Ползи и вреди на лицеви опори на пода с юмруци

Здравейте момчета! Вие, разбира се, че можете да направите лицеви опори, и вие знаете всичко за това упражнение. Но днес аз ще ви кажа някои тайни, които дори не са знаели и все още се говори за ползата от лицеви опори на юмруци и техниката на това упражнение.

Този вид лицеви опори може да се направи по различни начини, като по този начин промяна на натоварването на цялото тяло. Но започне в началото: как да се направи?

правилното изпълнение

Техника е, както следва:
- първото нещо, което да направите, е да лежи корем на пода, така че петите беше добър край;
- осигуряване на тялото, така че уроците от нищо разсеяни: няма чужди тела или плъзгането на различни видове;
- си ръце на ширината на раменете или по-широко, като им се огъват на 90 градуса;
- ръцете компресират юмруци така, че да се превърне в опора на тялото на пръст (кокалчетата на съседни пръсти също подчертава);
- направи силен юмрук и да откъсне цялото си тяло от пода.
Ръце с лицеви опори на юмруци трябва винаги да са на пръстите на краката. Гърбът също остава в едно положение. Това е една от предпоставките за подходящо обучение. Целият корпус на тялото трябва да е единна права линия. Това означава, че в един тон трябва да бъде почти всички мускули на тялото.

Какви са ползите?

Благодарение на няколко месеца ще бъде тялото побере такова обучение. Също така натиснете юмруци полезни за спортисти, участващи в силовите спортове. Ръцете са силни. стачка може да удари противник в една сметка. По този начин постигане на ефект?

- активно работи на гръдните мускули - те допринасят за ротациите на раменната кост, са отговорни за движението на ръцете и вдигане на тежки предмети;
- Натиснете, за да използвате всички упражнения;
- седалищния мускул се увеличава все повече, става еластична;
- Смята се, че по време на лицеви опори на пода с юмруци бицепс не работят, но това не е така: двуглавият мускулите не растат, но имайте в добра форма;
- активно развиват трицепс;
- делтоиди работят добре по време на тренировка: това е особено важно за мъжете, тъй като благодарение на раменете си изглежда да е много по-смела.

Освен факта, че лицеви опори с юмруци на пода, за да даде своя фигура, сила и красота, тяхното голямо предимство в използваемост. Не е нужно да плащат за посещения на фитнес, защото тези упражнения можете да направите у дома или дори по време на парти.

Ограничения за възрастта на абсолютно никакво. тласък техника от пода е съвсем проста. Тя може лесно да се възползват от децата и хората в пенсионна възраст.

Всеки знае, че с възрастта човек губи мускулна маса. Тялото на тази отслабване, има излишни мазнини. Това упражнение е в състояние да реши този проблем. Лицеви опори на юмруци подобряване на цялостната издръжливост и всички топ мускулите. Постоянно правя упражненията на пода ще бъдат много по-лесно след няколко седмици. Това ще се отрази на ежедневието, защото всяко натоварване ще бъде по-лесно да бъдат транспортирани.

В допълнение, има следните ефекти върху организма:

1. сухожилия, кости и стави в цялото тяло, по-силен. Много полезни лицеви опори за гръбначния стълб, лечение на артрит и други ставни заболявания.
2. По време на обучението се подобрява циркулацията на кръвта. Тялото започва да работи в авариен режим. Това допринася за предотвратяването на сърдечносъдови заболявания.
3. Лек добре наситен с кислород. Но ние трябва да се диша правилно по време на лицеви опори на пода с юмруци.
4. Също така, подобряване на метаболизма.

за жени

три основни бонус, получен по-слабият пол от подобно упражнение може да бъде идентифициран.

1. Красива форма на гърдата е гарантирана. Ако се наблюдава пълно оборудване упражнения, редовните часове върнати гърдите след раждане и кърмене под формата на фин.
2. Ежедневно упражнение помага за намаляване на теглото, така че често е важно за всички жени.
3. Красива корема е достоен за похвала от противоположния пол.

Разнообразие от упражнения много високи. Ние избираме най-разпространените и популярни методи.
- лицеви опори с последователно променя юмрук и палмово;
- в добро физическо подготовка изпълнява лицеви опори с ръкопляскане по време на скок;
- лицеви опори на един юмрук, втора ръка скрита зад гърба си в момента;
- лицеви опори с накланяне крак;
- Можете да извършвате упражнения с редуващи се с пръсти и юмруци;
- лицеви опори върху неравен терен, едната ръка на по-ниско ниво, а от друга страна, съответно, при по-висока.

Няколко съвета преди обучението

Когато за първи път се впуснат в лицеви опори - не прекалявайте. Започнете с няколко на ден, постепенно увеличаване на броя на комплекти.

Преди всяка физическа активност, което трябва да се затопли. Тя помага тичане на място, на няколко писти в различни посоки.

вече са започнали да лицеви опори на юмруци, да гледате тялото си. Spina, трябва задължително да е плоска, долната част на гърба, не се навежда назад стомаха смуче.

Добър или лош?

Не вреди на прозорци на юмруци не върши работа. Но това класове са най-полезните, които трябва да следвате всички по-горе препоръки. Следете количеството и времето на физически упражнения. Всичко трябва да е в разумни дози. Ето защо, ако е възможно, тя може да бъде експерт, който да разработи програма, съобразена с вас.

Много внимателно трябва да започне тези упражнения за хора, които имат наднормено тегло. В този случай, един клас може да навреди. Хората с гръбначни и други хронични заболявания не могат да се изцеди от пода с юмруци.

Ако следвате простите правила да се знае кои мускули работят по време на тренировка, че е лесно в краткосрочен план ще увеличи мускулния тонус, подобряване на фитнес и здраве като цяло.