Получаване на правото, което трябва да започнат да тренират с кардио или силова тренировка

Вижте също:

Разбира се, че не само да задават въпроси в какъв ред да се включат в обучение: първо изпълнява програма за аеробни, и след това да започне да упражнява властта? Или обратното: на първо място да се направи програма за сила и завършване на обучението вече аеробни упражнения?

Този въпрос е от значение за много хора, така че укрепването списание и Conditioning изследване, проведено проучване по този въпрос, с основен фокус върху изучаването на промените в нивото на хормона кортизол и тестостерон в кръвта, след като аеробни и силови упражнения.

Хормони тестостерон и кортизол играе важна роля в обучението и развитието на мускулната спортист. Тестостеронът е анаболен хормон, насърчаване на растежа на мускулите. Кортизолът - катаболен хормон, и това забавя растежа на мускулите.

Участниците в изследването са били ангажирани в две програми - аеробно и сила. Part2 Сила обучение се състои от упражнения, като например преса пейка, ще се настанят в Смит симулатор единица пъхна зад главата, изправяне на краката. Спортистите изпълняват всяко упражнение за 3 серии по 8 повторения.

Аеробни упражнения е половин час маратон на велоергометър. След двата вида обучение на хормонални промени в кръвта на спортисти бяха анализирани.

Няма значение откъде да започнете с аеробни упражнения или обучение съдържание първия резултат на хормоните в кръвта се променя едно и също - на нивото на тестостерон и кортизол се увеличава.

Но разликите между двата вида физическа активност се усещат по-късно. Ако аеробна програма е първият екзекутиран, а след това нивата на тестостерон ще се увеличи и след натоварването на властта. Но, в случай на изпълнение на първата силова тренировка, правите аеробна програма в кръвните нива на тестостерон ще намалее.

бе направено заключението от това проучване, че ефективността и ефикасността на дейността си за изграждане на програма за обучение на аеробно упражнение се извършва за предпочитане на първо място. Sports ви успех!

Част 3 zlichiya между два вида физическа активност се чувствах по-късно. Ако аеробна програма е първият екзекутиран, а след това нивата на тестостерон ще се увеличи и след натоварването на властта. Но, в случай на изпълнение на първата силова тренировка, правите аеробна програма в кръвните нива на тестостерон ще намалее.

бе направено заключението от това проучване, че ефективността и ефикасността на дейността си за изграждане на програма за обучение на аеробно упражнение се извършва за предпочитане на първо място. Sports ви успех!