Предотвратяване на остеохондроза на шийката на матката, гръдни, лумбална

Остеохондроза характеризира с развитието на патологичния процес на междупрешленните дискове, се счита, основната причина за болка в гърба и много неудобства. Тази болест се среща в 85% от населението и дори носи името "болест век". Каква е причината за това широко разпространено заболяване?

Заседнал начин на живот, работа с компютър, шофиране, нездравословен начин на хранене, често стрес - всички фактори, които често съпътстват съвременния човек в ежедневието, те също са мощни стимулатори на развитието на остеоартрит. За да се избегне това е почти невъзможно, но да се забави процеса на заболяването в гръбначните дискове и ставите няма да е трудно. Предотвратяване на остеохондроза е доста лесно и не изисква специални умения, така че е достъпна за всеки. Опитайте се да разберете какви елементи се състои от и какво основание.

Основи за предотвратяване на цервикална дегенеративни заболявания диск

В сравнение с други ведомства

гръбначния стълб, цервикален - се състои от малък прешлени, които са заобиколени от слаба мускулна слой, голям брой на нервните сплит и кръвоносните съдове. Въпреки това, той е и най-движи. Такива анатомични характеристики са предпоставка за бързото развитие на остеоартрит в шийните прешлени.

Основното и най-честата причина за дегенеративно заболяване на маточната диск е заседнал начин на живот, така че, за да се предотврати появата на първо място е важно да се следи физическата активност. Но има и други фактори, също които трябва да бъдат разгледани. Така че, какви са основите на предотвратяване на шийката на матката дегенеративно заболяване диск?

1. Не трябва да се вдигне тежести. Жените противопоказани товар над 5 кг. За мъжете нежелателно вдигане на тежести от 10 кг.
2. Извършване на специални упражнения за укрепване на мускулите корсет.
3. Да не седи в едно положение за дълго време. С продължителната употреба на компютъра, че е необходимо да се разпределят на всеки час 5 минути на топло-и масажиране на врата.
4. Важно е да се следват лагера. Когато се наведа неравномерно разпределение на товара се случи, което се отразява негативно на целия гръбначен стълб, и по-специално, на шийните прешлени.
5. Не можем да позволим развитието на хронични инфекции на горните дихателни пътища, като процеси, които работят в огнища на възпалението, намаляване на общата устойчивост на организма, както и разрушават метаболитните процеси в тъканите и връзките на шията.
6. Вие трябва да гледате теглото си и се хранят правилно. Наднорменото тегло предизвиква бързото износване на междупрешленните стави, като общото натоварване на гръбначния стълб при затлъстели хора се разпределя правилно.

Трябва да се разбере, че шийката на матката остеохондроза, както и всяко друго заболяване, лечение е много по-трудно, отколкото да се предотврати възникването му. Ето защо е важно да се обърне достатъчно внимание на предотвратяването на развитието на тази патология.

Каква е профилактиката на лумбалните дегенеративно заболяване диск?

Гръбнакът се състои от 5 прешлени. Тя е тази област на гръбначния стълб на дневна база заема тежки натоварвания, така че най-големите органи на лумбалните прешлени. В допълнение, на гръбначния стълб е доста мобилна, което увеличава износването на гръбначните дискове и постепенно води до остеохондроза. За да се избегне това, е необходимо да се спазват няколко прости правила, което е предотвратяването на лумбалните заболяване дегенеративни диск:

1. Необходими за защита на долната част на гърба от хипотермия.
2. Вдигането на тежести, от които се нуждаете за разпределение на натоварването върху двете си ръце и го притискат близо до тялото, като по този начин не е възможно да се правят резки движения, смотаняци.
3. Вие не може да седи твърде дълго в една позиция, че е важно да се променят често позата и да се следи поза.
4. Опитайте се да избегнете наклонени положения, включително почистване на дома. Дори ако трябва да взема нещо, тогава ще трябва да седне.
5. Важно е да се избегне заседналия начин на живот и ежедневно отделят време за полезна физическа активност: ходене, ритмични, художествена гимнастика, танци, плуване.

Остеохондроза не се появява изведнъж, тя се развива през годините и понякога дори десетилетия, така и профилактика на дегенеративни дископатия на лумбални трябва да бъде редовно и в съответствие с всички свои правила трябва да започне от ранна възраст.

Ролята на физическа активност за предотвратяване на дегенеративни заболявания диск

Борбата срещу заседналия начин на живот - основна мярка за предотвратяване на остеохондроза.

Ако мускулите на гърба и врата са достатъчно обучени, гръбнака може по-лесно да държат тялото в правилната позиция, намаляване на натоварването на всички свои подразделения, се намали вероятността от свиване на нервите и гръбначния дискове няма да се износват по-бързо. В този случай, не е необходимо да отидете на самата спортни зали и спортна изпускателна, достатъчно само да се добави малко физическа активност в ежедневието си:

• много добра основа за превантивна поддръжка на гръбначния стълб в оптимално състояние на ходене. Да започнем достатъчно малко разстояние, на около 1 км, а след това най-малко привикване към товара, е желателно да се увеличи разстоянието на 5 km;
• Джогинг също дава много положителни резултати: активира голям брой мускули, увеличаване на техния тонус, премахва спазмите. Но е важно да се обърне достатъчно внимание на избора на правилните обувки за бягане, защото в противен случай може да получите вреда вместо добро;
• подобряване на кръвообращението, подобряване на мускулния тонус и просто ви помогнат да подобрите настроението или танци гимнастика музика. 20-30 минути са достатъчни, за да плащат в деня на окупацията, а резултатът няма да отнеме много време;
• Ние трябва да споменем и плуване. Насладете се на плуване за гръбначния стълб, едва ли може да се надценява. Това е най-бързо и напълно се отпуска на гръбначния стълб и го освобождава от излишен стрес.

Но в никакъв физическа активност е важно да се придържат към златната среда, защото прекомерно мускулно напрежение може да има отрицателен ефект върху гръбначния стълб.

Ако водят активен начин на живот, прави ежедневни упражнения и прави разходки на чист въздух, можете значително да се подобри състоянието на релефа на гръбнака и болка.

За зареждане, профилактика и лечение на дегенеративни заболявания диск, разработен много различни упражнения комплекси. Всички те са лесни за изпълнение, не изисква специална подготовка и времето, когато те вземат доста малко.

Сега научаваме, който упражнения са най-ефективни за предотвратяване на остеоартрит:

ясни и прости упражнения, които вземат само около 15 минути от времето, така че да ги правят на дневна база, не е трудно, но ползите в този случай ще бъдат значителни за целия гръбначен стълб. Предотвратяване на дегенеративно заболяване диск на шийните прешлени включва няколко упражнения, насочени към облекчаване на стреса е от прешлените на врата:

1. Изправи се и понижаване на раменете, бавно обърнете главата си, първо наляво, после надясно.
2. Zaprokinte главата назад, а след това бавно и постепенно да я спуснете напред, докато брадичката докосва гърдите.
3. Максимална главата надолу, брадичката трябва да ляга върху гърдите. При това положение, обърнете главата си, първо наляво, после надясно.

За да се предотврати появата на дегенеративни заболявания диск, че е важно да правя упражненията всеки ден, и те са лесно достъпни за извършване дори на работното място, и те могат да правят по време на почивките. Това е особено вярно за тези, които прекарват седнали в позицията на главния път. В този случай, превенция на шийката на матката дегенеративни заболявания диск трябва да бъде редовен, или продължително излагане на статична поза провокира развитието на болестта в кратък период от време.

Хранене и превенция

Предотвратяване на развитието на дегенеративни заболявания диск е до голяма степен се дължи на правилното хранене. Важно е да се следи не само на качеството на храната, но и за номера, защото преяждане води до прекомерно тегло, и то от своя страна до повишаване на натоварването на гръбначния стълб.

С цел запазване на здравето на гърба и шията, диетата трябва да бъде разнообразна и питателна. Необходимо е да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, за да се наблюдава наличието на храна в достатъчно количество фибри и вода, като остеохондроза обезводняване хрущялната тъкан между прешлени.

Храната се препоръчва използването на голям брой продукти, съдържащи магнезий, калций и витамини от група В, а именно:

• морска риба и морски дарове;
• млечни продукти, сирене, извара, кисело мляко;
• ядки и семена;

В допълнение, за да се поддържа гръбначния стълб в оптимално състояние, често използвате следните плодове, плодове и зеленчуци:

• ябълки и круши;
• малини и ягоди;
• тиква и артишок;
• соя и салата.

Предотвратяване на остеоартрит в извън сезона по отношение на добавки хранене се нуждаят от различни витамин минерални комплекси. И, за да подкрепи на хрущяла, могат да бъдат включени в диетата на храни и храни, богати на специална съставка - hondroprotektorami. Те включват:

Когато предразположение към остеохондроза, се препоръчва да се откаже от сол, захар, черен пипер и подправки, а също и да се изключат продуктите, съдържащи ароматизатори, оцветители и консерванти, както Оказа се, че тези вещества могат да нарушат метаболизма, което води до развитието на патологични промени в тъканите на гръбначния стълб и междупрешленните дискове.

Ефектът от масажа

Масажът е специален начин на физическо въздействие върху човешкия организъм, което води до подобряване на общото състояние настъпва, тонът е подобрена и по-голяма жизненост, като по този начин успя да се отърве от някои болестни симптоми.

Различни техники за масаж се използват в комплекс лечението на много заболявания на гръбначния стълб и не само. Също така част от масаж се използва като превантивна мярка за предотвратяване на появата на остеохондроза. В този случай, тя е в състояние да подобри кръвообращението и лимфния поток, подобряване на метаболитните процеси в мускулната тъкан спре застой процеси.

Основният ефект на масаж, което допринася за предотвратяването на остеоартрит са:

• укрепване на мускулната система, което води до стабилизиране на гръбначния стълб;
• подобряване на кръвообращението, по-добре тъкан наситен с хранителни вещества и кислород;
• месене на мускулите води до релаксация и освобождаване от стреса;
• елиминира болкови синдроми.

За увеличаване на положителните ефекти от масажа, е необходимо да се извършва от квалифициран персонал. Продължителност на лечението може да варира от 7 до 12 минути, като същевременно не трябва да има усещане за болка или дискомфорт.

За да не се изправят пред такова заболяване като остеохондроза - профилактиката трябва да бъде редовна и изчерпателна. В крайна сметка, заболяване, което на пръв поглед не изглежда особено сериозно, може значително да намали качеството на живот. Възможни усложнения на остеохондроза под формата на притискане на нерв или съд, може да доведе до катастрофални последици, като увреждане или дори смърт. Ето защо е важно да се поддържа активно, да се хранят правилно и да не злоупотребява с пристрастявания.