Правилното хранене създаде диета за една седмица
За много хора, рано или късно има желание да живеят здравословен начин на живот. Безспорно един от най-важните фактори при това е правилното хранене, както и много хора смятат, че съставът на бриз диетично хранене. В крайна сметка, ние всички знаем - какво, кога и колко да ядем, за да се чувствате свежи и млади.
Какво трябва да се вземат предвид при изготвянето на диетата на правилното хранене в продължение на седмица
Всеки си мисли, че знаят как да се изготви приблизителна диета на правилното хранене. Необходимо е да се изключат от менюто на продукти, които носят определена вреда на организма, както и обратното - да се разшири диетата на правилното хранене за сметка на тези продукти, които имат положително въздействие върху функционирането на всички системи на организма.
На практика обаче се оказва, че за да направи правилен хранителен режим не е толкова лесно, защото трябва да направите:
- ясно знаят и разбират какви храни са наистина вредни и които са от полза.
- Да, и размера на това, което ядем през деня, също трябва да разгледа внимателно.
- И все пак това е от решаващо значение, за да компенсирате менюто си постави ясна диета и постоянно се придържат към него.
подходяща диета за една седмица
Но с него - с подходяща диета за една седмица - ще започнем. На първо място, трябва да се мисли внимателно кое време най-подходящо да се готви и яде. За да направите това, трябва да се анализира работата си график. Трябва да се помни, че в допълнение към факта, яде често отнема време и подготовка на храната. В края на краищата, за правилността на хранене диета е желателно да има прясно приготвена храна. Можете, разбира се, да разчита на кафенета и столови, но ние всички знаем, че храната не винаги отговарят на изискванията на примерен диета храна, приготвена точно там, че ние настояваме за здравословна храна.
В крайна сметка, най-добре е да се подготвите да бъдат уверени в качеството на храната и правилният подбор на съставките, които ще подкрепят работата на тялото и няма да му причини вреда. Ако процесът на готвене е запознат с теб само в общи линии, обичайната книгата на вкусна и здравословна храна, много видове, които се продават по рафтовете на книжарниците, ще ви предостави безценна помощ. Освен притежава определено въображение, с течение на времето въз основа на препоръчаните ястия можете лесно да излезе с техните собствени "подпис" ястия, които не са само вкусна и добре за вас, но също така да отговаря на основите на здравословното хранене. Да, и да служи като източник на гордост за техните семейства.
При съставянето на режима на правилното хранене е препоръчително да се придържат към принципа на хранене пет пъти. Това означава, че да изостави традиционния график за мнозина - закуска, обяд и вечеря.
Като следвате основите на правилното хранене, трябва да имате по-често, но в по-малки порции. Може би с тези графици, храна и примерен хранителен режим, няма да споря всеки диетолог. Това е правилния режим на захранване позволява да поддържате здравето и функциониране на стомашно-чревния тракт, както и физическа годност.
Каква трябва да бъде приблизително диетата на правилното хранене в продължение на седмица
Що се отнася до коша храна за пример на диета за една седмица, което трябва задължително да присъстват в менюто, има в много отношения това зависи от препоръките на лекуващия лекар. Диетолог въз основа на Вашето здравословно състояние ще препоръча най-подходящите продукти за добро хранене. Или посъветва откаже от тези, които са противопоказани.
Все пак, говорим за примера на правилното хранене хранене в продължение на седмица, не е универсален набор от продукти, които в никакъв случай са в основата на правилното и здравословно хранене.
Например, плодове и зеленчуци. Те трябва да присъстват в диетата на правилното хранене по какъвто и асортимент, и по всяко количество. Просто начин на готвене може да доведе до някои проблеми. Картофи, например, печено едва ли е напълно здрав ястие, но сварени в техните кожи или печени на фурна с корите във фолио - полезни и вкусни ястия.
Каши - отличен източник на въглехидрати за тялото и може да разчита на тях в правилната диета меню не може да бъде. Те са особено полезни за закуска, давайки на тялото сила и енергия за целия ден.
Задължително в храненето на диета за една седмица трябва да има риба, месо, което е полезно. Но това е малко вероятно, че ще бъде точно за да се съобразят с подходяща диета консумират всеки ден, но поне да се редуват с месо в равни пропорции е силно препоръчително. Риба и месо, които са източници на протеини са добре съчетани с продуктите, пълни сложни въглехидрати, както и зеленчуците, обаче от този комплект трябва да се състои вечеря. Белтъците са добри и вечеря, за да се разграждат мазнините.
Но за второто утре и следобедна закуска в примерен хранителен режим на правилното хранене в продължение на седмица, че да включва млечни продукти, зеленчуци, плодове. Редуването на техния състав е много разнообразен хранителен режим на здравословното хранене в продължение на седмица, можете да направите от менюто.
Като се има предвид приблизителното съотношение на хранене, както и вземане на контекстното меню за седмицата е важно да се определи количеството на храната, която ще бъде оптимално във вашия конкретен случай. От детството, ни казаха, че колкото повече се хранят с това, - толкова по-добре, а понякога и на последиците от такива "препоръки" aukivayutsya ни в зряла възраст. Има толкова много, трябва да бъдат хранени, но не ставам от масата с чувство за гравитация. Конвенционалната твърдението, че от масата да стане с малко гладни, и в рамките на нормалните принципи на здравословно хранене. Осъществяване за диетата на правилното хранене в продължение на седмица, може да се направи таблица или да използвате онлайн калкулатора.
Приблизителен диетично хранене в продължение на седмица
Примерно меню за седмицата е както следва:
Закуска: мюсли Сгушен кисело мляко, една ябълка или круша, кафе или чай.
Обяд: работещи с ниско съдържание на мазнини крема сирене, сушени плодове.
Обяд: зеленчукова супа, гулаш, печени картофи, салата от пресни зеленчуци, сок.
Следобедна закуска: Плодова салата.
Вечеря: Варени филе от домашни птици, салата и чай.
Закуска: каша от елда, зеленчукова салата и чай.
Обяд: ябълка, кисело мляко.
Обяд: супа бульон със зеленчуци, печена риба с ориз гарнитура, салата, компот.
Следобедна закуска: извара, облечен с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Вечеря: задушени зеленчуци, шунка, чай.
Закуска: овесени ядки, печени ябълки, зелен чай без захар.
Втора закуска: чаша кисело мляко.
Обяд: супа от риба, варено говеждо месо със зеленчуци, сок.
Следобедна закуска: извара и бисквити.
Вечеря: месо, варени картофи, салата от зеленчуци и чай.
Закуска: Бъркани яйца, салата от зеленчуци и чай.
Обяд: банан.
Обяд: супа с пилешки бульон, риба, салата, компот.
Закуска: извара, сушени плодове.
Обяд: задушени зеленчуци, кисело мляко.
Закуска: ориз овесена каша, сушени плодове, кафе.
Обяд: бисквити, сок.
Обяд: супа, каша от елда с пилешки кюфтета, задушени плодове.
Следобедна закуска: Плодова салата.
Вечеря: варено говеждо месо, салата от зеленчуци.
Закуска: Извара готвене, кафе.
Втора закуска: чаша кисело мляко.
Обяд: супа от елда, риба торти, картофено пюре, плодове компот.
Следобедна закуска: извара, ядки.
Вечеря: шунка, салата от зеленчуци и чай.
Закуска: Овесена каша, плодове, кафе.
Втора закуска: чаша кисело мляко, бисквити.
Обяд: супа от зеле в месото бульон, варено пиле, салата от зеленчуци, плодове компот.
Следобедна закуска: Плодова салата.
Вечеря: омлет, зеленчукова салата и чай.
Необходимо е да се напомни на този очевиден факт за верността на диетата - за последен път през деня трябва да се яде най-малко 2,5 - 3 часа преди лягане. Максимумът, който можете да се съгласи - това е една чаша кисело мляко или кисело мляко, в противен случай не само на тялото, за да изразят недоволството си със забавеното товар за него, а дори и в сънищата ви притесняваха, че няма да правилно да получат сила преди новия трудов ден.