпа пресата и корема си еластична
Не забравяйте да се следват лагера по време на тренировка на стационарно колело, това е много важно за пресата, тъй като тя ще работи на правилните мускулни групи и обучението ще бъде много по-ефективно, отколкото ако седи прегърбен на симулатора.
Ако искате по-интензивно обучение на симулатор, опитайте велоергометър за упражнения в легнало положение. Така че ще трябва да се включат всички коремните мускули до педала, особено на по-ниска пресата и плюе коремните мускули.
За да се усложнят упражняване, можете да получите от мястото на симулатора и завъртете педалите в изправено положение. Така ще се подобри баланса си и да се въведат коремните мускули в тонус.
Възможно е да се извърши дори обрат по време на тренировка на велоергометър. Просто педалите и направи корема. Направете това за около минута, а след това просто да върти педалите. Това е един лесен начин да се въвеждат коремните мускули в тонус и в същото време да направи добра кардио упражнения за цялото тяло.
Как да се изгради една преса с помощта на топката за йога
Можете да правите упражненията в лентата с топка. Сложете топката на тепиха и му стои на колене. Свържете пръстите и ръцете заедно. Поставете ръцете си на върха на играта, се огъват лактите и по-ниски лактите пред топката. Стегнете коремните мускули и се огъват на топката. Терена топката напред с ръцете си и да се спре, докато бедрата ви са прави и тялото няма да бъде в каишка позиция от главата до коленете. Върнете се в изходна позиция и повторете отново.
Прочетете повече → Форум
Какво мислите за това, че на обръч помпи косите коремни мускули и кръста визуално увеличаване? Може би по-добре по някакъв начин повече калории, за да харчат, и не се огъват обръч? Имам фитнес инструктор познато, много суха, всички се опитват да направят кръста вече. И как да го направя вече, ако не е на мазнини, някои косите мускули от двете страни на издутината. - /
но аз не разполагат с време сутринта. така че аз ставам много рано. и няма абсолютно никакво свободно час. защо да не го направи през цялата нощ.
Мисля, че просто трябва да се хранят правилно, тичам, правя упражнения (поне понякога): P и след това всичко ще бъде наред. -): хаха:
Аз правя гимнастика всеки denn, но като ПРЕСА nebylo или не. тъжно:
Аз ще ви кажа едно просто нещо, всеки има своето собствено тяло и всичко, което той реагира по свой собствен начин, който помага на другия не е факт и ще Ви помогнем! Поради това е необходимо: да се чете всичко, което има, за да избирате, че на няколко набора от упражнения, които ви харесват и след това направи свой собствен график персонално обучение, за да получите една тетрадка с записи за обучението и резултатите - това е действието)))))))))))
Опа: всеки ден, веднага след като свободното време резултатът е забележим след няколко - три седмици. късна вечеря не е възпрепятстван
Съветвам: 1. Преместването nog.lech ръце на пода зад него да се оттегли (поза като седи на брега на морето))) по-къс полулегнал крак вдигне половин метър от пода и се измести наляво -vpravo - 40 пъти normalno.2. Кръгови движения nogami.poza една и съща кръговото движение само на един крака краката на часовниковата стрелка - другата в посока на часовниковата стрелка едновременно. така че във всяка посока 20 пъти всеки nogoy.3. много проста и ефективна. НАЙ! Легни на леглото с гръб към вземете гърба на ръцете му. и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Също така 40 пъти.
кубчета I се появяват след 2-3 сесии на месец вече големи и твърди перфектно видими без да натоварва.
А преса след uparzhneny на следващия ден трябва да бъдат сигурни, да се разболеят или изобщо не така.
Кажи ми, ако имах време на кръстат бод в областта на корема, независимо дали е добро, е упражнения. Ще мога ли да да премахнете натрупаните мазнини?
цитат посетители: и ако лицеви опори и просто не ядат след 6? Защо се обсебени от идеята за ядене след 6? :)) И когато там? Това не е здравословно изобщо да си легне гладен
Цитат Жулиета: Добре. Аз дори не знам. можете да опитате. но аз се изви на ден най-малко 1 час обръч, не се яде нищо сладко, а тази седмица спадна 3 паунда! Ти си го губим, лекарите не препоръчват да намалите теглото си по-голям от 1 кг, а след това тялото ще ви отмъсти за един месец.
На първо място, правилно да кажа, че всичко зависи от предразположението. Аз лично се яде всичко и по-сладки и мазни освен nanoch и се чувства пълен и може да тежи 44 килограм печалба от 164 (аз съм 23). И второ, по начин на живот. Имам заседнал работа и започва да се появява на корема. ((((Сега ще трябва да ставам един час по-рано, за да се кандидатира. PS и кубчета, които бяха необходими, за да се справят с до 6 часа всеки ден. И като цяло, мисля, че "кубчета", която е на паркинга на спортисти и "звезди"!
VQ Завъртях обръч за 30 минути. RV два дни, общо 3 cm. 5 дни
Имам около една седмица да не се яде след шест, започна да се безпокоя стомаха? Как да бъде, в резултат на това е налице. тъжно:
Push-прес почти vliyaet.Ne ядат след шест реална помощ, но е желателно да се извършват пълен набор от упражнения, тогава резултатът ще бъде повече.
Всичко зависи от индивидуалния структура от типа на цифрите. Сега като всичко това: сладко, брашно, но най-важното е да не преяждаме и не преяждат през нощта, всеки ден или просто обрат обръч, разклаща или натиснете + два пъти седмично танци. И аз тежа 47 кг))
ох вас. но аз съм добре. 906090 и покачването на теглото при 176 55: хаха:
Цитат Cvetlana: Красива фигура - това е много важно, и колкото повече пресата, тъй като ние все още трябва да се роди, и толкова по-силно пресата, толкова по-малко последствията след раждането. (Корем бързо прибран и няма да се затварят). с изключение на това, че се надува - проблем №1 ЗА МЕН: Тъжно: това е сигурно, да се знае себе си.
Яжте по-малко мазнини и питателна храна и правя упражнения люлка на пресата, това е всичко. и пият по-малко бира. -) Успех. P