Премахване на стомаха с кърпа, видео отзиви и снимки
И обучението по руски:
- Вземете голям размер кърпа за баня на около 150 см. Усучете в много кратки ролка. Завържете въже или валяк силна нишка толкова плътно, че този проект не се отпуснете. Валяк трябва да се обърне с дължина 40 см, диаметър 10-15 см. Ако имате достатъчно голям, за теглото, дължината и диаметъра на шийката трябва да бъде по-голям.
- Трябва да седнем върху твърда повърхност, за предпочитане на пода. Предварително podstelil под нея фитнес мат. Нощувка не точно се поберат - ефекта от упражнения няма да чака. Повърхността трябва да е гладка и твърда.
- В седнало положение, поставете ролката точно зад задните части, което го натиснете и задръжте ръце. Крака завой в коленете, краката здраво притиснати към пода.
- Бавно долната част на гърба. Ролката се държат за ръце. Внимателно легна на постелка. Най-важното нещо - ролката трябва да бъде поставен под кръста ясно под пъпа. Проверете точно знае дали валцувани кърпа. Т.е. Вашия Център за валяк трябва да се проектира в центъра на пъпа.
- На следващо място, леко изправете краката си. Свързваме палците на краката заедно. Максималният ток организира страна. Такава "змияр поза" и ще позиционира краката си в упражнението. За да се отпуснете и да не се отклоняваме от облегалката за крака в тази позиция, можете да ги осигури ластик. Или един кръст палеца си да държи друг.
Може да се интересувате: Как да влезете във форма след бременност - съвети за млади майки
- На следващо място, ние започваме изправените ръце зад главата си. Разширяване на дланта на ръката си обратно. В тази ръка позиция свържете малкия пръст и сложи ръце на пода. Се задържа на тази позиция в продължение на 5 минути.
Всичко, от което са взели правилното положение. Позата е доста сложно. Ако е трудно да получите ръцете си на пода, не се притеснявайте и прави каквото можете. Постепенно ще можете да завършите упражнението преди края. Основното нещо е, че пръстите всички докосването време.
Не се прецежда. В такава ситуация е важно да се отпуснете и да се чувствам тялото си.
Велики? Има едно предупреждение: ако се прави правилно, гръбнака ще започне да се стабилизира. И този процес nebezboleznenny. Ако сте много трудно да се поддържа на 5 минути, след което ще затвори първия 1 минута. Следващия път, когато той ще бъде на 2 минути. И така, в крайна сметка стигна до 5 минути.
Какво казва за този метод, доктор по спортна медицина изследвания и медицински център, MD Виктор Coss: "Този метод е много близо до лечебната медицина, преди да го използвате е много важно да се консултирате с лекар. В противен случай, можете да напротив, да навреди на тялото. "
Открихме, че с валяк на кърпи е възможно да се коригира гръбначния здраве и затягане на стомаха. Този метод е лечение, защото има редица противопоказания и предпазни мерки.
- Наранявания на гръбначния стълб, обостряне на хронични заболявания (който и да е, а не само на гърба) дискова херния.
- Лягай и покачване трябва да бавно и плавно. Вие не може да седи на пода на изхода на упражнението - отново завъртя на една страна и се качете с ръце.
- Ако имате затруднения при извършване на упражнения - намаляване на размера на ролката. Постепенно увеличаване на размера на кърпите са.
- Не се въргалят върху сгъната кърпа за повече от 5 минути. Това може да доведе до увреждане на долната част на гърба.
Но само това не е достатъчно физически упражнения! Да, аз го правя, така че ние се дърпа на гръбначния стълб. А възглавница е необходима за долната част на гърба е фиксирана и не е било прекомерно натоварване. Само така не на коремните мускули и обратно по-строги. Допълнителни см и обратно проблеми най-вероятно да се върнат, да завърши хода на учения, когато приключите. Ето защо, ние започваме да се свърже тренировка. Например, един много добър набор от обучение предлага Лана Shi в своята "Програма за тяло Трансформация"
Прилагането на този метод в съчетание с физически упражнения и правилното хранене, вие ще постигнете много здраве и тънък фигура
Това упражнение е много ефективно като разтягане и релаксация на мускулите на гърба. Ако седите дълго време на работа и малко се движат, е налице липса на физически упражнения. Добре дошли да работят и да направите това упражнение за разтягане на гърба. След него, гръбнака ще ви кажа "благодаря". Просто се чувствам тялото си и да слушате как тя реагира на това упражнение.