Помпена обратно упражнения, мускулите структура

За да научите как да помпа гърба си, което трябва да знаете всеки уважаващ себе си човек. Изравняване на гърба позволява на атлета да се постигнат тези цели, осигурява силата на гръбначния стълб, плоски поза, в допълнение, на гърба изглежда много по-привлекателна.

Как да разтърси обратно всеки спортист трябва да знае. В противен случай, при условие контузия в гърба и неговите усложнения. Още повече, че няма значение дали човек се занимава с изпомпване за себе си, нито дали са му спортна дейност. Не забравяйте, че е важно да се помпа не само най-широките, но и всички други мускули, които в крайна сметка създава общото впечатление на гърба на мъжа.

В допълнение, когато задната изпомпването става част от живота си, тя е много по-лесно. След завъртането ще станем по-силни и тежки предмети, ще се вдигне и транспортиране на много по-лесно. Помпена обратно също така гарантира мобилността на прешлените и мускулите, което допринася за предотвратяване на много заболявания, свързани с рак на маточната шийка и други сектори на гърба.

Твърде много хора отричат, че колко важно е за изпомпване на мускулите на гърба. Най-често това се дължи на факта, че помпата е обратно - това не е един дни го правят много трудно, и направи правилното нещо - дори по-трудно. Това е много важно за обучение включва работа не само на ръцете и лат и всички мускули на гърба.

Структурата на мускулите на гърба

За да научите как да помпа широкия гръб, че е много важно да се знае. И преди всичко, което трябва да знаете основите на това, което спинът е. Нейната основни компонента - е:

трапецовиден мускул

Има широк мускулни влакна образуват триъгълник, който се поставя на почти цялата площ на гърба и шията. Металното рамо за да сте сигурни, защото това е в основата на всички други мускули разтягане, еластична в три посоки - нагоре, надолу и отвътре. Мускул трапецовидна форма е да се осигури превръщането на главите ни, както и движението на раменете.

Терес основен мускул

Тази част на гърба, която започва в района на нож и отива в раменната става. Тя служи за да се гарантира, че човек може да вземе ръката си назад. Поради това, той трябва да бъде, както и за изпомпване.

latissimus мускул

Важно е да се знае, че това е най-голяма площ. Те имат V-образна форма, а когато спортистът започва да ги люлее, мускулната сила се увеличава, което води както до увеличаване на мускулната маса, както и за здравето на гръбначния прешлен и тъканите. Latissimus разположен по протежение на гръбначния стълб и тазовия пръстен, следователно, служи да се гарантира, че човек може да дръпне ръцете си нагоре и надолу.

мускулна изправяне

На първо място, трябва да ги изтеглите за предоставяне на опън прешлен и изпълнява функции по поддръжката. Тази група включва три компонента: удължена мускул, гръбначния и илиачен остриета.

Набор от упражнения за изпомпване назад.

Всяка тренировка трябва да включва някои основни упражнения. Не забравяйте, че на задната люлка прав, така че всички от упражненията трябва да се прави отговорно. Основните упражнения, които ви позволяват да се помпа най-широките и други мускули носят.

Набирания, широк ръкохватка

Същността на упражнението е, че трябва да се направи набирания до гърдите, ще трябва да се засадят лактите назад и докосва брадичката. Тя трябва да бъде един добър завой grudinu.Pomnite, че ако се повиши лактите напред, работата ще започне бицепс, а не лата, които трябва да се изпомпват.

Аксиален прът в наклона

Е задача, която, когато тялото се накланя, шината трябва да бъде на нивото на коляното, дори малко по-ниска. След това издърпайте тя трябва да бъде основна част от средата на корема захват. По този начин, мускулите на гърба люлка, по-специално най-широкия, е много по-ефективна.

Хоризонтална тяга в блок симулатор

Помпени обратно се извършва с акцент върху най-широкия им помпа е трудно, но ако се прави правилно, той ще успее. Важно е да се помни, че трябва да изтеглите най-широкия завой навътре, така че трябва да се вземат средно или голямо блок за упражнение.

Аксиален вертикална обратен захват

Наречете го на работа има вертикална тяга към брадичката. Същността му е, че трябва да седнем и да се направи отклонение в долната част на гърба, издишайте, пуснете лактите надолу. След това бавно намаляване лопати, а след това раменете, след това издърпайте лактите надолу. Освен това има и блок на тягата до брадичката, дръжката трябва да е широк.

Линк T грифа

Тази задача е подобна на тяга пръчка в склона. Отличителната черта е само, че мускулите люлка са най-необходими между плешките, в битовия сектор назад. Такива глад може да се направи по различни симулатори, на които има голям брой. Най-лесният начин - е да изтегли специална врата. Същността на упражнението е същото, е необходимо да дръпнете лентата до брадичката, лежеше на пейката, огъването трябва да се върне към най-добрата си люлка.

Гира с една ръка тяга

Задачата е, че трябва да се наведе напред, вземете гира в лявата ръка, а в дясно - да разчитат на хип или стабилна пейка. Левият крак трябва да бъде оставен назад и надясно е напред с 60 см. Не забравяйте, че помпата ще се върнат в този случай, ако движението ще мине гладко и вертикално към долната част на гръдния кош. Тялото трябва да остане във фиксирано положение, е само ръката.

Polluver на най-горния рафт

Това търсене е дадено да се залюлее на latissimus гръбен по цялата му дължина, както и екипировка. В това движение, че е много важно да се намери правилното и удобна позиция на тялото за себе си. Наблегне аспекти като разстояние до симулатора, извивката на лакътя, наклона на тялото.

Не забравяйте, че свивката на лакътя е повече, толкова по-малко ефективни, са мускулите отдолу. В допълнение, пуловер - упражнение, което изисква познаване на технологията и умения, за да го направим както трябва.

Той се използва най-добре, когато помпата вече е върнато на специфичен набор от мускулна маса.

линк Stanovoi

В това упражнение гърба винаги трябва да е права, шията прът трябва винаги да се извършва едновременно краката по тях. Направете пряк сцепление, сложи му ширина крака на раменете, погледнете пред вас, задните части, сочещи надолу, коленете леко свити. Сега трябва да се изправите едновременно коленете и гърба, и вдигнем летвата по посока на краката. Не забравяйте, че за да се избегнат наранявания и херния на междупрешленните дискове, винаги използвайте специален предпазен колан.

Не забравяйте, че стандартната Обучението се състои от три или четири групи 12-15 пъти. Постепенно увеличавайте блокове тегло. Тъй като мускулите latissimus гръбни и всичко ще се получи постепенно увеличаване на натоварването, и ще продължи да расте.

Внимание! Информацията на този сайт е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без знанието и вътрешен консултация с квалифициран специалист. Важно медицинска история!

Грешка в текста?

IT Mark с мишката
и натиснете Ctrl + Enter