плосък корем
Когато човек идва на фитнес, то е, разбира се, искам да се образува красива фигура. И включително като интелигентен, строен корема. Този проблем е напълно решими. Необходимо е само да се разбере какво да прави. Сега ние трябва да разберем по този въпрос.
Вашите корема в ежедневната работа по-малко от всички други мускули на тялото. Ето защо, ние не се занимаваме с лице, те са отслабени. И ние често може да видите снимка, когато висиш "корем". И дори ако човек не разполага с над телесното тегло, така или иначе, когато той стои, спокойна, че има коремче. Това е така, защото мускулната система за слаб стомах. Мускулите просто висят и не се поддържат в добро състояние.
Така че, ако стомаха издува силно, а след това просто трябва да тренирате корема.
Но има и друг момент. На стомаха често имат излишната мазнина. И ние знаем, че мазнините, на първо място, се депозира в коремната област, бедрата и задните части. И съответно с мазнина загуба на тегло ще отиде далеч от това място, за да продължи.
Откъде знаеш, че ако имате излишни мазнини в стомаха?
Най-лесният начин е да се zaschipnut пръсти корема. Ако слой близо до пъпа повече от 3 до 4 см. Това означава, че го прави може да бъде намалена. Изключенията са хора, пълни с природата. С други думи, дебелите хора са принудени загуба на тегло ще донесе само да навреди на организма.
Тъй като не е парадоксално звучи, но когато практикуване на симулатори, с тегло не винаги ви помогне да определите как да се отървете от излишните мазнини. Защото обучени мускулите стават много по-тежки. С други думи, това, можете да намалите теглото леко, но ще бъде визуално изглежда много по-тънък и годни. И тъй, гледайки се в огледалото всеки ден, вие няма да видите значителна промяна, се препоръчва да се снимат след всеки три месеца за подготовка.
Само на снимката ще ви даде пълна картина на промените, които се провеждат с вашата фигура.
Така че, когато мускулите обучение медии, за да привличат вниманието към две точки.
• Belly офанзива
• и мазнини в него.
издатина на стомаха се отстранява с помощта на обучение упражнения за пресата. Тя упражнява като вдигане на тялото на стенд за наклон, краката му уредила (усукване), Римските прозорци стол на краката, и така нататък. Г. Упражнения за пресата много.
Усукване.
Сега ще опиша как да изпълнявате повдигането на тялото на стенд за наклон, краката му уредила. Това упражнение се нарича кърлинг. Това е най-честата упражняване на пресата. Повечето начинаещи изпълняват правилно.
И тъй като на коректността на изпълнение зависи от това как веднага ще бъде на кубчета корема.
Много просто повишаване на торса до коленете, и да го свали назад. С този режим, натиснете работа е минимален, просто достатъчно, че да се задържи на торса. Но пресата не се намалява. В този случай, движението не се дължи на коремните мускули и бедрата за сметка на работа.
Опитайте се стои на един крак лифт друга наведе крак в коляното. Това е приблизително същото движение, само в различна позиция на тялото. Виждаме, че огънатата част на крака може да бъде повдигнат, той не се натоварва, натиснете. Ето защо, завъртане не е просто наведе на половина, за да дойде на себе си на колене.
Трябва да се "сгънат на две" не е в бедрото и в областта на корема. Това движение е само силата на коремните мускули може да се направи. Лист хартия може да се сгъва в половината и могат да бъдат усукани заедно в една тръба. Оттам идва и името - усукване.
За да се разбере как се прави това, опитайте се да се изправи, без значение колко навеждам се на гърба и в същото време силно опъване на пресата. Можете да получите това, като се прецеждат преса, стяга леко раменете до бедрата. Напрежение коремните мускули, гърба, когато се наведе назад, се нарича концентрация. Това е такава концентрация и трябва да се прави в изпълнение на обрати.
За да се разбере упражненията "обрат на пейка наклон", можете да практикувате първо на хоризонталната лента. На бедрото бедрата спрямо торса получаване на ъгъл от 90 градуса.
Без да откъсва гръб на пейката, можете да повдигне главата и раменете натиснете мускулна сила. Това е движение на хоризонталната лента ще ви помогне да разберете как се работи на коремните мускули.
Ръцете притиснати към гърдите си, или да им помогне да се изправи, да се поставят под ханша, те не трябва да се държат главата. Самото положение на ръцете зад главата предполага разширяване на тялото назад, а не да го навеждане напред.
Следващият етап на развитие на това упражнение. Вие правите тъп ъгъл в тазобедрената става (между торса и бедрата).
Този ъгъл ще ви помогне да се наложи да се откъсне на гърба на един хоризонтален плот.
Но когато изкачването, не забравяйте силно - силно намаляване (стреч) коремните мускули. Осъществяване концентрация.
След като овладял, така че движенията на стереотипните работят на коремните мускули, можете да започнете обучението на стенд за наклон. същия принцип коремна мускулна движение, използван при изпълнение ", римски стол."
Упражняване на картината е много добре пригоден за хора, които имат проблеми с кръста и болки в гърба. И тъй като за пресата пейка в домашни условия.
Тъй като това движение мускулите на гърба са от експлоатация.
Това упражнение се нарича концентрация къдрици за коремните мускули.
Тук е упражнение и трябва да се прави с тежест на гърдите, което щеше да се появи на кубчета корема. Всъщност, пресата е толкова много мускули, колкото и останалите. И ние знаем, че други мускули, ние може да се увеличи само схема
5 х 5-10 пет групи от пет - десет повторения го правят веднъж седмично.
Не забравяйте за първото загряване подход, без теглото на 12 повторения.
Ето защо, кубчета за качество вид изпълняват упражнение с операционната маса, при което човек може да прави подход е не повече от 10 пъти. Ние правим пет такива подходи и всичко. За цялата седмица ние забравяме за пресата. И, разбира се, не правете повече от другите си упражнения.
Това е най-бързият начин да се получи кубчета върху корема й.
И само в това упражнение, можете да поеме натоварването на гърдите, той е гарантиран да архивирате не боли.
За останалата част от обрати е вярно:
Мнозина, като усукване погрешно (без концентрация), извършване на тази дейност в продължение на две сто пъти. Разбира се, двеста пъти възход и падение е много уморително. И тогава те вземат на гърдите или гърба за палачинките. Но тя работи в това движение предимно мускулите на бедрото. Те издърпайте тялото до колене. А преса с леко уморени, защото това не е достатъчно, за да работят. Ако всичко е направено правилно, това упражнение без усложнения не са необходими. Те засилват само статичното напрежение в гърба, а това от своя страна води до нараняване на гърба.
Дори и напреднали културисти правят това упражнение, без никакви тежести, напълно разработени след не повече от тридесет повторения. Тайната тук е, че по-силно пресата, толкова по-голяма концентрация на (умишлено напрежение в мускулите).
Ако всичко е направено правилно, упражняването установите, че 10-20 повторения намаляване на пресата, които нямат по-голяма сила. И след около три месеца на обучение, извършване на физически упражнения сила е все още там, но има усещане за парене в областта на корема. Тези признаци показват правилността на упражнението.
Съвет: много начинаещи коремните мускули значително отслабени, така че аз препоръчвам най-напред, се помага с ръце. По този начин ще се научите правилното движение на тялото. Концентрация. Поставяте ръцете си под долната част на бедрата и да се помогне да се изкачи. В края на движението, ще захранва напрегната преса. Подпомагане на ръцете трябва да са първите две до три седмици, редно би било да овладеят техниката на изпълнение на упражненията, а в същото време през този период мускулите стават по-силни, а вие ще бъдете в състояние правилно да правя упражнение без помощта на ръцете. Няма нужда да се пресече ръце зад главата си. Това е често срещана грешка. Ръцете зад главата си завой назад, за да помогнат, а не да се огъват напред. И извърши концентрация е трудно в такава ситуация. Най-добре е да се запази вашите ръце пред гърдите. Лактите са от двете страни на торса.
Но това не е всичко. Обучение на коремните мускули, вие просто се силни мускули, добра слой мазнини. От изследването на преса масло не е да ходя никъде. И това е вече необходимо за шофиране в другата посока. Вие трябва да правите упражнения, които изискват големи енергийни суровини. С други думи, това са упражненията, от които можете потят тежко. Фитнесът може да бъде клякам раменете (за момичета от 5 до 15 кг.). Тяга и други енергоемки упражнения. Може аеробика (пот) и т. Д. Възможно е да се движат по неблагодарна от най-малко 20 минути. И разбира се в същото време да се хранят умерено.
Тук, се случва следното. Обучени мускулите на цялото тяло, дори и в покой изразходват много енергия. Метаболизмът се ускорява. И калориите погълнат, не се съхраняват като мазнини, както и "изгарят" в мускулите. Поради тази причина, хората не напълно ангажирани във възстановяването. Дори и да не е особено себе си ограничаване на власт. Но това ще се случи не по-рано от половин година на обучение.
И още нещо. От обучението си корема ще бъде в добра форма.
Трябва да се създаде навика да дръпне стомаха по време на ходене.
Намира се на брега на морето, събличане, просто се опитват да включат стомаха. За няколко месеца навик да дръпне стомаха произвежда. И все пак, не се колебайте.
Човешкото тяло е проектиран така, че под пъпа (по-ниско корема), на мазнини е не отива на всички. Често младите хора, особено момичета, които преминават през дължи на факта, че ако квадратите са видими над пъпа, няма по-ниска. И се опитва усилено, за да се залюлее на долната преса. Още веднъж, ние се отървете от мазнините, а не на обучението мускул, който е под него, и да намалите теглото си върху тялото като цяло. И отслабване през първите лицето, раменете и бедрата и корема последен. По-ниска част на корема в нормално състояние трябва да бъде "по-дебели" отгоре. Това се дължи на структурата на мускула ректус абдоминис. мускули шест бири са над пъпа и по-долу само два зара.
Културистите търсят тънък мазнините в тялото поради дехидратация. И дори тогава само в периода на конкуренцията (около две седмици). В това състояние, тялото много изтощен. И след като позира те се върнат към нормалното. Те са в повечето случаи в корема на offseason плува твърде Жирков.
За да премахнете корема мазнини по естествен начин да се подходи към проблема от всички страни. Не е достатъчно просто да си седи на диета. Или да се ангажира само "изпомпване" на пресата. Ние трябва да направим всичко в комплекса.
1. Умерено за ядене, т. Е. Да не преяждаме.
2. За да тренирате коремните мускули.
3. активно ангажирани. Обучени мускулите изгарят много калории. И тъй като по-тиха работа след събуждане (най-малко 20 минути) активира обменните процеси в организма.
4. Научете се да се запази коремните мускули в състояние на намалена. Включване на стомаха при ходене.