Премахване на "бричове" на кръста упражнения и диетични препоръки на фитнес инструктори

Много жени казват, че са горди крехките рамене и оса талия, но не е щастлив с допълнителни инча в задните части, които не позволяват да се чувстват уверени. Промяна на ситуацията може да бъде. Помощ на заетостта и компетентен хранене. За да научите как да правите упражненията и какво да се яде, попитахме треньорите zalaZebra- Олга и Никола.

Олга и Николас
фитнес инструктори Зала Zebra

И двамата се съгласиха, че панталоните на проблем площ се дължи на недохранване, заболявания на съня и режим на почивка, и заседналия начин на живот.

Фитнес инструктор Zebra препоръчвам постоянство. Набор от упражнения, за да помогне да се отървете от излишните сантиметри до бедрата. Тя също така ще допринесе за изработването не само на външната повърхност на бедрото, но интраглутеално и квадрицепсите. Класовете характеристики, тъй като те могат да се извършват както в салона и у дома.

Диагонал напади или реверанс

Техника: краката рамото ширината на раменете. Направете диагонал скок напред, дръжте гърба си изправен. Kolenko за опорната крак не трябва да изпъква спрямо палеца обратно към първоначалната си позиция. Ние правим на всеки крак в продължение на 20 повторения.

Това не би било грешка, ако новодошлия ще поддържа тялото леко наклонена напред. Важно е също така да се хвърли в коляното на другия крак до нивото на пода.

Новодошлите по-добре да направите това упражнение с тежестта на собственото си тяло. Още обучени спортисти могат да използват гири.

Грешки: колене, не трябва да се подават над пръстите на краката, петата не могат да бъдат отделени от пода на опорния крак.

Mahy настрана (постоянна)

Техника: краката, заедно с подкрепата на публиката. Необходима е подкрепа за поддържане на равновесие. Втората страна на колана. Осъществяване златистата (20 повторения) страна. Чорапи трябва да бъдат насочени към пода, петата - на тавана. При това положение, една добре организирана външна страна на бедрото.

Feature-упражнения люлки до лявата пета, не само нагоре, но и настрани.

Още обучени спортисти могат да използват това упражнение тежести или закрепване на товара на кросоувъра.

Грешки: начинаещи често създават свои собствени разпръснати натоварване. Leg отпусна в същото време, пръстите се движи напред. Външната повърхност на бедрото не се усеща. Друга грешка при изпълнението на това упражнение - спорна тяло. Това води до неправилно разпределение на товара.

Пружиниращ обикновена делфинова риба или страна (латерална декубитус)

Техника: Легнете по страна на тепиха. Долна огънат крак в коляното, горната опъната (петата върви нагоре). Осъществяване еластични кратко амплитуда колебания в възходяща посока (20 повторения). Тогава разпредели крак напред на 45 градуса, и ще продължи да прави промени в една и съща амплитуда.

Грешки: крак, които, по които работим, трябва винаги да бъдат в една фалшива позиция. На обратната страна на това трябва да е плоска. Foot - протегна (петата нагоре).

Кръгли златистата (лежи на една страна)

Техниката изпълнение: спрете да лежи на едната си страна, горната част на крака се разтяга. Heel отгоре, петите "изглежда" по пода. Долна прав крак. Начертайте полукръг напред и назад, докоснете пода чорапи. За да бъде максимално ефективна, е необходимо да се използва средната амплитуда. Ние правим 20 повторения. После се обръща на другата страна, промяна на темпото и да започне да работи през него по същия начин.

Грешки: Груб обратно, големият амплитуда, чорап не е насочена към пода и петата - до тавана.

Махи на пейката в посока (къщата можете да използвате подложка)

Техника: станат на четири крака. Един крак отведени под ъгъл от 45 градуса, издърпайте нагоре, петата е насочена към тавана. Ние правим 20 повторения за всеки крак. В този случай, на гърба трябва да се плосък протегна. Опорният крак е под ъгъл от 90 градуса.

Грешка: погрешно да се свива в гърба или дръпнете петата.

В резултат на обучението се казва, фитнес инструктори, зависи от правилното хранене. Тъй като трябва да бъде част от деня. Освен това, има по-добре в малки порции.

Подобна тактика "ще се разпръснат" обмяната на веществата, което от своя страна ще се отрази на скоростта да се отървем от мазнините в тялото.

Треньорите смятат, трябва да се научат да се разпределят правилно белтъчини, мазнини и въглехидрати през целия ден. При спазване на правилното хранене и упражнения на външните бедрата (бричове), резултатът няма да чака дълго.