Правилното хранене за начинаещи с уроци по симулатори - е популярен върху здравето

Наднорменото тегло е огромен проблем за много жени, а много от тях са готови да направят всякакви жертви, дори и само за да получите красива и тонизирана тялото. Някои курорт на строги диети и изтощително, както и някои часове потене във фитнес залите.

Тегло обучение е чудесен начин да се бори не само затлъстяването, но и с лошо настроение. Има много жени, които имат доста атрактивни форми и да отидете на фитнес само за удоволствие. Но не всеки знае как да се хранят в подготовката на редовния да упражняват сила.

Правилното хранене за начинаещи с уроци по симулатори може да бъде както помощник в спорта, както и в тежест. Ако не се придържат към нормите на правилна и балансирана диета, тренировка може да ви се стори твърде изтощително.

Мнозина обвиняват това на липсата на подготовка на тялото, но това всъщност е случаят в консумацията на храни в грешната режим. Това може да доведе до умора, дискомфорт, както и различни абсолютно неефективно обучение. По този начин, ние трябва да обърнем специално внимание на храненето на компетентния за постоянно обучение в салона.

За да се организира правилната диета трябва да следвате няколко прости правила, когато практикуват на симулатори:

- прием на течности. Ежедневен прием на достатъчни количества течности е важно не само за физически активни жени.

Специалистите са постоянно напомня, че всеки човек трябва да се пият всеки ден до 2,5 литра течности. Ако сте ангажирани в спортна зала в студения сезон.

Този брой варира от 2.5 до 3 литра вода. Не е необходимо да се вземат предвид различни сокове и напитки. През лятото на приема на течности трябва да бъде допълнително увеличен.

Интензивни физически натоварвания водят до значителна загуба на телесни течности. И неговият дефицит води до неправилно функциониране на системите на организма. Резултатът може да се види в лошо настроение и умора.

Ако, обаче, недостиг на течността е константа, скоро може да има проблем с бъбреците, червата и сърдечно-съдовата система. Водата може да се пие преди хранене и след един час ще се проведе по-късно. Възможно е също така за прием на вода по време на тренировка.

- Обяд. Най-често, една жена влиза в залата някъде между обяд и вечеря. Така, че е необходимо да насити обяд хранене много въглехидрати.

Тя може да бъде различни зърнени култури, картофи или ориз. Така че как точно въглехидрати дават на телата ни енергия, те се препоръчва да се консумират от два до три часа преди тренировка.

Това ще позволи на дейност на върха на бодрост и прилив сили. Също така се препоръчва да се яде по време на обяд някои зеленчукова салата. Той ще има нормализиращо действие върху стомашно-чревния тракт, и в допълнение ще даде на тялото определена част от витамини.

- Плодове. Този продукт е в състояние да доставят не само удоволствие, но и дава на организма определено количество прости въглехидрати, които се усвоява бързо.

След ядене някои зеленчуци непосредствено преди тренировка, вие ще дадете на тялото си допълнително повишаване на енергийната.

- Край тренировка. След като се прибрах след пълен физически дейности, не веднага да яде. След напускане на залата трябва да отида поне един час преди хранене.

Ако имате апетит, вече не съществува, не е необходимо да се запълни стомаха си с храна със сила. Изчакайте, докато вие ще имате чувството на глад. По време на обучението се случва изтичане на кръв от вътрешните органи към работещите мускули.

Ако просто запълване на храната в стомаха, тялото автоматично започва да изпомпва кръв към него. Това ще доведе до недостатъчно възстановяване на мускулите и за намаляване на ефекта от обучението. Ако искате да се яде веднага след тренировка, апетита ви за някои плодове.

- Вечеря. Последното хранене трябва да включва достатъчно количество протеин. Предпочитам месо, риба, боб и т.н. Също така, не се нередно да салата или ястие от задушени зеленчуци.

Спортни дейности изискват по-голям контрол над количеството на протеина се консумира. Недостигът на незаменими аминокиселини може да доведе до разрушаване на много жизнени процеси на организма. Освен това се изисква протеин за възстановяването на разрушени по време на обучението на мускулните влакна.

Така кетъринг за начинаещи с постоянна физическа активност във фитнеса, не е голяма работа. Той е компетентен и правилното хранене, малко коригирани за нуждите на организма.