Пранаяма за начинаещи - АВС на Йога

Пранаяма - важен компонент на йога. Пранаяма - не е само дихателни техники; се каже, че Пранаяма - е техниката на "изпомпване", "енергия" ще да бъде груб. Така че това, което е Пранаяма и защо имаме нужда от нея?

"Сега давам правила пранаяма. Чрез него човек става равен на боговете "-" Гхеранда Samhita "5.1.

Преди да започнете да практикувате пранаяма желателно да се изследват:

структурата на дихателната система;
общи правила за прилагане на пранаяма;
подготвителни упражнения за дишане.

С тази информация, можете да увеличите положителните ефекти от прилагането на техники за дишане.

дихателната система

Дишане - това е поемането на кислород и отделяне на въглероден двуокис; Това е процес, който осигурява живота целия живот на Земята. Air, ако тръбопроводът се подава в трахеята. Той се намира под ларинкса и преминава в бронхите, които водят до белите дробове. В белите дробове, бронхите Бранш, наречен бронхиолите. Бронхиолите алвеоли подаване на въздух, което позволява на кислород клетки навлизат в кръвообращението. В сърцето на кислород помощ се разпределя в целия организъм. Чрез същите алвеолите, въглероден диоксид, изпускано навън.

гръдния кош се разширява надолу форма. В долната част е диафрагмата - дихателната мускулатура. Диафрагмата разделя светлината от коремната кухина. По време на вдишване, гръдния кош се разширява и диафрагмата отива надолу; по време на издишване гръдния кош е стеснен, а диафрагмата се връща в първоначалното си положение. Увеличаването на инспираторния гърдите възниква в резултат на разширяването на ребрата на страните и нагоре.

Белите дробове са разположени вътре в гърдите и сърцето отделя. Външните части на белия дроб и плеврата, диафрагмата покритие - специално обвиващата филм. Плеврата улеснява разширяване и свиване на белите дробове, се предотвратява триенето между белите дробове и гръдния кош.

Дишането е автоматично, благодарение на централната нервна система. Но ние също може да го контролира съзнателно. По-ефективно и полезно за дихателната система е бавна и дълбоко дишане. Това е една от причините, поради които е полезно да се практикува пранаяма.

Получаване на пранаяма

"Въздухът не минава през Нади, когато те са мръсни. Как мога след това да бъде успешна в Пранаяма и да стигнат до познание на истината? Ето защо, първо трябва да се практикува в пречистването на нади, и едва след това в Пранаяма "-" Гхеранда Samhita ", 5.35.

Преди да започнете да практикувате пранаяма, че е желателно да изчистите на носните проходи. Това става най-добре с помощта на шаткармите Джала Нети или Сутра Нети.

За да се практикува пранаяма трябва да се намери подходящо място. Това може да бъде чиста стая с достатъчно количество свеж въздух или тихо и спокойно място в природата. Важно е, че температурата на околната среда е удобна и че въздухът не бе счетено за неприятни миризми.

предварителни упражнения

Преди изучаването на пранаяма за известно време може да се извърши подготвителни упражнения. Те също така може да се извърши директно в предната част на пранаяма практика. Те помагат почистване на белите дробове от отработения въздух.

Упражнение 1 (Диафрагмална дишане)

Изходно положение. легнало или седнало положение. Гърбът е гладък. Сложете едната си ръка върху стомаха.

Поемете дълбоко въздух и се чувствам ръката на стомаха започва да се покачва. Вдишайте и се чувствам ръката с корема отива надолу. По време на издишване, опитайте се да се включат на живо в - тя ще издигне диафрагмата и премахване на белите дробове на остаряла въздух. Уверете се, че в процеса на дишането раменете и гърдите остават неподвижни.

Упражнение 2 (гърдата дишане)

Изходно положение. легнало или седнало положение. Гърбът е гладък. Сложете едната си ръка върху гърдите.

Поемете дълбоко въздух и се чувстват ребрата се движат нагоре и са разкрити в ръката. Издишайте и чувствам, че ребрата се върнат към обичайната си позиция. Съхранявайте стомаха остава неподвижна в дихателния процес.

Упражнение 3 (Full дишане Йогите)

Правете това упражнение веднъж овладял предишните две. Можете да го използвате без никакви допълнителни оръжия контрол.

Изходно положение: легнало или седнало положение. Сложете едната си ръка на стомаха, а другата на гърдите му.

Започнете дъх от стомаха и да го изпратите на гърдите. Вдишайте непрекъснат, гладки, цялостно запълване на белите дробове. На издишване се чувстват въздуха тръгва първи гръдния кош и корема последва. На издишайте, начертайте корема, за да се премахнат всички въздуха от белите дробове. Извършване на всяко упражнение в продължение на няколко минути.

Това упражнение е необходимо за развитие, като извършва своята база много пранаяма.

Упражнение 4

Изходно положение: изправено или седнало положение. Гърбът е гладък. Ръцете се понижават.

Дишайте в стомаха, докато вдигна ръце нагоре. Вдишайте плавно и тихо, движения на ръцете са много гладки. Вдигнете ръцете си над главата си - тя позволява да се увеличи обема на гърдите и, съответно, количеството кислород, консумирано. Издишайте при намаляване на ръцете и дърпа в стомаха. Това ви позволява да премахнете на отработения въздух от белите дробове. Повторете това упражнение в продължение на две минути.

основният пранаяма

След като сте изучавали подготвителни упражнения, можете да започнете да практикувате пранаяма. Има няколко варианта на неговата (техникът):

Нади Sodhana (система умствено пречистване). Тази пранаяма ви позволява да изчистите каналите, по които жизнената енергия потоци. Балансира симпатичен (Пингала нади) и парасимпатиковата (Ида Нади) нервна система.
Bhastrika (дихателна духало). Тази пранаяма разпалва вътрешен огън, за стимулиране на апетита; Тя прочиства белите дробове.
Kapalabhati (пречистване черепа). Тази техника се прилага за шаткармите - прочистване на йога практики. Тя прочиства синусите и тонизира мозъка.
Uddzhai (психическо дишане). Това Пранаяма успокоява нервната система и отпуска тялото.
Suryabheda пранаяма (пробуждането на жизнената енергия). Това пранаяма активира симпатиковата нервна система (Пингала нади) и конфигурира физическата активност.
Пранаяма сита (охлаждане вятър).
Sitkari пранаяма (дишане свистене).

Правила за изпълнение на пранаяма

Когато извършите някоя от горните техники е необходимо да се спазват следните правила:

Практика Пранаяма в правилната позиция. Поза, за да бъде удобно и комфортно.
Пранаяма практика на празен стомах. Това е най-добре сутрин или най-малко 4 часа след хранене.
Преди практиката на пранаяма, изпразване на червата и пикочния мехур.
Препоръчително е pranyamu след асана практика, но преди медитация.
Да не се допуска стреса на тялото и дискомфорт. Позират за клас трябва да е удобно. Главата, врата и гърдите трябва да бъдат в една и съща равнина. По време на целия практиката на гърба остава прав.
Се задържи дъха по време на пранаяма се извършва само на удобно период от време.
Ако решите да научите пранаяма, се отказват от употребата на тютюн и трева за пушене.