Повишаване гъвкавостта на тялото

"Гъвкавостта на гръбначния стълб - е младостта на организма", и загуби на гъвкавостта на възстановяване е истинско подмладяване. Последовател на "източна" подход Йоги Гупта е разработила брилянтна концепция, която стареене органи - само в резултат на нарушения на невронни връзки между центъра за управление (мозъка) и органите на изпълнителната власт (всички други части на тялото). Сред асаните са три основни групи, насочени към разработването на гръбначния стълб: напред завои, обратно завои и обрати в спирала. Освен това, могат да бъдат извършени трите вида движения в различни изходни позиции: изправено, седнало или легнало положение. По тази причина те са с различна степен на трудност, и можете да изберете за себе си на нивото, от което е лесно да се започне да се практика.

Помислете първо се наведе напред. Простият права напред завоя, който е доведен до границата на това, което тялото е напълно разширен и се притиска към десния крак, наречен Padangushtasana. и кога ще бъде в състояние да приложат ръце под полите, тя ще Padahastasana. Тъй като и двете разновидности на асани, които трябва да се опита да се сгънат на две в тазобедрените стави, той е най-добрият начин е да работи на лумбалните прешлени. Същото положение на тялото, ако го седнал, се наведе напред издължени крака, наречен Paschimottanasana. И накрая, ако сте в легнало по гръб и, напротив, прави ръцете си, за да магистрални прави крака, тя ще Urdhva мукха Paschimottanasana. И накрая, в новата версия, която изисква перфектно чувство за баланс, усвоили Ubhaya Padangushtasana. Ограничението може да се сгъне на две, седнал на опашната кост и разтягане на главата и краката си вертикално.

Когато навеждане напред не е толкова важно колко добре сгънете наполовина, как да се извърши наклон - за сметка на просто огъване в кръста, което зависи от въртенето на тазобедрените стави. Във всички случаи, ще бъдете себе си помага с ръцете си държат краката си до нивото, до която можете да стигнете. В резултат на това, можете спокойно да постави дланите си върху крака (с прави крака), а дори и издърпайте торса чрез огъване на оръжие в лактите. В допълнение към прости склонове има и много по-сложни асани, при които наклонът на прогнозните комбинирани с различни разпоредби на краката и ръцете. В тяхното изпълнение може да се наложи да се разреди краката настрани, промените позицията на един крак, например, да го извивате в коляното и да сложи край на бедрото, за да получите ръцете си зад гърба си, стисна ръцете си заедно, и така нататък. N. Вариации позволяват да засили ефекта от наклоняване тяло вратовръзка гръбнака работа с други части.

Втората мярка за гъвкавост - степента на огъване назад. Много йога пристрастен към тях, така че дори и задръжте отделни семинари по "гръб bendingu", но първо трябва да бъдат много внимателни. Ако навеждане напред повлияна главно от долната част на гърба, а след това от съображения за сигурност основният фокус при изпълнението на backbends правят разкриването на гърдите и разработването на горната част на гръбначния стълб. По същия начин, корита могат да се развиват в изправено, седнало или легнало положение. От най-простите коритата са добре познати за вас представляват: Urdhva Dhanurasana (мост) Dhanurasana (лък), Bhudzhangasana (кобра), Shalabhasana (скакалци). Въпреки това, въз основа на тях също е разработила много варианти, впечатляващата си "извънземно", което може да се намери в класически учебници по асани.

И накрая, третата характеристика на гъвкавостта на гръбначния стълб - е на разположение за Вас в степента на тялото завъртане в една спирала, и това е сред най-"неестествен". От една страна, тези движения рядко ще трябва да се направи в ежедневието, от друга страна, те ви позволяват да "да" на най-фините и дълбоките компоненти на гръбначния мозък. Най-известният усукване, проведени седнал - Ardha Matsendrasana. където допустимите отклонения позиция крак. Все пак, има по-прости възможности: да лежи по гръб, вдигнете краката си и да ги отведе до страна, опитвайки се да сложи крака на пода - това Dzhathara Parivartanasana. Ако и двата крака едновременно повишаване на трудното начало да овладеят тази поза с едно повдигане на крака, повишаване и го давам с другата ръка: Ekapada Dzhathara Parivartanasana. Има варианти на усукване и в изправено положение, но те ще изискват от вас много усилия, и там е достатъчно, за да се обадя Parivrita Parshvokanasanu. Особено ефективна, но също е доста трудно да се обърне в обърнатите пози като Parivrittaykapada Sirshasana. което ясно показва принципа. Ако склоновете на внимание е да се работи с долната част на гръбнака отдел, както и в басейните - с горната част, след това завъртане, опитайте предварително да се простират на гръбначния стълб по цялата дължина и разпространение на сила възможно най-равномерно.

По този начин, гъвкавостта на гръбначния стълб се развива в три направления: огъване напред, огъване назад, усукване в спирала. Въпреки това, гъвкавостта на тялото си като цяло, зависи от степента на разтягане на сухожилията и ставите на разработване. Ето защо, асаните. увеличава гъвкавостта на тялото, трябва да включва голям брой варианти с надлъжни и напречни струни, отваряне на тазобедрените стави и др Ето един пример на точно такава поза - .. Upavishta Konasana. където наклонът е направена от кръстосано връв, а тялото изравнява пода. В идеалния случай, всеки ден диапазон е проектирана така, че цялото тяло се работи равномерно. Трябва да се вземат под внимание всички възможни посоки на движение на ръцете и краката и ги огъване под различни ъгли. В действителност, на гъвкавостта на търсенето не само на динамичното последователност, но също така и статични пози за медитация, дори и "Лотус", особено в своята "затворен" версия: баддха падмасана с пропускателни ръце зад гърба си и превземането на крака.

Прилагането на билки, които насърчават гъвкавост, вие ще имате общ ефект върху организма, повишава еластичността на тъканите и улесняване на мобилността на ставите. Как да използвате допълнителни функции, в зависимост от състоянието на вашата практика в момента. Ако нямате проблеми с пистите, но е необходимо да се работи по огъването, че е възможно да съвпадне с приемането на билки директно на сесия "обратно bendinga" и така нататък. Н. Въпреки това, първата е по-добре да се използва само на цялостното въздействие на единна работа с цялото тяло, без изкривявания предимно комплекс. За треви, което увеличава гъвкавостта включват смирна, shallaki, Guggul, nirgundi, кава-кава, куркума, шафран, сибирски женшен (наречен "сибирски женшен"), ангелика и аюрведа препарати Dasha-Mula (смес от десет растения) и Trikatu ( смес от три растения).

Посочените по-горе растения допринасят за развитието на гъвкавост, тъй като подобряват кръвообращението и координация на кръвта, стимулират движението на енергията и функционирането на мускулите и скелета. В медицината са подготвени антиревматични и антиартритни лекарства, но вие може да ги използвате в дома си, подготвяйки билкови чайове или прясно изцедени сокове. За да се подобри ефективността препоръчваме тях като вътре с мед и топла вода или в смес с възбуждащи подправки (джинджифил, канела и т. П.). Разбира се, влиянието е много по-силен, ако съчетаете рецепцията с масаж или сауна сесия, което създаде допълнителни условия за разпространение в целия организъм, и да се допринесе за по-голяма гъвкавост.

Сред тези билки куркума, шафран, сибирски жен-шен, ангелика е лесно да растат сами по себе си; можете да експериментирате с nirgundi, че е много обещаващо за отглеждане на растения. Смирна и shallaki Guggul - ароматни смоли достъпно само като лекарства и парфюми. Що се отнася до кава кава, моля, имайте предвид, че тя е посочена като силно токсичен растение, и трябва да се използва само тествани лекарства. Тук ние ще говорим за това как да се развива nirgundi, куркума и ангелика. Информация за женшен, можете да видите в раздела за натрупване на енергия и шафран е по-подходяща за медитация върху Анахата чакра.

Споделяне на страницата