Плато ефект за намаляване на теглото - причините за преодоляване на платото

Всичко от причините за липсата на напредък в загуба на мазнини и как да го преодолее

Причините за застоя на загуба на тегло

Един от първите причини за стагнация в загуба на мазнини се забавя метаболизма на организма. Грубо казано ви се сдобият с тялото си (диета, кардио и обучение) толкова много, че той сериозно мисли, че ако е налице риск от смърт и трябва да задържи резерви (мазнини) в най-краен случай. В такива моменти на теглото се покачва, дори честите ситуации, когато се набира тегло почти от въздуха.

Друга причина се крие в баланса на диетата. Загубата на тегло, ние се намали теглото ни, и следователно изисква по-малко калории са сега, за да продължи процеса на липолиза. За липсата на разбиране на този факт идва ситуация, в която количеството на калориите, които сте използвали, за да отслабнете сега е за вас е благоприятна. спира загуба на тегло.

Колкото и банално претрениране поради модата за фитнес и здравословен начин на живот (много се инжектират в залите към победата със завидна ентусиазъм), тя кара тялото да спаси най-новите ресурси, го преведе на режим на пестене. Такъв стрес не е точно отидат в изгарянето на мазнините карта, а ти просто се унищожи.

Графиката ясно показва влиянието на водния баланс на пръв диета (плато и увеличаване на теглото). Със сигурност на диета (зелена линия), мазнините ще си отиде, а по-късно ще го видите на кантара.

Една от причините за застоя е водния баланс. В началото на диетата може да работи в реално действие на теглото sgonki (от водата), ако използвате диуретици, пият достатъчно течности (изсъхне), през деня имате високо физическа активност. Въпреки това, закръглена до няколко килограма (вода) Можете дори не започне наистина да гори мазнини. Струва си да се има предвид.

Неспазването на тренировъчен режим и диета режим.
Постигането на равновесна точка (когато разходите и доходите на техните калории са сведени до нула).

Как да се преодолее загуба на тегло плато

Първо това, което трябва да приемем, защото тя е в никакъв случай да не отрежете калории глад състояние. Тялото и затова не е лесно, но новата част на дефицита да го накара да повярва, че трудните времена дойдоха, и цялото очарование на такава диета вие ще се чувствате по себе си - постоянна умора, слабост, сънливост, депресия гарантирана. Или просто да падне до край!

Рецептата е проста - отидете на диета. Ако се чувствате добре, можете да:

да се намалят калориите
Увеличете физическата активност
Използвайте и двете.

Основният фактор - вашето благополучие. Ако диетата дадени за вас лесно и застана Тегло - Използвайте един от инструментите, изброени по-горе. Чувствайте се за това, което ще работи за вас е добро - типични съвети и магически хапчета по този въпрос!

Въпреки това, има алтернативен начин да пробие платото. В продължение на няколко седмици (2-3 достатъчно) Току-що даде на тялото ви почивка от диета и поддържа слабо калорични (т.е., без да ходи в крайности). Западните адепти диетолози препоръчват като паузи на всеки 8-12 седмици на диета, в зависимост от диетата и обучение дефицит интензивност. Слушайте тялото си - ако той се нуждае от малко почивка, нека!

След почивката, започнете диета, като се брои недостиг на последните промени. Преизчисляване на оптималната скорост на загуба на мазнини и цели, на базата на новото тегло. Обърнете внимание на състава на продуктите от диетата си. Обърнете особено внимание на капаните, като например:

ядки,
сушени плодове,
протеин-въглехидратни коктейли.

Това високо-калорични храни, но не предоставя много ситост, а вие често искат да ядат. Ядки в този списък, тъй като на броя на диви растителни мазнини (не, колкото е необходимо, тъй като ние се изсипва в ушите на фитнес медиите). Привилегированите твърди храни с нисък гликемичен индекс (това е по-лесно да се поддържа диета).

Не забравяйте за витамините рецепция. Long диета за тялото не е от полза - може сериозно да се чувстват липсата на определени витамини и минерали. Витамини, минерали и фибри трябва да бъдат включени в една балансирана диета.

вместо заключение

Прочети други статии в блога на знанието.