Правилно упражнение за тийнейджъри за отслабване

В живота на външен вид тийнейджър играе важна роля. Много често младите хора са недоволни от теглото си. За разлика от други, по-често пресилени, външните недостатъци, юношите с наднормено тегло - това е наистина неотложен проблем. Благодарение на нездравословни хранителни навици и заседнал начин на живот на днешните деца лесно да получат допълнителна тежест и трудно да се раздели с тях. Не оставяйте детето си сама с това предизвикателство. Трябва да се помисли с него личната програма за обучение и хранене и да му помогне бързо и безболезнено трансформира начина им на живот.

Като тийнейджър, за да отслабнете с помощта на фитнес?

Ако детето е с много искаш да кажеш, той яде правилно и страда от липса на физическа активност. Липсата на двигателна активност е лесен за решаване: Купете си абонамент за спортен клуб, или разработване на програма за домашни тренировки. всички Препоръчително е същото да се започне с домашно обучение: пълен с деца често са срамежливи на фигурата и се страхуват да търсят неудобно. Ако упражнението пред погледа на други посетители на салона ще накара детето дискомфорт, не е само развали настроението и подобряване на съществуващите системи, но също така да намали мотивацията за класове.

Тийнейджърите трябва да се използва за отслабване специални комплекси от упражнения. Вие трябва да започнете с минимално натоварване, което ще бъде в рамките на възможностите на едно дете с ниско ниво на физическа подготовка. Както класовете фитнес трябва да усложни чрез добавяне на броя на повторенията, намаляване на паузите между упражненията и увеличаване на теглото натоварва. Обучение за загуба на тегло трябва да продължи 40-60 минути. Класовете са по-кратък от четиридесет минути контрапродуктивни, тъй като тялото отнема време да използват всички гликогена и преминаване към разделянето на мастна тъкан. Една сесия на обучение с продължителност повече от час, са нежелани не само за тийнейджъри, но и за възрастни, фитнес ентусиасти. Уморените мускули изпълняват по-зле с упражнения: счупени оборудване, намалена ефективност, повишаване на риска от нараняване.

Най-подходящото време за тийнейджърката обучение - през първата половина на деня. След хранене трябва да преминат 1,5-2 часа. След завършване на обучението е необходимо да се чака за два часа, преди да седне на масата за вечеря. самото обучение е разделена на три части: загрявка, основна част, благополучно. Загряване отнема от 2 до 5 минути. Тя се състои от прости движения: регулиране на наклона, се върти, се оказва, клекове и напади без претегляне. За да се затопли мускулите също са подходящи ходене и бягане на място. След като приключи основният набор от упражнения, трябва да се направи засечка, че е малко ход с бавни темпове: разходка из стаята, направете 2-3 леки загряващи упражнения по вид, извършване на разтягане. Стречинг (разтягане) е много полезна, тя отпуска мускулите и облекчава болката след физически упражнения.

Основният модул може да включва власт и аеробни упражнения. Диета е много ефективна кардио (аеробни упражнения). Това включва бягане, плуване, скачане на въже, аеробика, танци. Силови товари (с тежести) също допринасят за намаляване на теглото, освен това, за да стимулират растежа на мускулите, което прави тялото по-еластична и опъната.

Упражнение за Отслабване: приблизителна комплекс

Силовата тренировка не разполага с една и съща мощен изгарянето на мазнините ефект като аеробна тренировка. Но те трябва да присъстват в тийнейджър за обучение програма за отслабване. Без силови натоварвания не образуват красив атлетична фигура. Въпреки това, този клас мощност на подрастващите трябва да се извършва при определени условия. Двигателна апарати тийнейджъри все още се формира и претоварване може да пречи на нормалното протичане на процеса. Децата не трябва да стиснете максималното тегло и силата да победи записи. Не е необходимо да се включи в програмата на дейностите, мъртва тяга или клекове с тежка щанга на раменете. Граници гира тегло - 10 кг. Сила обучение не се провежда повече от три пъти в седмицата.

Начало тренировъчна програма:

• Squat с тежести (15 повторения).

Вземете една ръка гира тегло от 1.5 кг. Станете гладка, разпространение на крака на ширината на раменете. Ние правим дъх и се спускат в клякам. Ние изправете ръце с дъмбели пред вас. Ние слизат на нивото, на което бедрата са успоредни на пода. Не повдигайте петата, коляното не надхвърля спиране на линията. В същото време, когато се издишва, изправете се изправи на пръсти и повишаване на ръцете си над главата си.

Ние се акцент върху коленете му и ръцете му се изправи оръжие. Shin поддържане на теглото. Ръце, изложени по-долу в горната част на гръдния кош на ширината на раменете или малко по-широка. Огъване ръцете, слизаме на пода толкова ниски, колкото е възможно. Правейки издишвам, изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция. Тази олекотена версия на лицеви опори. Ако позволите на физическата подготовка, трябва незабавно да се започне с класическите лицеви опори с акцент не на колене, ръцете и краката.

Станете на фокус, в легнало положение, задържане на тежестта на тялото върху ръцете и пръстите на краката. Свийте едната си ръка и се опира на лакътя си. Свийте другата си ръка и да вземат стрес стои на предмишниците: Право тяло, мускулите на бедрата и корема време. В тази позиция останем поне 2 минути.

Легнете по гръб, започваме с ръце зад главата си. Крака завой и сложи крак на пода. Лактите друга порода. Носещо коремните мускули, повдигнете раменете и ги затегнете с краката. Спуснете внимателно раменете на пода. Ние правим 20-25 повторения.

Хранене за отслабване

Здравословно хранене е също толкова важно за загуба на тегло, отколкото на тренировка. Все повече вредни диета, така че ние не говорим за това, как да се ограничи храната на детето. Основното нещо - да се намали значително консумацията на енергия-плътен храни, наситени мазнини и захари. Диетата на младата спортист трябва да съдържа голямо количество протеини, необходими за изграждане на мускули. Много протеин в месо, яйца, риба и млечни продукти. За да се компенсират на енергийните запаси на тялото ще помогне на храната, богата на сложни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнест хляб, макаронени изделия, пълнозърнест. За десерт е по-добре да се яде по-малко плодове, сушени плодове и мед, а не парче от тортата или сладолед част. Оптималният брой ястия - 4 пъти на ден.

За процеса на отслабване не е включен стресиращо за един тийнейджър, не вкарвайте го принуди да следват новите правила. Тя трябва да действа последователно, без излишно бързане, достъпно обяснение на необходимостта от едно дете на всеки ход. Ястията могат да се коригират постепенно, ден след ден, намаляване на размера на нездравословна храна в диетата. Отнема известно време, за да се внуши на нови навици тийнейджър хранене и любов към спорта.