Полезни продукти за здравословен начин на живот, които трябва да се яде в умерени
Продукти на здравословна диета
Има всичко в умерени количества - едно просто правило, което се прилага не само пици и сладкиши, но също и за здравословна храна, ако вие със сигурност не искат да получат допълнително тегло, а по-скоро искат да намалят теглото си.
Днес ние кажа около 20 superpoleznyh и здравословни продукти, от които не е необходимо да се даде, поради високото им съдържание на калории. Нужно е само да ги използват правилно. Тази проста и полезни продукти, за които познавате.
Списък на полезни продукти:
Бадеми, орехи, лешници, фъстъци и фъстъци съдържат в състава си на здравословни мазнини и протеини, които помагат да се контролира нивото на кръвната захар. Поради високата си калоричност, те постоянно се запази усещането за ситост. Само 30 гр. ядки съдържа 160 до 190 калории. Ако ядете ядки не повече от 2 - 3 единици на ден, това е хрупкаво удоволствие да ви помогне да не само да получите по-добре, а напротив, ще насърчава загуба на тегло.
Към днешна дата, киноа стана модерен продукт на хората, които се грижат за тяхното здраве. Това е само цели зърна, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави популярен вегетариански източник на протеини. Една порция от овесена каша, направена от киноа съдържа 8 грама протеин и два пъти влакното от едно и също парче, направени от други зърнени храни. И ненаситени мазнини помагат на здравето на сърцето. Белтъчини, мазнини и фибри бавно абсорбира и киноа защо не искате да се хранят в продължение на дълго време. Но поради високото съдържание на калории от киноа трябва да се яде в умерени количества. Така в една голяма част от киноа житната съдържа около 220 калории. Затова е по-добре да го използвате като гарнитура с ½ порции. Направете добро използване на него в ежедневието салата. Например, за да добавите Зелените, домати, краставици, авокадо, грах и презарежда зехтин или сос. Киноа добавя изтънчен Crunch големи количества диетични фибри, протеини и поддържа чувството за ситост за дълго време.
Обратно през 1884 г. канадски фармацевт Марцел Гилмор Едсън патентована фъстъчено масло. Той е първият човек, който го е направил. Това охлажда продукт има консистенция като масло. Едсън даде идеята за изготвяне на фъстъчено масло като вкусна и питателна продукт за хора, власт, която трудно може да се дъвче твърда храна. Докато по-голямата част от фъстъците е важен за Северна Америка домове. Оттогава тя се 132 години, но фъстъчено масло все още е фаворит продукт в много семейства.
Бадеми, фъстъци, кашу и други богати на протеини, фибри и здрави мононенаситени мазнини, които са от полза за сърдечно - съдовата система. Плюс консумация орехово масло в умерени количества (по една - две супени лъжици) може да помогне за намаляване на теглото, тъй като "добри мазнини", за да се предотврати преяждането. Една - две супени лъжици фъстъчено масло с препечен пълнозърнест на закуска помага да се поддържа чувството за ситост в продължение на три - четири часа. Орехово масло също е възможно да намазка на филийки ябълки и круши.
В допълнение към всички тези полезни свойства на фъстъчено масло съдържа големи количества биотин, което прави ноктите и косата блестяща и красива кожа.
Проучванията показват, че хората, които редовно консумират храни в зехтин повишава нивото на адипонектин, хормон, който разгражда мазнини. Също така, се увеличава в кръвни нива на серотонин, което създава усещане за ситост.
Зехтин съдържа мононенаситени мазнини, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Поради това е отлична храна за хора, особено възрастните хора.
Но зехтин - калорични продукти, за да се намали достатъчно калории, за да го използват не повече от една супена лъжица на ден. Можете да използвате зехтин за готвене или добавя към салати, за да получат ползи за здравето.
Период са вид сушени плодове. която осигурява на тялото с фибри, витамини и минерали. Дати на вкус много сладки, така че често се използват като десерт, и могат да заменят захарта. диетични фибри, съдържащи се в тях бързо се насища организма и да ви помогне да се яде по-малко. Да не навреди на фигурата, на ден е достатъчно да се хранят няколко дати, които съдържат около 140 калории.
Сигурно вече знаете, че боб са полезни за сърцето. Но знаете ли, че те са и един от най-добрите растителни източници на протеин за изграждане на мускули и създаване на плосък корем? Тъй като боб се усвояват бавно, което ви позволява да остане за постоянно ситост след ядене.
Тъй като боб и бобови растения с високо калорични храни, контрол на калории диета е задължително. Достатъчно, за да използвате ¾ до 1 чаша боб или други бобови растения на ден, което ще бъде от 200 до 250 калории, в зависимост от това, което е останало в чинията ви. Например, можете да вземете 3/4 чаша боб, 1/2 чаша киноа, добавете една чаена лъжичка зехтин, пресен пипер и подправки.
Един популярен днес плодове - авокадо - богат източник на фибри, витамини В6, С и Е, калий, магнезий и фолиева киселина. Това е царят на парада на мазнини. В средно плод съдържа 227 калории. За да не се надвишава броя на калориите, използвайте не повече от половината от плодове на ден за готвене тост сандвичи, омлети и други ястия.
Оставете другата половина на следващия ден. За да не потъмнее авокадото го поръсете с лимонов сок, след това се опакова с найлон. Това ще го запази свеж и зелен, докато не сте готови да се яде нищо друго. Перфектно запази авокадо също помага да се намали наполовина лука и се съберат в един контейнер.
Хумус е идеален за всичко от ежедневието сандвичи с готови храни.
Ако сте голям фен на овесена каша. След това имате късмет. Този полезен каша помага за понижаване на холестерола в кръвта, контрол на кръвното налягане, и насърчава загуба на тегло чрез увеличаване на ситост. В сухите части на ¼ чаша сухо зърнени съдържа около 140 калории. Но много хора използват за готвене овесена части на две - три пъти повече зърно, което води до повишаване на калории, че не е добро. Имайте това предвид.
Сирене предвижда тялото с мазнини и протеини, и двата от които имат ефекта на насищане. Дневната норма на сирене без да навреди на фигурите 30-50 ж предимство е, че сиренето може да се използва като бърз и здравословна закуска. Поставете парче сирене на бисквити цяло зърно или парче от пресни плодове, като една ябълка или банан и се наслаждавайте.
Няма съмнение, че гръцката киселото мляко е superpoleznym продукт за ежедневна консумация. Той съдържа пробиотици, от съществено значение за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, калций и витамин D за здрави кости. Но поддържане на здравословно тегло, не трябва да има повече от веднъж на ден.
За сравнение, 180грам обезмаслено кисело мляко съдържа 100 калории, 2% има 130 калории кисело мляко с различни добавки може да съдържа много повече. Добро използване гръцки кисело мляко вместо сметана за салати и други ястия. Това ще допринесе за намаляване на калории и мазнини.
Бананите са един от малкото продукти, които помагат за намаляване на подуване на корема, се бори с рака и увеличаване на енергията. Единственият недостатък на банани, е, че те съдържат повече калории в сравнение с други плодове като ябълки, ягоди, череши. Всеки от тях разполага със 120 калории, така че да не навреди на фигурата не трябва да се далеко. Достатъчно е да добавите половин нарязан банан към кисело мляко или овесени ядки, или един чифт ядки, парче сирене, за да се използва и като закуска.
Проучванията показват, че кокосово масло липиди значително намаляване на затлъстяване.
Поръсете неподсладени кокосови стърготини на кисело мляко или да добавите към мляко кокос в гореща и ще видите как да започнете да намалите талията си.
Не само това, те са вкусни допълнение към паста и пилешко месо, сушени домати са добър източник на витамини С и К. антиоксидант ликопен - добра превенция в борбата срещу някои видове рак.
В сравнение с пресни домати, сушени домати съдържат 20% повече ликопен за една доза, но те също имат девет пъти повече калории. Една чаша доматен sundried е 234 калории, а пресни домати имат само 26. Това е огромна разлика.
Не е за увеличаване на броя на калориите в подготовката на сосове за спагети с сушени домати, чесън, бадеми и пресни нарязани билки, използвайте не повече от половин чаша.
Картофите са една от най-високо калорични зеленчуци, но това не означава, че той няма място в диетата си. Картофите са много полезни хранителни вещества, включително витамин В6, калий и фибри. Също така е богат на антиоксиданти и може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Придържайте се към порции картофи с размерите на юмрук, и вие ще получите не повече от 110 калории. Ако клубените са твърде големи, можете да ядете половината, останалото оставете за следващия ден.
Картофено пюре обикновено се характеризират с голям брой калории, които са депозирани в мазнината. Ето защо, това ястие е по-добре да се яде по-малко. Но има голяма рецепта за пюре любителите на картофи. които няма да боли кръста и да позволи да го използвам почти всеки ден.
Всички диетолози препоръчват здравословна диета да ядат повече зеленчуци и плодове. Но това правило не се прилага за изсушен сорта. Например, сушени кайсии са добър източник на витамин А, калий и фибри, но ще бъдат полезни само до част от не повече от 1/4 чаша, която съдържа 110 калории.
Масло. изработен от млякото на животни, хранени със зелена трева и зърнени култури. Това масло е богат на витамин К2, която е необходима не само за съсирването на кръвта, тя предотвратява калцификация в артериите. Това масло помага да се забави усвояването на захар, въглехидрати и съдържа 100 до 110 калории на супена лъжица.
Свински е богат източник на мононенаситени мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовата система. Насищане на организма с полезни киселини помощ бекон. Добави тънки филийки за сутрешното си омлет или овесени ядки, леко ръми с кленов сироп и се поръсва с нарязани бадеми. И можете да получите вкусна, здравословна и питателна закуска. Използването на бекон, брои калории. Тънък резен бекон пържени е 20 калории и 0,4 грама мазнини.
Ленено масло е известен като отличен източник на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини. Поради ускорението на метаболитни процеси ленено масло помага за поддържане на здравословно тегло, и чрез намаляване на нивото на холестерола и вискозитета на кръвта, подобряване на еластичността на кръвоносните съдове, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Но въпреки всички положителни качества на ленено масло - това е все още мазнини. За да не се надвишава броя на калории се придържаме към една супена лъжица масло или малко по-малко от един ден. Тя ще бъде около 120 калории.
Лененото масло лошо се държат на топло. За да се запази свежестта магазина отворена бутилка в хладилник в продължение на повече от месец.