Практика на истината

Член на Асоциацията на фитнес професионалисти (FPA), сертифициран личен треньор Бодибилдинг и Фитнес, майстор треньор. Изживейте своята собствена дейност в продължение на повече от 8 години трудов стаж личен треньор - повече от 3 години.

Зареждане на статии.

Много от вас са чували израза «Без болка няма печалба»? Мнозина от вас се използва "принцип", това в изграждането на натоварването? Колко пъти сте се опитали да "пробият" стагнация в обучението?

За повече от 10 години съм виждал точно същия снимката като участва в навечерието на плато обучение, когато те не успеят да прогресира в зареждането на обучение, и да растат. Аз самият не съм безгрешен - преди ръководи от много митове, включително и за цел да "болка". Нека да се сложи край на това! В края на краищата, не е за болката, и да придобие определена форма или ефект?

Помещението на физиологията на тялото

1. Човекът - този вид, органът, който има същите физиологични и анатомични характеристики. Човешкото тяло е подобно да се отговори на физически стрес и да се адаптират към него. С други думи, има някои хора, които упражняват причини, различни реакции, а те са по различен начин адаптира към него.

2. Ставката на възстановяване и възстановяване на резервите на тялото са различни и зависят от много фактори - възраст, генетика, пол, ниво на фитнес, здраве, както и други външни фактори.

3. Теория на синдрома на общата адаптация (OSA) Hans Selye има три стъпки:

- алармена реакция към мобилизиране на защитните способности на организма. Защитни възможности са ограничени, и по-горе, която може да е животозастрашаваща остра пренапрежение;

- Етап резистентност тяло под действието на отделните функционални системи;

- Етап на изтощение, когато в края на ресурсите на организма, и той не е в състояние да се възстанови напълно, когато повтори стрес. С продължаване на изчерпване, тялото може да се разболеете.

4. След стъпка 2 в етап почивка, тялото се намалява при различни скорости за различни системи. Във всеки случай, системата зарежда възстановена малко повече, отколкото е било да се подчертае - това се нарича свръхкомпенсация фаза.

5. срока и степента на развитие на физическите функции на тялото са различни.

Ние обобщим фона

Заредете предизвиква подобна реакция във всички хора, разликата на вътрешните промени, скоростта на възстановяване на системите на тялото на скоростта на развитие на физическите качества и техните граници. Всички тези различия са свързани с вътрешни и външни фактори.

Въз основа на науката и различни изследвания са установили основното обучение за оптималното развитие на законодателствата на физическите функции и спортни качества, които правят обучението ефективен, безопасен и планира да термини.

При разглеждане на популярния израз, ние искаме на принципа на претоварване и теорията на синдрома на общата адаптация.

принцип на претоварване е отражение на факта, че за преодоляване на определена прагова стойност, тялото в крайна сметка отива в свръхкомпенсация фаза, на която се основава на растежа на физически качества, като мускулен растеж и сила.

В миналото се е смятало, че унищожаването на мускулните влакна задейства растежа на мускулите.

Хората, включени telostroitelstvom, се опита да получи болки в мускулите по време на болка подход и след тренировка. Получената мускулна болка след 1-2 дни, за да даде показания една добра тренировка, след което мускулите да растат.

В момента има много проучвания, които показват, че мускулните microdamages са неблагоприятни (вредни) ефект на упражнения, но не и стимул за по-нататъшно мускулен растеж. Много експерти предполагат, че прекомерното увреждане на присъствието на болка и бавно възстановяване miofibrilyarnuyu инхибират хипертрофия (нарастване на мускулните влакна тип 2).

Упражненията могат да причинят болки в мускулите, но не съдържа стимули за растежа на мускулите и може да предизвика по-нататъшен растеж на мускулите, наличието или липсата на болки в мускулите.

Тежка болка в мускулите след тренировка посочи неправилното дозиране на натоварването, отколкото за успеха на една тренировка! В най-добрия присъствието на стимулиране на растежа, мускулно увреждане са намалени, в най-лошия - мускул тъканна некроза се появява, което води до увеличаване на процента на съединителната тъкан и мускулите стават по-малко еластични.

Разумен подход към обучението е, че трябва най-малко стрес праг тренировка, която ще нарасне в резултат на физическата функция под формата на мускулен растеж, сила и минимален напредък акцентира върху supercompensation фаза, така че ефектът е кумулативен.

Big праг тренировка стрес вече не увеличава функции на организма, тъй като той се опитва да поддържа постоянно вътрешния баланс (хомеостаза). Твърде бързо прогресиране на натоварване не води до бърз растеж на мускулите, той бързо ще доведе до плата за обучение (стагнация).

Без болка няма никакъв растеж? Това е път за никъде! Той води само до умора и претрениране - на сцената на изтощение SLA, което води до различни заболявания, поради повреди в организма, които са вид принудени възстановителен период.

Необходимо е да се напредва постепенно на малки стъпки на всеки 1-2 седмици, за да разтегнете мускулен растеж и сила, но не веднага се опре челото си в период на застой, когато теглото на толкова голяма, че е невъзможно да го направи в много по-повторение.

Когато ангажирани тичам в плато за растежа на баланс или мускулна спирки, разнообразни източници на информация "съветват" пробиване стагнация уж се лекува с подобно. И се занимава с започнете да използвате техники за увеличаване на интензивността на Джо Veydera, увеличаване nedovosstanovleniya различни структури и системи на тялото, които попадат все по-дълбоко в умора и претрениране. Някой от тези методи, дължащи се на тяхното здраве и генетика ще се премести на някой, не е далеч, но това е в задънена улица.

На определен етап, след като дълго време, без да се съобразява с основната подготовка на законите, всички ще почиват в платото, но това е друга тема на статия.

Глупости, искате повече, трябва да оре и като вол! когато става въпрос за аматьори, ако тя не е ваш, и Неемия ласкателство обикновено желязо.

Това е една от съществуващите митове. Ако не е ясно защо, прочетете отново. Обучението трябва да бъдат разумни и ефективни. Не обичам да се изгладят, аз го правя по професионален и е помогнал много за изграждане на форми за решаване на различни проблеми.

Да, Дориан, Колман, Levrone те не са професионалисти? заблуждават прекалено?

Аааа) знаех, че ти пиша за него)

какво от това?))), защото тя вече ме докосва))) Аз съм твърде объркани? а вие имате теглото на Naturel и всичко, което чики-букети, аз съм в моите 17 години търси и по-добре, и без ААС, а дори и без никакви sportpita, дори не знам какво трябва да се вземат витамини, в супата, ipashil харесва вол. и аз не трябва да попълните тук за генетика, а след това взе мода, астероиди, henetika, Peeing Понте фитнес nedotsentra на. Аз за такъв случай попълнено дори представите, където аз съм 17 Naturel

Не е лоша форма в продължение на 17 години. Само между другото, се опитват да растат или да запазят съществуващите телесно тегло, например, без далак, или, да речем, счупен гръбначен стълб, или синдром на гръбначния артерия. Сериозно обаче, трябва да знаете, че растежа на мускулите може да бъде само предмет на 4 основите - храна, възстановяване, за обучение. Ако не се наблюдава база, например, протеини, не се усвоява, или лошо възстановяване, без упражнения няма да се добавят мускулна маса ка се опитате. Струва ми се, във формуляра трябва да се затвори темата, защото всички имат свои собствени причини. Аз не мисля, че грешиш, просто има и други данни, които не познавате. Тъй като има много начини за успех, някои по-кратък, някои по-дълги.

Павел, ние мислим за един друг не може да разбере, ние сме едно и също нещо, аз ви профил отпред. си "власт, възстановяване, за обучение," ми ", така че всички заедно, упражнения, хранене, отдих"