Правилното закаляване, здравословен дом

Правилното закаляване - по пътя към здравето

Внимание! Членове на сайта за информация и обсъждане. Необходимо е да бъдат третирани на лично посещение при специалист!

Всеки има отговорност да се мисли и грижи за здравето си. Втвърдяване - е пряк път към здравословен начин на живот. Той укрепва имунната система, повишава устойчивостта на организма към негативните влияния, укрепване на духа. Правилното закаляване е, повишава издръжливостта и производителност, допринася за жизненост и добро настроение. Важно е, че втвърдяването може да започне по всяко време по време на нормално състояние на здравето на лицето, на всяка възраст и независимо от физическото състояние.

Втвърдяване със сигурност може да се счита за най-простите начини за промоция на здравето и вида на физическа подготовка. Така че, отвръщане започнем?
Аз ви каня към групата на Subscribe.ru: народната мъдрост, Медицински Experience

правила за втвърдяване

Закаляване действие ще бъде успешен, ако те са извършени умишлено с добър психологически настроение и винаги ежедневно без никакви пропуски по почивни и празнични дни, и без да се вземат предвид климатичните условия. Темпериране сесии трябва да бъде забавно и вдъхновяващо.

Продължителността на закаляване процедури изградена постепенно. Не веднага да започнете с избърсване сняг или плуване в ледената вода.

Най-добрият ефект се постига чрез използването на различни методи на закаляване. Помощ в това, и спорт, игри и упражнения.

Методи за втвърдяване

Желателно е да се произвеждат съпротивителните сили на организма при излагане на слънце, вода и въздух. Той използва:

• въздушни бани са отворени въздействие на въздуха върху голото тяло;
• слънчеви бани - действието на слънчевата светлина в профилактиката и за рехабилитация;
• Ходенето бос прилага за топло време от няколко минути и постепенно се увеличава;
• душове включва превключване на променлив студена или топла вода;
• налива студена вода веднъж на ден;
• избърсване сняг извършва постепенно се излиза от изливане в ледена вода;
• лед плуване се препоръчва за опитни хора.

въздушни бани

Root такива процедури трябва да са с температура 15 градуса, а само няколко сесии се движат на чист въздух, намаляване на температурата. Дължината е в първите 3-5 минути. Една сесия на улицата се извършва в тихо време в сянката на не повече от 10 минути при 20-22 градуса, а продължителността на бъдещи сесии се увеличи с 2-3 минути.

Тези лечения са полезни за кожата, храносмилателната и дихателната и сърдечно-съдовата система.

слънчева баня

Те повишават работата на потните жлези, подобряват циркулацията на кръвта, за ускоряване на метаболизма и насърчаване на производството на витамин D. Трябва да се започне с пет минути и постепенно привеждане на продължителността на един час. Процедури се извършват в легнало положение, краката на слънце един час след обяд. Трябва да покрива своите главата и защита на очите слънчеви очила.

ходене боси

Това е най-честата процедура. Той укрепва имунната система и подобрява устойчивостта към настинки. При ходене боси има стимулиране на активните точки на краката, че нормализира дейността на много органи.

закаляване, за да започнете

Втвърдяване на студена вода

Водни процедури много ефективно да се втвърдят на тялото, и добро дозиране на вода. Работете водни сесии на сутринта, като се прилагат вода с температура от 34-36 градуса. На всеки 3 дни намаление на температурата на водата на градус.

Под влияние на плавателни съдове упражняват: първо, те се свиват и след това се разширяват, стимулира нервната и сърдечно-съдовата система, ускорява метаболизма. Водните процедури са отличен профилактика профилактика на простудни заболявания.

Водни процедури, извършвани по няколко начина.

1. Частични водни процедури. Най-често се използва гаргара и изливане стоп. гаргара извършва в сутрин и вечер, тъй като водата на температура 23-25 ​​° и понижаване постепенно до 5-10. Foot измие с вода при температура 26-28 вечери и привеждането до 12-15 градуса. След воден сесия стрива добре крак.
2. Фрикция - най-лек процес и може да се направи във всяка възраст, и дори бебета. Мокра кърпа избършете тялото последователно от врата до кръста, а след това се стрива до червено сухо кърпа. След това всичко се повтаря за крака. Целият процес отнема по-малко от пет минути.
3. Изливане започна от температура 30 градуса и постепенно да намалее до 15, и може да бъде по-ниска. След това трябва да имате добър разтривайте себе си.
4. Душ много ефективно помага втвърди тялото. Режим на водата, когато душа същото като при наливане.

Втвърдяване на топла вода

Същността на този процес е, че тялото се избърсва с кърпа, напоена с топла вода. Водата се изпарява от кожата и охлажда тялото. Започнете отвръщане сесии трябва да е с топла вода, постепенно повишаване на температурата. По-високата температура на водата, вече охлаждане тялото.

сняг баня

Забърсване снега извършва до кръста, като се започне с лицето, шията и след това разтривайте гърдите и корема, раменете и в края на - ръка. Продължителност триене сняг не повече от 10-15 секунди, постепенно да увеличи времето за 20-30 секунди.

Зимни плуване

Плувайте в дупката може да бъде само една много опитни хора, след консултация с лекар.

Правилното закаляване ще придобие добра физическа форма, но и да стане уверен и сигурен от стресови ситуации.

Може би се интересувате от това как да се извършва закаляване на децата.

Ако откриете грешка, моля изберете част от текст и натиснете Ctrl + Enter.

ВНИМАНИЕ:

Рецепти на традиционната медицина, най-често се използват заедно с конвенционално лечение или като допълнение към конвенционалното лечение. Всяка рецепта за добра консултация със специалист, след като.