Премахване на мазнините от корема и бедрата съветите на професионален фитнес треньор

Правилната диета и упражнения - ключът към здраво тяло и красиво тяло

Днес, когато един тънък и отрежете фигура все още е на мода, а феновете на здравословен начин на живот става все повече и повече, много от представителките на нежния пол се чудите как да се отървете от излишните мазнини се сгъва в "най-трудните места" - в областта на корема и бедрата? Какво упражнения и диета ще бъдат най-ефективни за тези цели?

Техните тайни правилното диета и тренировъчна програма за моделиране на красив, атлетичен телесния контакт, споделиха личен фитнес треньор с дългогодишен опит Елена Ivanchenko.

- Елена, много жени, които искат да намалят теглото си и не успяват да изпълнят това, да се измъчваш въпроса, какво им пречи да отслабнете. Какви продукти мислите ли, че трябва да бъдат изтрити, така че индексът на телесна маса все още започна да намалява?

- Според резултатите от редица проучвания, мазнината се натрупва в тялото, защото на така наречените смилаеми въглехидрати, които не носят никакви ползи за организма и в същото време лошо задоволяват глада.

- Кои храни съдържат въглехидрати като?

- На първо място, любимият на всички кифли, сладкиши, бисквити и пържени храни. Тези храни бих препоръчал да се изключат от менюто си или да намалят потреблението си до минимум, дори и тези, които не разполагат със затлъстяването.

- Но въглехидрати са необходими за нашето тяло. Откъде тогава, за да ги вземе?

- От зърнени култури и зеленчуци. От плода по време на диета, че е желателно да се откажа.

Най-здравословно ястие за тези, които търсят начин да се премахне излишната мазнина от коремната кухина и хълбоците - тази салата. Домати, краставици и зеле, подправена с малко зехтин - това е всичко необходимо. И зеле не е желателно да се използват зеле и Пекин. Тя бързо усвоява и има отличен вкус. Нискокалорични салата, богата на фибри, която ни позволява да не се облягайте на протеинови продукти, високо калорични.

Що се отнася до хляба, тогава е лесно смилаеми въглехидрати, е желателно да се елиминира от диетата. Можете да ядете само една малка част от пълнозърнест хляб, и това е най-добре да го замени с тънки питки. Те са с високо съдържание на фибри и много малко калории (един хляб съдържа само 14 ккал).

При избора на месо по хранене препоръчват да остане на ниско калорични, ниско съдържание на мазнини сортове, които най-вече се отнася домашни птици. Най-полезен продукт, ще бъдат задушени или варени пилешки или пуйка. Ако искате да не се отърве само на излишната мастна тъкан, но и за укрепване на мускулите, например, за да си натиснете красива "кубчета", трябва да се консумират около 200 грама месо на ден в 5 приеми (40 грама на доза). Пет пъти на ден - това е най-малкото, което е необходимо за ефективно отслабване. Дебелите хора могат да се хранят, и 6, и 7 пъти на ден в малки порции.

За изграждане на мускулна въглехидрати желателно да има в един ден. Но внимавайте да не прекалите използването на протеини, тъй като това може да наруши обмяната на веществата, първите признаци на което по принцип става неприятна миризма на ацетон дъх. С една дума, ако започнете да се чувствате слаби и не се чувства добре, добавете medlennousvaivaemye въглехидрати или увеличаване на техния брой.

- Елена, както знаете, на диета няма да бъде достатъчно, за да се отървете от излишните килограми. Какво упражнява да отслабна в корема и отстрани можете да препоръчате?

- програми за обучение, насочени към намаляване на теглото, най-добре е да изберете диетолог и фитнес инструктор, който при избора на комплексни спортни занимания ще се фокусира върху възрастта, телесното тегло и физиологични характеристики на всеки отделен човек. Все пак, има упражнения, които нямат някакви противопоказания, за да ги изпълняват от хора от всички възрасти и физически способности. Те могат да направят като у дома си по всяко свободно време.

2. Легнете по гръб. Повдигнете краката си и се огъват коленете си. Дръжте ръцете си зад главата си. На следващо място, следва завъртане както в предишното упражнение. Увеличаване на тежестта е възможно, стречинг ръце покрай тялото в момента на повдигане на торса. Ако започнете да се уморяват прекалено бързо, повдигнете крака малко по-високо.

4. Не ставане, предаде на негова страна. Опората трябва да бъде най лакът. Свържете краката заедно, стегнете мускулите на бедрата. На издишайте, повдигнете краката си възможно най-високо. тяло на жилища трябва да се повдигне, но долната част на гърба трябва да се държат здраво натискане на пода. Трябва да почувствате мускулите си работа. Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 пъти, лежащ първо отдясно, а след това от лявата страна.

6. начална позиция - крака в средата на раменете, ръцете от друг. Наклонете уреда в дясно и в ляво. Дръжте гърба си изправен. Бока има най-много работа. Повторете 100 пъти.

7. Началната поза е един и същ, но ръцете надолу по тялото. Следвайте торса настрани и надолу. Опитайте се да достигне до коленете. Повторете 100 пъти.

8. Стойка настрани, за да подкрепа (като може да служи като врата шкаф или стена) и следвайте краката отклоняване странично около 70 градуса. Така чорап отбий. Leg трябва да се протегна. Повторете упражнението 30 пъти с всеки крак.

10. Още веднъж, стои настрани, за да полюса и един по един рита краката си встрани и назад.

Всичко това упражнение с няколко ограничения в количеството повторения можете да направите за жените най-рано 6 седмици след раждането. Млади майки в първата половина на деня не трябва да се отказват от плодове и интензивността на тренировката може безопасно да се намали наполовина.