Правилното хранене за добър сън
В властта си, за да се организира хранене, така че количеството на храната, която влиза в тялото, това е достатъчно за един добър
Храна, която е източник на калций и магнезий, или хранителни добавки е най-добре се приема вечер, тъй като тези минерали са по тялото успокояващ ефект.
Добра вечеря майка и малка закуска преди лягане
Този въпрос е от значение, защото това е вечерта, след вечеря или по време на това, много от тях се чувстват непреодолимо желание да се яде повече, отколкото трябва. Оптимални комбинации - зеленчуци и месо (или зеленчуци и тестени изделия). Първият дава желания тъкан, вторият за дълго време за храносмилане и дава усещане за ситост за дълго време, е по-вероятно да ви спаси от нощните атаки на глад. В силата си, за да вечеря по-полезен.
За 4-5 часа преди лягане трябва да избягват тежки храни, които могат да предизвикат киселини и притока на киселина в стомаха. Имайте предвид, че хората, които са свикнали да се хранят стойността на главницата на ежедневна храна за една вечер, преди лягане, да претоварват храносмилателната система, което води до срив в нея, както и увеличаване на теглото. Тази опасност е особено остър за жени, които наскоро са родили дете.
Ако нощните нападения в хладилника става познати и не можете да контролирате тези желания, поставени в непосредствена близост до съда на легло със сушени плодове или сок гарафа.
Няма какво да се яде точно преди лягане, тъй като тялото започва процеса на храносмилането. Се вълнува и ви е трудно да заспите. За да избегнете това, снек около час преди лягане с нещо лесно и не се претоварват стомаха.
Храна, която насърчава нервната система седация и сън, трябва да съдържа продукти, богати на триптофан и въглехидратни компоненти. Една малка закуска е възможно да се направи за 45-60 минути преди лягане.
Какво да ядем преди лягане?
Един от най-полезните продукти, подобрява съня, - нискомаслено мляко. вечер чаша мляко могат да предизвикат сънливост и да направи по-дълбок сън. Но по очевидни причини, много жени не могат да пият тази напитка, така че може да се заменят с други продукти:
* Извара, кисело мляко, сирене;
* хляб и тестени изделия, масло бисквити, бисквити;
* Плодове и зеленчуци: картофи, банани, авокадо, смокини, патладжан;
* Месо - 1-2 малки парчета пуешко, пилешко, телешко;
Не забравяйте за полезен калций
Калцият е от съществено значение за растежа на костите на детето, както и да се предотврати тяхната крехкост през целия живот. В допълнение, калций също е в състояние да подобри съня. За да го асимилира на дневна база, трябва да получим 400 единици витамин D /, а не само чрез хранителни добавки или витамини.
Продуктите, съдържащи калций, трябва да се съдържат в храната на човек, и особено майките кърмачки:
* Риба: сьомга, сьомга, пъстърва, сардини;
* зелени зеленчуци: зеле, тиква, броколи, авокадо;
Въпреки това, всичко е добре в умерени количества. Ако сте кърмеща майка, всякакви добавки, съдържащи калций, които можете да предприемете само консултация с лекар. Не забравяйте, че излишък на този минерал може да доведе до проблем, като камъни в бъбреците, особено ако има генетично предразположение към такова заболяване. Ако имате пълна диета, съдържаща достатъчно количество от продуктите по-горе, а вие сте всеки ден на чист въздух в продължение на поне 1,5 часа, липсата на калций в организма не трябва да бъде.
Пълна диета трябва кърмачка
Продукти, съдържащи магнезий:
Хляб, зърнени храни и други зърнени култури:
* Каша, изработен от смес от зърнени култури