Подготовка и учения в нейната стена

Добре дошли! В тази статия ще ви разкажа за начина, по който у дома обучение се провежда обучение с помощта на шведската стена, както и да ви кажа това, което упражнява върху шведска стена най-ефективен. Разбира се, нищо не може да замени напълно не пълноправен редовни посещения на фитнес, но много хора имат затруднения с времето или финанси, които не им позволяват да отидете на фитнес. В този случай, добър вариант е да се купи шведската стена, която ще ви позволи да се обучават у дома. Въпреки това, той трябва да се прави правилно. Но първо, нека да избера най-подходящия стената, защото те се различават един от друг, както на качеството и пълния комплект.

Как да изберем най-шведска стена?

За да изберете правилните шведска стена, трябва да се определят нейните цели на обучението, и за изчисляване на параметрите на помещението, в което ще се намира. Нека всички в ред.
Ако искате да получите сериозно за обучение, а след това, разбира се, че е желателно да придобие най-пълния набор от допълнителни елементи към стената. Пълнотата общо определя целите на симулатора, неговият спектър от възможности и дори възрастовия диапазон от стажанти. В допълнение към стандартните барове, вашата стена може да бъде оборудван със следните елементи:

• боксова круша;
• хоризонтална лента;
• гимнастически пръстени;
• въже въже;
• въжена стълба;
• Пейки за пресата;
• барове.

Най-често всички тези елементи са подвижни, така че винаги можете да изключите, например, една пейка за пресата за извършване на спадове.

По отношение на шведски параметрите на стената, най-важната от тях е височината, защото симулатора трябва да бъде приложен и за двете стената и тавана. Средната височина на скарата е в диапазона от 2.4 m до 2.9 m, но дори и ако имате необичайни размери на апартамент или къща. - Най-вероятно все още ще бъде в състояние да намери правилната инстанция.

Вторият най-важен критерий при избора на стената - е неговото качество и дълготрайност. Тук трябва да се обърне внимание на материала на производство гредите и напречната греда. Класическият вариант е на дървените материали, но напоследък набира голяма популярност на метални изделия, тъй като те са по-силни и по-надеждни. Смята се добре за този шведски лади стена. че можете да си купите, например, в Fotos.ua онлайн магазин. Но ако се избере модел за детето, че има смисъл да се обърне внимание на дървените модели - сред тях може да се намери най-ярките и интересни решения по отношение на дизайна.

Подготовка и учения в нейната стена

Сега можете да отидете директно на предмета на нашата статия: как да се обучават с помощта на баровете на стената? По-долу сме подготвили за вас списък на най-популярните упражнения в шведската страна, за деца, така и възрастни.

Упражнения по баровете на стенни за деца:

1. Начална позиция - лице към стената. Вземете най-високо летвата и в двете ръце и крака sveste. Така че се разработва заедно сухожилия и подравнява на гръбначния стълб, което е много важно за правилното формиране на скелета на дете.
2. Застанете на долната релса и хванете с две ръце зад бара, който се намира на около на гърдите. След този клек. Това упражнение помага да се простират ръце сухожилие и бедрените мускули развиват.
3. Вземете позицията на предишното упражнение, само че сега не кляка и да се обърнат разпредели прав крак преди. Така че в процес на разработка включва мускулите на гърба и бедрата.
4. Върнете се към стената, кукички ръце високо бар и крака, поставени в долната релса. А тялото се навежда напред.
5. Поставете прав крак за с 2 - 3 perekladinku дъното и не започвайте дълбок клек. Това упражнение е много добре развита бедрените мускули.

Упражнения по баровете на стенни за възрастни:

В допълнение към всички тези упражнения, шведската стена ще ви помогнат при изпълнението на сутрешни упражнения и тренировка.