Преяждането три начина да го победят

Да започнем с премахването на ограниченията за храна. Много от нас в живота си не седна на диета, тъй като повечето диети предполагат отхвърляне на определени храни. Специалистите по хранене често смятат някои храни "допустимо като" други - "табу". Тази нагласа води до кавги и конфликти със себе си. Докато има борба, има и възможност да се яде повече от нормата. За да заемат позицията на "всичко или нищо" - истинско самоубийство. Веднага след като си казваме, че не можем да се яде нещо, предполагам, че това, което искаме повече от всичко друго? (Помнете "респираторен диета"?)

Мнозина казват, че се страхуват да се вдигне забраната за определени продукти. Те си мислят, че ще бъде по цял ден да се яде шоколад и други лакомства. Ами, знаете ли, да се хранят с пръчка зеленчукови салати и ниско съдържание на мазнини храни, а след това се организира празник корема няма полза. В крайна сметка, това е вредно да се чувстват лишени, както и вредни за да се срамувам или разочарован.

Да, храна от сутрин до вечер сурогати не може да се нарече балансиран, рано или късно, тялото ви ще изисква тя се нуждае от здравословна диета. И когато се чувствате нуждата от такава диета, вие ще го ядат, защото това ще бъде ваш избор. Тогава няма да се страхувайте да изберете храни, защото наистина ще се контролира себе си.

Какво ви харесва да се яде най-много?

Да предположим, че сте избрали шоколад. Мисля, че сте направили добър избор! Но не тичам до магазина на килограм вкусни шоколадови бонбони! Това е глупаво. Вместо това, да се разходят в любимата си сладкарница и да се полюбувате на удивително разнообразие на шоколадови изделия. Напомни си, че можете да си купите всичко, което искате. Сега изберете един или два шоколадови блокчета. Уверете се, че сте наистина дошло до гуша, преди да започне празник десерт. Пий една голяма чаша вода, а след това бавно се насладите на шоколад. Чувствайте се абсолютно удовлетворени. Защото сега можете да го има, когато искате едно лечение, вие няма да имате желание да се втурне обратно в магазина и купи три шоколадови блокчета. Схванал идеята?

А сега напред, аз вдигне забраната за да гласуваме чувствата си след една седмица. Запишете вашите наблюдения.

Какво ядем?
Как се почувствахте, за да вдигне забраната за "вредни" продукти?
Има ли някакви други продукти, които се страхуват да вдигне забраната?
Какво сте научили?

Изчистете продуктите от използването на които не може да се съхранява

Опитвайки се да спечели борбата срещу компулсивно преяждане, може да откриете, че някои от продуктите, които привличат като магнит. Стига да пренапише вътрешния си монолог и търсят стимули за отстраняване на тези продукти далеч, така че те не попаднете очите ви.

Изберете "безопасно" време, когато почувствате, че тя е в състояние да провери дали ще бъде в състояние да ядат тези храни в малки количества, без да се преминава през линията. Продължавайте да работите на вашия вътрешен монолог, докато не вярвам, че имате всичко под контрол.

Вие не можете веднага да се постигне абсолютна успех в борбата срещу този проблем, тъй като преяждане. Всеки път, когато се сблъскват с необходимостта да избират храни, които помнят шестте правила:

Решете какво е по-важно: да се насладят на вкуса на храната или за поддържане на формата.
Добавяне на нови фрази в своя вътрешен монолог.
Отклонят вниманието си от това, което изкушава.
Стойте далеч от хладилника.
Сложете ястието да се толкова дълго, колкото не се чувствате гладни.
О, да, сега храната. О, да. О, да!

№2 - Научете се да се прави разлика между физиологичен глад от емоционална

Ако решите да завладее своя навик на преяждане, което трябва да се научи да прави разлика между физиологичен глад на така наречения емоционален. Как да го направя? Много от нас са загубили способността да се определи, когато те са наистина гладни. Какво е глад за вас? Как се чувстваш? Колко често се чувстваш?

Важно е да се научите как да настроите и утоли глада си физиологичен храна. Емоционален глад не може да задоволи първото изискване. Няма нищо неестествено да се чувствате гладни, но не забравяйте, че вие трябва да се научите как да се идентифицират истинските нужди на тялото ви. Без значение колко сте натрупали Жирков, все още трябва да се яде всеки ден. Ето защо, да слушате тялото си (включително и стомаха), когато той ви казва: "Необходимо е да се яде веднага!"

Вашият стомах е само с размерите на юмрук, и можете да ядете в даден момент, само 2-4 чаши твърда храна. Ако ядете повече, а след това се разтяга, за да се настанят превишението. разтягане на времето, стомахът ви стане по-голям. Когато той не е бил запълнен, че имате чувство за фалшив глад. Най-добрият начин да се избегне подобен проблем - никога не запълни стомаха си до пръсване.

Редица интересни проучвания са показали, мъдростта на нашето тяло. Например, тялото ви знае колко калории се изгарят обикновено в определено време на деня. Ако консумирате повече калории, отколкото може да изгори в определен период от време, след това тялото ви лежи в магазина всички допълнителни мазнини. Ти просто не ще бъде в състояние да заблуди тялото си невероятно умен! Тялото знае истината и да действа в съответствие с това. Ето защо, ние трябва да сме наясно с това, което ядем и защо.

мащаб глад

1 - Просто умирам от глад! Изглежда, че можете да ядете всичко, което попадне в очите. Вие ставате раздразнителни, ти хлабав и можете да мисля само за храна!

2 - Леко гладен. Вашият стомах е малко ръмжене. Вие смятате, че това е наистина празна, и си мислиш, че е време за ядене. В такива моменти, вкуса на храната по-приятна. Имате ли някога закуска, без да са гладни, просто защото те са на подходящо място? Храни изглежда не е толкова вкусно като момента, когато тялото ви е казвам да яде.

3 - Neutral статус. На 3 ти така или иначе - няма куркане в стомаха, но и чувството за ситост, един от двамата. Това е един много приятен състояние. Но тук е проблемът: Оказва се, че повечето от нас се хранят на този етап. Понякога ние се яде, защото е дошло времето, а понякога, защото те ще получат емоционална тласък.

4 - Pleasant насищане. Смятате ли, че яде. Опитайте се да спре да яде, да бъде между 3 и 4. Научете се да различи истински глад от емоционален, както и да се определи точката на насищане, ще откриете много нови неща в тяхното хранене поведение. Някои от нас не осъзнават, че те изяде, докато не излезе иззад бюрото. Опитайте се да спре навреме.

5 - яли до насита. Аз съм в 1 (глад) - едната крайност. И това е друга. Ти яде любимите си ястия и да ги ядат в такива номера, които трябва да носят нещо по-удобно. В действителност, няма да поглъщат повече парчета, дори и ако сте платили за нея. Но два часа по-късно, което ядете едно малко парче от пая. Е, това е за забавление, не е ли?

С всички средства се опитват да не се окаже в един или 5 по десетобалната система глад. Както гласи - заплаха за талията си. Ако смятате, че сте на нивото на 1, което означава, че тялото ви се моли за захар. Не забравяйте да се чувствате енергични, трябва постоянно да се поддържа определено ниво на кръвната захар. Ако имате малко време и не се яде нивата на захарта започва да намалява, правното основание гореща тялото ви ще надделеят над всички най-добрите си намерения и здравия разум. Без значение колко сте натрупали Жирков, тялото ви си мисли, че е гладен.

Разбира се, за да бъде на ниво от 5 по десетобалната система глада също е много лошо. Това означава, че сте яли много повече, отколкото тялото ви е в състояние да бюлетини. И не знам къде да се натрупват излишъци, нали? Той е там, където не искате да: по бедрата, седалището или корема. И ако вие също често се окажете на ниво 1, излишната мазнина се нанася на всяко място, без никакви проблеми!

Оценка на глада

Оцени глада си преди и след приемането на този мащаб на храни:

7. Колко пъти на ден мислите за храна, или да се хвърли си нещо в устата си, дори и когато не е гладно?

За да научите как да се контролира, е важно да се уверите, че се чувствате чувство на физическо и психическо удовлетворение от храната. За да се определи точката на насищане, трябва да разполагат със срок от петнадесет до двадесет минути. Всички въпроса в степента на абсорбция на храната. При какви обстоятелства се храниш? Смятате ли, обикновено зает с нещо друго по време на хранене? често се храниш изправяне? Снек в движение?

Яжте бавно и се концентрира напълно върху храната. Често ние дори не си спомням какво сме яли, защото по време на хранене говорене, четене или гледане на телевизия. Загубили сме абсолютно радостта и удоволствието от храната.

Какво и как да ядем, за да получите мазнини

Ако някога е живял с един човек, който никога не се получава по-добре, вероятно сте разбрали за себе си, какво и как той яде за един ден. Най-вероятно.

Той яде само когато гладни и спре да яде, когато приятно ситост;
той яде това, което му харесва в момента, а не нещо, което е по-лесно да се готви;
той яде бавно и се наслаждавайте на всяка хапка;
той забравя за храната, докато тя отново гладен.

Как да си купите същите добри навици? С самопознанието и обучение, квалификация и обучение отново. Напишете на марка по скалата на глада сте били преди и след хранене. Настоява наблюденията си в тетрадка, че винаги можете да запазите на ръка. През първите няколко седмици, че ще бъде от жизненоважно значение за вас. (Не забравяйте, че ние се учим чрез наблюдение, имитирайки и повтаряне.)

№3 - Идентифициране което те кара да преяждаме

Депресия, безпокойство, скука, самота, чувство на неудовлетвореност и чувство за малоценност - това е една от най-често срещаните емоционалните състояния, които насърчават да търсят убежище в храната. Идентифициране на основните проблеми и да търсят дългосрочни решения, които ще намалят въздействието на емоциите върху хранителното поведение.

Преценява валидността на всеки от следните твърдения във връзка с неговата употреба на думата "не / никога", "понякога", "често" или "да / винаги."

Храни ми помага да се чувстват по-добре, ако бях разочарован или депресирани.
Храни ми помага да се успокои, когато съм нервна или разстроен.
Ако аз критикувам или обвинявам нещо, чувствам, че имам желание да се яде.
Храни ме утешава, когато съм тъжна.
Храната и процеса на неговото усвояване направим света още по-прекрасно, когато съм щастлива.
Яденето на някои храни, аз се чувстват виновни, а след това шегобиец всичко зависи и ядат тези храни още повече.
Възпаление и гняв мине, когато се абсорбира любимата си храна.
Ако Скарах се с мила моя човек, искам да се яде, да вцепенен болката.
Когато съм отегчен, аз ям, за да убие времето.
Аз ям да се повиши самочувствието ви.
Започвам да ям повече от обикновено, ако се чувствам, че губя контрол над живота си.
Когато съм ядосан на себе си, аз ям повече от обикновено.
Когато нещата се объркват, аз ям, за да се чувстват по-добре.
Много пъти съм снек време на работа, по време на шофиране или когато правите каквито и да било ежедневните задачи.
Аз ям без да се чувствате глад или необходимостта да се яде.

Водят дневник на храните. Обикновено, водене на дневник помага на човек да постигне определена цел, проверете сами, вижте себе си отвън. В дневника пишете "диалог със себе си."

Почти всички ние някога яли под влияние на емоции, в резултат на всякакви сътресения или събития. Ако искате да се намалят случаите на хранене в живота си, тогава ще трябва да се определи какво ви кара да преяждаме. Дневник ще ви помогне да анализирате собственото си поведение и да се определят общи тенденции и модели. За да разберете себе си, аз препоръчвам да записва случаи на преяждане, най-малко седем дни.

стандартен дневник храна записва всяко хранене. Записи обикновено съдържа информация за.

време на деня, когато е имало храна
времето, прекарано на храна
място, където е имало храна
всякаква друга дейност, по време на хранене
настроението си по време на хранене
храна и количество храна яде
степента на глада в момента
количеството на консумираните калории и друга хранителна информация за храна яде

Когато можете да зададете общи модели в тяхното хранене поведение, вие ще трябва да реши какво да прави по-нататък. Не отложи това решение за по-късно. Много от нас са склонни да отлагате и изчакайте, докато най-подходящия момент да се купи нов навик или да започнете да се промени. В действителност, няма по-добро време. Шансовете са, вие винаги ще бъде зает. Вие винаги ще имате затруднения или да се разсейва от други неотложни въпроси. Ето защо, всеки ден, си задайте въпроса: "Колко е важно за мен, моето тяло и здраве" Ако те е грижа за вас, и така трябва да бъде, всеки ден правя нещо, за да се подобри тяхното здраве и външен вид. Не е задължително прекарват много време. Не е задължително да се постигне съвършенство. Просто се уверете, малки стъпки всеки ден, ден след ден.

Не забравяйте, че вие вярвате в това, което често се повтарят. Искате ли да се чувстват в контрола на себе си при избора на храна, а след това си казваш, че това е така. отново и отново. Формиране на нова балансирана диета и фигуриращ в хранителните си навици, следвайте съветите, дадени по-горе, и след преяждане не ви заплашва!