Правилното дишане в културизма 1

В същото време не можем да направим без дъх. И тук може да се окаже някои трудности. Фактът, че спираща холдинга само по себе си може да повиши кръвното налягане, и ако на фона на това забавяне ще бъдат направени някои усилия, налягането може по принцип всяко високо ниво.

Оттук и изводът: да прибягват до задържане на въздуха по време на тренировка, вие се допуска само в случаите с натиска си повече или по-добре. Ако това е така, отидете на специфичните упражнения.

лег
Неправилното дишане при изпълнение на лег е в състояние да унищожи напълно това упражнение; правилния позволи изтръгне значително по-голяма тежест - при равни други условия. Каква е - правилното дишане по време на печата пейка? Нещо като наследство. При спускане на стрелата, който дишаш. Около средата на диапазона снаряд на движение (за "мъртви" места), вие задържате дъха си и след това да натопи вече закъснява. В никакъв случай да не се вдишва най-ниската точка - балансира тялото си на пейката веднага разбити! И раменете върви напред, това е просто неприемливо.

Все още с дъха си, започна да натиснете. И при около постигането на една и съща "мъртва" точка рязко и силно издишайте - кръг тук, тъй като той ще се повиши.

клекове
Breath при извършване клякам почти същия дъх по време на печата пейка. И все пак, поемете дълбоко дъх в началото и - около средната амплитуда на движението - забавяне. Която се съхранява в най-ниската точка, а от началото на възходящото движение. И само половината път през все още рязко издишайте.

тяга
Задача дишане при изпълнение deadlifting - максимизиране на стабилността на гръбначния стълб в долната амплитудата на движение, на гърба не трябва закръглена. Друга забележка - като не засяга дишането, но това е много важно: не се опитвайте да се измести тежестта на идиот -riskuete получи нараняване на гръбначния. Опитайте се така да се каже, да "изстиска" тежестта нагоре, бутане с всичките си сили крака на пода. Е, сега дъха. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Хванете врата на мряна и започват да го плъзнете нагоре, при запазване на закъснението. Започнете постепенно (през зъби) издишате само след минават над половината от пътя, в началото на точката издишайте напълно, а след това поемете дълбоко дъх и спуснете стрелата.

Издърпване / тяга
Ако дишането по време на упражнения, три "база" е подчинена на целта за максимален стабилизиране на тялото, за да се развива максимални усилия, а след това по време на обучението е да помогне на въздух мускулите на гърба да се чувстват добре. Просто казано, това би трябвало да помогне да насочи всичките си усилия тя е в мускулите на гърба. Е, какво да кажем за всички усилия, вероятно е твърде "готино" - ръце, защото във всеки вземат и всяко дишане "сценарий" ще поеме голяма част от товара - но все пак.

Основното правило - вдишайте през низходящото движение на дръжката (ако дръпне нагоре, а след това върху вашето движение нагоре). Тази техника обаче гръдния кош се разширява и позволява да се намали максимално острието във финалната фаза на движението. И от тази информация, остриета О, колко много зависи! Когато си, низходящото движение (разтегателен), или дръжката нагоре (тяга) издишайте. По принцип, този метод е приложим не само вертикално, но в хоризонтални пръти (до долната ремъка, симулатора, или Т-прът в зоната на врата в наклона).