Премахване на мазнини от корема и изпомпване на печата

Всеки иска да бъде лишен от излишните мастни натрупвания, ясно видими коремните мускули. Проблемът е, че недоразуменията, свързани с отговор на въпроса за това как да се помпа пресата, принуждава много хора да направя всичко възможно, за да намерят ефективни методи за постигане на тази цел. Вие виждате, можете да най-малко до синьо в лицето рок преса, прави крака лифтове или флексия на багажника, но не се отървете от излишните мазнини в областта на талията, никога видите красиво оформени мускули на корема. С цел да се помпа корема, трябва да се отървете от мастния слой, който ги скрива, че трябва да отслабна.

Простите решения за да се отърве от "корема" Не магически хапчета не съществува, но следвате тези съвети, вие скоро ще получите тънка талия, красив пейзаж и задаващата ясно изпомпва преса. Сега имате две задачи: да помпа пресата и отслабване на талията. процес на преобразуване се състои от няколко прости стъпки, които заедно могат чудо.

правя кардио

Следвайте 30-минутна кардио най-малко три пъти седмично. По време на всяка тренировка, ще горят около 200 калории. Освен това, правите кардио сутрин на гладно, можете да горят три пъти повече излишните мазнини в тялото. Тъй като не яде през нощта, нивото на захар в организма е ниско, което прави ранните сутрешни часове най-доброто време, за да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини по корема. Когато извършвате кардио в този режим, мастните депа се използват от организма като "гориво".

Яжте малки порции шест пъти на ден

Ако ядете малки порции, стомаха могат да бъдат намалени по размер, и вие ще се чувствате ситост, дори яде по-малко от обичайното. Това ще помогне да се избегне, че стомахът ви изглежда подут. Яденето на малки порции на всеки три часа ще осигурят постоянен приток на енергия и предотвратяване на остри пристъпи на глад.

Намалете броя на консумираните калории

Увеличение прием на протеини (протеини)

Малко вероятно е, че протеинът ще помогне за попълване на запаси от мазнини в тялото си в сравнение с въглехидрати и мазнини. Колкото по-протеинов компонент в диетата си, толкова по-ефективно изгаряне на мазнините и Стойнов изглеждаш. Консумирайте ежедневно два грама протеин на един килограм телесно тегло, за да се осигури "храна" си мускули и да поддържа високо метаболизма.

Намалете приема на въглехидрати

Въглехидратите в храната са необходими за производството на енергия, но консумацията им е повече от необходимо, да доведе до увеличаване на мазнините в тялото. Когато въглехидратни резерви на тялото ви се възстановява, захар излишък се превръщат в мазнини. Ако намалите приема на въглехидрати, тялото е принуден да изгаря натрупаните мазнини за енергия. За да се постигне този ефект, е необходимо, че въглехидратите съставляват по-малко от 50% от общия размер на дневните калории, консумирани от вас. Изборът продукти, които съдържат въглехидрати, да вземе тези с нисък гликемичен индекс (зърнени храни, твърда паста, зеленчуци и т.н.).

Алкохол вода вместо сода

За да бъдем здрави, тялото трябва да бъде добре снабден с вода. Но ако се задоволи жаждата си за газирани напитки, мляко, плодов сок или алкохол, а след това консумират допълнителни калории. Лесно е да се забравя, че в 250 грама калай с питие съдържа 100 до 200 калории. Ако искате да отслабнете, трябва да се пие чиста вода. Алкохол поне 3,5 литра вода на ден.

Тренирайте коремните мускули

Колкото повече имате количеството на мускулната маса, толкова повече калории изгаряте всеки ден

За всеки килограм мускулна маса, която са изградили, ще бъдат изгорени още 30 калории на ден в покой. Както знаете, по-голям брой изгорени калории се равнява на по-голяма загуба на телесни мазнини.

Опитайте се да използвате мазнини горелки - Специална спортна добавка, ускорява процеса на обмяната на веществата в организма

Това може да ускори процеса да се отървем от мазнините в тялото. Не забравяйте да прочетете внимателно информацията за продукта се поставя върху етикета. Ако имате противопоказания за приложението му, консултирайте се с вашия лекар преди да използвате добавки за изгаряне на мазнините. Купете за отслабване продукти само в специализирани магазини спортното хранене.

Бъдете упорити и целенасочена

Никой не е в състояние да помпа пресата за няколко дни. Ако последователно предприемат всички тези стъпки, можете да отслабнете до един килограм телесна мазнина всяка седмица и един месец предизвестие очевиден прогрес. Вие трябва да бъдете търпеливи и дисциплинирани. Отделете малко време, се придържаме към плана, и скоро ще намерите желаната шесторка по корем.

15-минутна тренировка за долната част на тялото от момичетата Zuzany ЛАЙТ