Ползите от упражнения за разтягане, кикбокс живот

Колко високо може да сложи удар. Очевидно е, че отговорът на този въпрос зависи от вашите стрии. Преди разделя са отличителен белег на Kickboxer (както и Карате). Но сега, не всеки опитен кикбоксьор има добра участък, да не говорим връвта. Така че все едно дали е необходима гъвкавост?

Гъвкавост - способността да се извърши движения с голяма амплитуда. За извършване на движение с най-голяма скорост, лекота, изразителност и производителност необходимата граница на гъвкавост, която е малко по-(10-15%) от мобилност в ставите изисква в кикбокс.

Упражнения, които развиват гъвкавост в същото време укрепва ставите, укрепва сухожилията и мускулните влакна, повишават еластичността на мускулите, тяхната способност да еластично разтегнете. Всичко това е ефективно средство за предотвратяване на мускулни травми.

Възможността за извършване на движение с голяма амплитуда зависи главно от формата на повърхностите на ставните, гъвкавостта на гръбначния стълб, на разтегливостта на връзки, сухожилия и мускули. За най-голяма степен ограничени мускули подвижността на ставите, простиращи за тях. Във всеки намаляване на движение на хората активно работещите мускули се придружават от релаксиращи и разтягане на мускулите антагонисти. Еластичността на мускулните влакна се смята за съвършен, тъй като те са лесни за разтягане и след това се върнете към една и съща дължина.

Колкото по-добре способността на мускулите на антагонистични стречинг движения с голяма амплитуда, по-голямата мобилност на фугата и толкова по-ниска движения на съпротива са тези мускули, се изисква по-малко сила за тях, толкова по-добре изглежда, толкова по-добре скоростта и пестеливост в областта.

Лош гъвкавост зависи от невъзможността да се отпуснете мускулите на антагонистични по време на работа. И все пак съществува усещането, че подобряването на способността на мускулите да се простират, ние по този начин да намали способността им да принудят. Но това не е така. Напротив, ние създаваме повече възможности за нейното проявление. Вярно е резултат не е пълно, ако сте увлечени от нещо, което човек. Ето защо, силова тренировка трябва да се използва успоредно с упражнения за разработване на гъвкавост.

От раждането подобрена гъвкавост и достига максимална стойност в естественото развитие на 15 години, по време се държи на едно ниво и след това постепенно намалява.

Гъвкавостта е разделена на обща и специална. Общо гъвкавост е придобит в процеса на изпълнение, насочени към задълбочено физическото развитие на многобройни и разнообразни музикални упражнения (базови упражнения, включени в тренировка). Специална гъвкавост е придобит в процеса на изпълнение на специални упражнения, които подобряват подвижността на ставите е, движения, в която се придържа към спецификата на избрания спорт.

Гъвкавост упражнения могат да бъдат активни (извършва независимо) и пасивни (извършва с партньор). Също упражнения са разделени на четири вида: статични, проприоцептивен, динамични и балистични. По време на обучението в кикбоксьор малко внимание се обръща на статичен стречинг. Затова се спирам на него.

В статично разтягане мускул (или мускулна група) се удължава с бавно като тялото определена позиция и я държи за известно време (5-20 сек.). процес на удължаване започва, когато мускулите са отпуснати, и е бавен. Статичните упражнения за разтягане могат да се извършват след тренировка. но най-добрите в заключителната част на обучението, когато мускулите са вече затопля добре.

Тунинг на работа, да се отпуснете и да се отърве от излишно напрежение в мускулите. Ние поемете дълбоко въздух и да започне да се упражнява. Увеличаване на обхвата на движение постепенно и плавно, като се използват собствения си телесно тегло. Почувствайте как мускулните влакна се разтягат малко и да започнат да горят. Чувствам лека болка, задръжте позицията за 5 секунди. време и амплитуда задържане всеки път, когато се опита да се увеличи. Пълна упражнения и връщане в изходно положение, като се избягват резки движения.

Малък комплекс от упражнения за разтягане:

1. Склоновете на тялото. Застанете с краката си на широчината на раменете. Извършване на наклон на тялото на левия крак, като се опитва да докосне пръстите чорап крака. Коленете в същото време се опитват да не се огъват. По същия начин ние извършваме по склона на десния крак.
2. Странични напади. Седнете на десния крак, ляво е обезкостено встрани и пръсти, сочещи право нагоре. Prop на десния крак на крак всички (не чорапи). Достигането, краката ми.
3. "Китай разтягане." Седнете на пода, краката широко разтворени. Следвайте навеждане напред, опитвайки се да се докосне храненето на пода. След това завъртете тялото надясно и да вземат по склона към дясното коляно и същия наклон към лявото коляно.
4. Напречно и надлъжни разделя. От стои начало до постепенно натиснете краката в страни (всеки крак се простира в партията). Corpus държи прави, ръцете постно на колене и колене не се огъват. Това напречно шнур. За да се премине към разделянето напред разполагане на тялото наляво. Левият крак в същото време се провежда и (на базата на петата) харесана. По същия начин, както и да се обърнеш от дясната страна.
5. "Butterfly". Седнете на пода, изправете гърба си. Стъпалата на краката натиснете надолу и ги затегнете до таза, колкото е възможно. Широко отделя коленете. След това бавно, без да се правят резки движения, за да натиснете ръце на коленете си, да ги дърпа към пода.

Прекарването на 10-15 минути. всяка тренировка стречинг след известно време, можете лесно да прилага високите ритници.