По кое време на деня е най-добре да се обучават

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Спорт, танци, фитнес - всичко това се превръща в неразделна част от живота на една модерна жена. Но когато тя е по-добре да се обучават, за да упражнява възползвали тялото и фигурата. Понякога по време на работа е от решаващо значение за постигане на осезаем резултат.

По кое време на деня да се обучават по-добре и защо?

Избор на време, за да се обучават, да разгледа неговото състояние през деня. Начинът, по който се чувствам сутрин или вечер, когато работят и се забавляват по-вероятно да играят важна роля при определянето на най-доброто време на ден за организация на физически дейности. Малцина създадете личен график за всеки ден, като се вземат предвид пътуванията до и от работа всеки ден бизнес, трябва да се разбере сте ранен птица или нощна птица, както и да посочи всички функции на тялото и фигура.

Основните фактори, които трябва да имате предвид при избора на най-подходящото време да практикува - това е скоростта на метаболизма и физика. Наследствен черта в голям тяло, благодарение на широките и масивни костни ставите, често се комбинира с бавен метаболизъм, което създава допълнителни условия за набирането на наднорменото тегло. Хората с този тип тяло са склонни да бъдат с наднормено тегло и да изгради своето обучение трябва, за предпочитане сутрин - от пет до дванадесет часа.

Доброто момиче с тънка кост и малки възможности, трябва да се обърне внимание на тренировка на вечер. Rapid метаболизма на такива лица изисква висока консумация на "правилните" калории, или по време на кардио или силови натоварвания няма да бъдат изгорени мазнини и мускули.

Ако не можете да си носите на първия или втория тип фигура, тогава шансовете са ви принадлежат към третия. След това имате възможност свободно да се редува между ранния и късния обучението. Ключовите моменти в тази ситуация става за период от време между властта и аеробни упражнения, които трябва да бъде шест до осем часа.

Простите факти на организма за избор на времето за обучение

сутрин, най-високата концентрация на мозъчната дейност, но най-ниската температура на тялото и на нивото на серотонин, следователно, да се включат в такова време е ленив и трудно;
ниво на тестостерон сутрин изгрява и мускулите реагират добре да се простират и загряване;
ежедневни тренировки са идеални за отглеждане на прага на болката, разработването на нови физични свойства, разтягане;
ден повишено ниво на адреналин и телесната температура;
а именно ежедневно упражнение помага за постигане на най-високата хармония със себе си и да освободи напрежението;
нощ повишава издръжливостта, подобрява работата на белите дробове, мускулите и ставите са защитени от евентуални навяхвания и други наранявания;
вечер не е най-доброто време за медитация или йога, както и рязко намалява психоемоционалното концентрация.

Според изследване на американски учени, за силата натоварвания трябва да изберат вечерта, когато мускулната издръжливост е най-високата. Работещи за дълги разстояния оптимално извършва следобед, от три до осем вечерта. Интензивно кардио организират главно през нощта - тя бързо ще се събуди, активира обмяната на веществата и повишаване на нивото на серотонин за активен ден в добро настроение.

Правила за организиране на обучение

Сутрин кардио натоварване важно упражнение преди закуска, в противен случай изгаряне на мазнините ефект няма да работи, за да се постигне. Този вид обучение е идеален за тези, които прекарват по цял ден в офиса и не може да има значителен пробив. Аеробни упражнения повишава умствената фокус, ускоряване на обмяната на веществата, затопли мускулите, повишаване на нивото на комфорт за дълго време.

Не претоварвайте. Адекватна физическа работа може да подобри здравето и изграждане на вашата идеална фигура, но в преследването на външни ценности, съществува риск да свалят работна настроение, да наруши съня и да причини увреждане на мускулната тъкан. В тази връзка е важно да се чувствам, да следят собствените си чувства или да отнеме няколко професионални съвети от фитнес инструктор.

Предпочитат вечерна тренировка, не забравяйте, че те трябва да завърши не по-късно от два или три часа преди лягане. В противен случай, превъзбуден нервната система, и концентрираната сила в мускулите няма да дам сън.

Микс и мач! Чувство на умора след работния ден, не е необходимо в вечер прилив на фитнес. Замяна на това дълго и мъчително пътуване у дома йога или плуване. Променете вида на физическата активност по време на седмица, месец, година, за да не губят интерес към собственото си развитие, и всеки път, разширяване на собствените си способности.

Какво упражнение се провежда предимно през нощта, и които - през нощта

Подобно на ранобудните стане с първите лъчи на слънцето? Пет часа сутринта - идеалното време за йога, медитация и пилатес. Не бързайте да се откаже, ако по природа сте нощна птица! Опитайте - Йога събужда, отпуска мускулите и помага да се настрои в работещ хармония.
В седем часа сутринта изпълнява сърдечно-активен товар, бягане, аеробни упражнения, но преди закуска. Можете дори да Скачане на въже или да прави упражнения върху степ аеробика. Всичко е невероятно бързо помага да се изплъзне от останките на сън, затопли мускулите ви и презареждане на ден положително настроение.
През втората половина на деня се опитват да отрежете повече от обучение издръжливост. Подходящи статични упражнения, балансиране с тежестите и без течаща дълги разстояния, обучение на скоростта, усъвършенстване на уменията в бойните изкуства, както и други подобни помещения.
В четири часа следобед се даде предимство на дейности, като например велосипед, ходене на дълги разстояния, степ аеробика, танци. Голям е комбинация от аеробни упражнения и движения в такт с музиката, ритмично упражнение, особено на открито.
Преминавайки през часът линия пет вечерта, се грижи за упражненията на якост. Укрепване на мускулите ви с помощта на различни симулатори, претегляне, както и специални тренировъчни комплекси. Идеален в този момент ще се обучават на релефа на тялото и увеличаване на мускулната маса.
Облекчаване на стреса, засилване на имунната система, мускули, за да се намали натоварването на гръбначния стълб ще помогне на плуване. Организиране на екскурзия до плувния басейн в шест или седем вечерта. Това не само ще бъде идеалното допълнение целия диапазон от упражнения, които правите по време на деня, но също така и образуването на стабилен емоционален фон за успешното приключване на деня. Редовното плуване в даден период от време, ще помогне за нормализиране на съня, за подобряване на вниманието и повишаване на нивото на концентрация.
Не забравяйте и за груповите сесии. Точно преди лягане, в осем или девет часа вечерта време прекарват с приятели и познати, потънал в работа в екип. Спорт, отборни игри перфектно облекчаване на стреса, имат възстановителен ефект върху цялото тяло, заредена с енергия и подобряване на настроението.

Идеалното време за обучение - по време, когато се чувствате напълно комфортно. Всяко упражнение кара да се събуди и да се чувстват, как се развива тялото. Резултатът съвпадащи оптимално планиране е самочувствие, благополучие и стабилен резултат. Ако не можете да споменавам тези фактори в живота си, е необходимо да се преразгледа по време на аеробни и силови натоварвания. Може би те трябва да се разменят местата, за да се намали интензивността или изберете други упражнения.