Правилното дишане по време на обучението - про-Ках - културизъм за начинаещи - моят живот
Правилното дишане по време на обучението
Известно е, че правилното дишане позволява повече усилия, за да се развиват и обучават по-ефективно.
Дишането по време на тренировка
Не забравяйте основното правило на палеца е да издишате силови упражнения, извършени на силата, която е в момента, когато се преодолее максимално натоварване. Това е логично, тъй като издишването може да бъде много по-добре, за да разтегнете мускулите. Изследвания са показали, че физиолози правилното дишане рефлекс ефект на напрежението в мускулите. Максимална мощност е най-добре се вижда на издишването и по време на задържане на дъха, освен това, когато се вдишват, гръдния кош се разширява и гръдните мускули се разтягат. Също така, се разтягат и се отпуснете коремните мускули, но това не е много удобна за работа и напрежение големи мускулни групи. Сериозно напрежение със спокойна корема. Обратно, по време на експираторен коремните мускули са опънати и затягане, като по този начин те се стабилизират цялото тяло. Мускулите на гърдите - са групирани по време на издишване от най получи много удобна позиция за развитието на максимална мощност.
Някои съвети по време на усилията за провеждане си дъх, дъх-холдинг по време на максимални усилия твърде много удари и повишава налягането, и тя може да бъде много вредно за определени органи. Например: за окото, за сърцето и мозъка съдове. Затова е по-добре постепенно, но издишайте. Ако трябва да се бори с огромна маса, можете да издишайте бавно с напрежение. И ако се направи остри, взривни силовите упражнения, по-добре е да издишате също толкова рязко, според темпа на упражнението.
В професионалния спорт сила при вдигане на големи тежести на някои спортисти правят закъснения дишане в определени фази на движението. Например, по време на преминаването на "мъртви точки" или в началото на усилията "в началото", това зависи от техниката на отделния спортист. Въпреки това, във всеки случай, по-добре е да се сведе до минимум забавянето на въздух, защото не е много добро за здравето.
Нека разгледаме няколко примера за правилно дишане:
- По време на лицеви опори: Когато се спускаш - вдишвате, когато изправите ръцете си и да се изтръгне от пода - издишайте на усилия.
- По време на гостилница или горната връзка: на сила, когато се навеждате ръката си и преодоляване на товара - издишайте, изправете ръцете си - на един дъх.
- По време на лег с щанга от лег в легнало положение или изправяне. при натискане на бара на моята собствена, развитие на стрес - издишайте, пуснете си - дъх.
- В други случаи, по време на стрес издишвате.
И нека да говорим отделно за клекове. с клекове с по-голяма тежест, за да дишат в изправено положение и бавно издишайте през клякам надолу и по време на възстановяването. Тъй като напрежението винаги е страхотно. С лека до средно тегло диша по-добре по-бързо надолу - Вдишайте, издишайте нагоре.
Някои хора са свикнали да диша правилно, така че това им се струва, че са много по-лесно да се направи усилие да диша, но това е просто погрешно навик. Започнете да диша правилно, в обучение за правилно дишане, да положи усилия, за да диша, и тялото си много бързо ще се реконструира по правилния режим. Ще го чувстват по-органично, и че докато издишате, можете да се развие много повече усилия.
Съществува мнение, че в такива упражнения като основната идея на горния блок и не дърпайте и тягата на стомаха в симулатора на усилията, необходими, за да диша, защото тези упражнения са много важни, за да се огъват гърба си. От това следва, че се разтягат и отвори сандъка и така нататък мощност по време на сцеплението необходимо да диша. В действителност, това не е в непосредствена близост до модерния фитнес индустрията. Разбира се, огъват гърба си в тези упражнения - е много важно. Но това не пречи прави усилия да диша.
Не забравяйте. при упражняване на горната тягова единица, набирания, тяга на стомаха, както и всички други упражнения по време на усилията, положени - издишайте.
Гръдния кош, с изключение на предната повърхност има повече Страничната и задната повърхност, и по време на тегленето на много голям брой мускули значително втвърдява компресиране на гръдния кош. Правилното дишане е много важно в тренировките. И издишайте на усилие е по-физиологична, издишване рефлекс помага на мускулите да се затегне. Също коремните мускули също се стягат - идват в тон и да помогнат за стабилизиране на тялото и дъха със спокойна натиснете много трудно да се направи упражнението.