Прасците - упражнение, особено упражнения, анатомия бицепс феморис

Прасците (бицепс феморис) - отделно име, обозначаващ не една, а няколко мускули, разположени в задната част на бедрото. Прасците има две глави - дълги и къси, които заедно образуват работна ръка флексия пищяла в колянната става, хип оста навътре и навън. С правилното развитие на тези мускули, за да стане много видими цялостната фитнес на краката на атлета. Много хип добавя към количеството, подобряване значително тяхната форма. Момичетата, от своя страна, за хармоничното развитие на квадрицепсите и прасците позволява собствениците им да имат много по-привлекателна и впечатляваща краката хип.

1 анатомия прасците

• 1. дълго главата - започва от точката на задницата малък апартамент сухожилие.
• 2. Къса глава - от страничните устните груб линия за долната половина на бедрото.

Бицепс фемори простира на бедрото и долната завоите на краката в колянната става. Разположен на страничния ръб на задната повърхност на бедрената кост. В мускулите, са две глави - дълги и къси.

2 Особености на обучението на прасците

Тренирайте своите прасците раси един ден в седмицата тренировка крака. Извършване на 2-3 упражнения за 3-4 групи от 8-14 повторения във всяка серия. Това е напълно достатъчно, че мускулите имат време да се възстановят и да растат.

3 упражнения за прасците

По-долу са най-добрите упражнения за качественото изследване на прасците.

1. тяга

Тяга - е в основата и един от най-основните упражнения в бодибилдинга и вдигане на тежести.

• 1. четириглавия мускул (четириглавия)
• 2. седалищен мускул максимус
• 3. дигиторум флексорният
• 4. изкривяване в областта на китката
• 5. гръбначчния мускул
• 6. Longissimus
• 7. Ilio-крайбрежната лумбалните мускули
• 8. бицепс феморис (прасците)
• 9. семитендинозният
• 10. полумембранен

Техника упражнения:

Приближете се до шията, краката, определени ширина на раменете и успоредни една на друга. Седнете и вземете мряна направо Достатъчно, достатъчно - малко по-широка от широчината на раменете. Вертикални ръцете, раменете са точно над печат прът. Видът е насочено напред. Поемете дълбоко въздух и докато издишате започне да тегли щангата. След Род проведе колене, напълно прав, а максималният защипване на диска. Започни шофиране надолу тазовата прибиране. Котлети провисвания, са отбелязани остриета. Като колене, седнете и да докосват пода с палачинки.

Бъдете изключително внимателни по време на изпълнение на тяга. Дръжте под око на кръста, той винаги трябва да се срути. И разбира се, поддържа движението гладко като при вдигане на тежести, и когато тя се понижава. Не се опитвайте да дръпне щангата от пода. Инспираторно забави при издишване мощно нагоре.

2. тяга по прави крака с щанга

Най-доброто упражнение за интензивно обучение на групата обратно бедрата. Други упражнения за гръб групата бедрата тяга на прави крака характеризират с това, че осигурява достатъчно силни за разтягане на мускулите.

• 1. четириглавия мускул (четириглавия)
• 2. седалищен мускул максимус
• 3. Средна глутеалната
• 4. осакатявам
• 5. семитендинозният
• 6. полумембранен

Техника упражнения:

Застанете с ширина крака на раменете, леко извийте гърба си и завой на прът лежи на пода. Хванете щанга прав захват. Изправете гърба от силата на бедрата на групата и седалищните мускули. Крака водят полу-линии. Изправен, облегнете назад, за да се върнете в изходна позиция. Не огъвайте краката си. Не натоварва отпадане на пода (спре на сантиметри от него), повторете.

Може би, най-напред, че ще бъде трудно да се поддържа краката направо. В този случай, можете да ги огънете леко. Все пак, не забравяйте, че ако кракът ще се огъват прекалено много, тя ще се намали натоварването на бедрата на задните групата.

3. тяга на прави крака с дъмбели

Четки време тягови гири са в удобна позиция, отколкото бар фиксирана врата - това е основната разлика от опорния прът. Поради тази ситуация ръце могат да се движат на центъра на тежестта, като по този начин намаляване на натоварването на гърба и разгъватели натоварване върху задната повърхност на бедрото се получава по-концентрирани.

• 1. Средна глутеалната
• 2. четириглавия мускул (четириглавия)
• 3. седалищен мускул максимус
• 4. осакатявам
• 5. семитендинозният
• 6. полумембранен

Техника упражнения:

Отделете неутрални гири повърхност и се изправи прав. Крака рамото ширината на раменете място. На един дъх, като бедрата си назад и навеждане напред, бавно спуснете дъмбелите надолу. На издишайте, се върнете в изходна позиция.

Опитайте се да запазите краката си, както прави това е възможно, но ако ви се простира не позволява да се намали на гири в-малко средата на прасеца, може леко се огъват коленете. В долната част на гърба хлътването на цялото упражнение, не позволявайте гърба ти кръг. Не дърпайте гири напред, те трябва да бъдат в близост до краката (или много близо) по време на цялото движение.

4. огъване фута в симулатора лежи по корем

крака къдрици, докато лежи на симулатора - изолиран упражнения, и изпратени за изследване групи мускули хип флексори.

• 1. полумембранен мускул
• 2. осакатявам
• 3. гастрокнемиус
• 4. седалищен мускул максимус

Техника упражнения:

Легнете по неблагодарна, с лице надолу. Крака заключване под ролките. Тяло и бедрата належащи твърдо на пейката. Като издишвате, наведете краката си (в точката на максимално натоварване бавим за момент). На вдишвам, долната част на крака в изходна позиция.

Погрижете се, че по време на движението на тялото не е фиксирана на повърхността на симулатора, тъй като това ще премахне тежестта на бедрените мускули, това преразпределение на мускулите седалищните части.

Можете да се огъват на този крака с една - тази опция е идеална за самостоятелно обучение и бедрата нехармонични развитие.

5. крака къдрици в състояние симулатор

Тази опция е идеална за самостоятелни тренировъчни прасците и бедрата нехармонично развитие.

• 1. седалищен мускул максимус
• 2. осакатявам
• 3. семитендинозният
• 4. полумембранен
• 5. гастрокнемиус

Техника упражнения:

работен етап е необходимо да си почине в меката възглавница на симулатора. Предната повърхност на бедрото трябва да бъдат плътно притиска към облегалката. Вдишайте, задръжте дъха си и се огъват работата на крака. В най-горната позиция траекторията на ролката трябва да се постави в самото бедрото, тя едва се докосват. На издишване следват движение в обратната посока.

Дръжте в най-високата позиция на траекторията на коляното назад. Това ще доведе до факта, че голяма част от промяната на натоварването на седалищния мускул.