Пилатес упражнения за отслабване, упражнения комплекс

Жените обичат да отслабнете, но в повечето случаи те се иска да мисля, че те губят тегло. Същността на ефективна загуба на тегло, според една жена, е както следва: намазва с всяко чудо мехлем, увийте с фолио и с чувство на удовлетворение да седне с бяла ружа кутия на телевизора в очакване на данните за въздух.

Какво е Пилатес?

Набор от упражнения, наречена Пилатес се появи в началото на миналия век, и е станала изключително популярна едва през последните години. Пилатес за отслабване е уникална комбинация от аеробика, йога, стречинг и тяло-балет, която е насочена към укрепване на мускулите на гръдния кош, корема, краката, бедрата и гърба. Важна особеност на Пилатес е, че той може да се практикува във всяка възраст и във всеки физическа подготовка.

Всички движения в Пилатес се изпълняват бавно и замислено, така извинение, че този вид фитнес може да причини вреда на организма просто няма право да съществува. Целта на Пилатес: да се научи да се чувствам тялото си - всеки в мускулите и ставите на душа и да намери хармония. Е, има за тънка фигура под ръка. Тези, които чакат Пилатес фантастични резултати в една седмица, ще бъдат разочаровани. Сложните упражнения Пилатес за отслабване е предназначен за дълго време. През този период, ще имате време да се развива мускулите, чието съществуване дори не е заподозрян, и в същото време да започнете механизма на изгаряне на калории допълнително.

Пилатес, както всяка фитнес програма, определени принципи трябва да бъдат:

• Pavilnoe, дълбоко дишане;
• Концентрацията време на движението;
• Постоянен натиск върху коремните мускули - така наречената рамка за силата - е основно правило за Пилатес;
• Спокойно и гладко изпълнение на движенията;
• Концентрация и старание;
• Правилността и последователност.

В допълнение към значителните ползи в материята на корекция, Пилатес упражнения за отслабване помага в борбата с главоболие, проблеми с гърба, мускулни болки, емоционална нестабилност, постоянен стрес. Пилатес е ефективен и в следоперативния период и за жени, които обичат да се роди.

Улавянето пилатес, можете не само да отслабнете, но и укрепване на мускулите, които се стягат увисването на кожата и да започне процеса на подмладяване на тялото.

предимства

Аргументи в полза на това е да се направи пилатес, много. Разбира се, най-силният аргумент "против" може да стане патологичен мързел, но ако все още забрави за момент за ползите от възглавница в легнало положение с парче бекон, веднага да стане видима за очевидните предимства на Пилатес:

• Най-важният от тях - това е наличността. Не е необходимо да си купите абонамент за скъп фитнес център. Упражнения у дома не по-малко ефективни, и това е безспорен факт;
• Ако се съди по мнения, пилатес за отслабване дава контрол над тялото си. Това означава, че мускулите вече не приличат на тестото и да вземат желаното облекчение;
• Гъвкавост, сила, издръжливост, хармония - не е в списъка предимства на известни спортисти, са качества, които се развиват упражнения Пилатес;
• Това прави всичко, което работи на мускулите и ги води в тон;
• Подобно на грациозната поза? Вземете най - го подпише;
• Той подобрява функционирането на дихателната, кръвоносната, имунни и метаболитни системи;
• Той помага да се постигне хармония със себе си, със света, ни учи да обичаме и да приемам тялото си и неутрализиране на негативните емоции;
• Тя не причинява умора, слабост, задух и други неприятни симптоми.

Упражнения за отслабване

Не веднага се опита да се изправи на главата си и да изпълнява най-сложните елементи. Да започнем с това, подходящи прости, но и много ефективни упражнения Пилатес за отслабване:

• "Лодка". седнала на пода, се огъват краката си, сложи крак на пода и закопчалка ръцете си крака под коляното. Сега се опитайте да се простират на короната възможно най-високо, дърпа назад и глезените в същото време рейз, така че те са успоредни на пода. Вдишайте и издишайте, докато дръпне корема си и закръгли гърба си. Намалете крака и повторете упражнението, на първо място;

• "Планк". опре на лактите си, така че те са разположени под раменете и коленете си бяха на бедрата. След това, от своя страна дръпнете краката назад и ги поставя в чорап. Стиснете крака заедно и издърпайте тялото в низ. На издишайте, повдигнете таза и долната част на главата си. Инспираторно вземе първоначалната си позиция;

• "Русалка". Седнете на дясното бедро и се огъват коленете си. Дясна намира на разстояние от около 15 см от тялото и да ляга върху нея на пода и го поставете върху лявото коляно. На вдишайте ликвидирам дясната ръка на пода и повдигнете бедрата, лявата ръка с листата вертикално нагоре. Получената позиция трябва да прилича на буквата "Т". Върнете се в изходно положение докато издишате, и повторете с другия крак.

Съвети за начинаещи

Вие успешно усвоили упражнения Пилатес, за да отслабнете и да са в състояние да практикуват у дома, ако се придържате към следните правила:

• Не забравяйте да дишате дълбоко, защото правилното дишане е в основата на Пилатес. Разширете краищата, колкото е възможно по време на вдишване и договорни мускули до границата, когато издишвате;
• Уверете се, че коремните мускули са винаги напрегнати. Тя е до корема са всички движение и енергия се разпределя. Усещане за заетост, в която мускулите не получават правилното натоварване няма да е;
• Опитайте се да направите всички упражнения възможно най-ясно и на границата на физическите си способности;

По време на Пилатес уроци за загуба на тегло, се опита да дръпне на гръбначния стълб - това ще увеличи разстоянието между колелата си и да даде гъвкавост на тялото и мобилността.
Решавайки да отслабнете веднъж завинаги и спазване на горните прости правила, можете да направите тялото, достоен за възхищение, и след няколко месеца в огледалото ще видите, вместо доплува разбера строен силует.