Пилатес правилното дишане

Сред по-горе принципи, дишането е поставен на първо място, защото в исторически план, той винаги е играл важна роля в по-голямата част от упражнения системи. Разбира се, от време на време има дискусии и разногласия относно прилагането на определен модел на въздух, но малцина се отрече неговото значение по време на тренировка. По-добро разбиране на механизма на този процес ще ви помогне да получите най-доброто от уроците.

Основната функция на дихателната система е в насищане на тъканите на тялото с кислород и отстраняване на въглероден диоксид. Въпреки, че всяка клетка от жизнено кислород, в здравия човек най-важният стимул на дишане е именно необходимостта от отстраняването на въглероден диоксид. Процесът е общото име на въздух, всъщност се състои от най-малко четири различни процеси. Първите две от тях - поток от въздух от външната среда на белите дробове (белодробна вентилация), и доставката на кислород от белите дробове на кръв (белодробна дифузията). Две други процес включва доставка на газове през кръвоносната система на тъкани и газ обмен, извършено между тъканните клетки капилярна кръв и. Тези четири процеса, но в обратен ред, за да направи и когато издишвате.

Анатомия на дихателната система

Light средно тежи около един килограм. Те имат компактна структура и е изцяло поместен в кухината на гръдния кош. Обща площ на вътрешните повърхности на милиони алвеолите и кръвоносните съдове може да се сравни с тенис корт или басейн средни. Тази уникална структура осигурява лесна възможност да изпълнява успешно жизнено важната роля на газовата обмяна.

Структурно, дихателната система могат да бъдат разделени на две основни части - горна и долните дихателни пътища. Горна система на дихателните пътища са комуникация между самите кухини и канали провеждането (носната кухина, устната кухина, фаринкса и ларинкса), които позволяват на въздушния поток в долните дихателни пътища. Функциите на горните дихателни пътища включват също предпочистващ, предварително загряване и поддържане на необходимата влажност. Долните дихателни пътища, състоящ се от трахеята, бронхите, бронхите и алвеолите, включват структурите отговарящи за обмен на газ, включително около 300 милиона алвеолите и свързана мрежа на капилярите. Стените на алвеоли тънка хартия, която осигурява процес на дифузия, в които кислород се доставя от алвеолите в капилярите и въглероден двуокис - от капилярите на алвеолите.

механизъм дишане

вентилация, която в общ език се наричат ​​дишане, се състои от две фази. Метод въздух в белите дробове, наречен вдишване и отстраняване на леки газове - издишване. По същество, бял дроб вентилация е механичен процес, при който обемът на гръдния кош се променя, така че се случва промяна на налягането.

За да се изравни налягането, газовите потоци или излиза от белите дробове. Промяната на обема на структурата на гръдната кухина играе важна роля гръдния кош (състояща се от гръдната кост, ребра и хрущяли, както и на гръбначния стълб). ребра движение по време на вдишване и издишване са предвидени поради тяхната връзка с подвижната прешлени.

Дъх започва с активирането на дихателните мускули, особено диафрагмата. С намаляването на купола на диафрагмата повърхността става плоска, при което обемът на гръдни увеличава кухина. мускули Външни междуребрените помогнат повдигнете гръдния кош и гръдната кост движат напред. Ребрата на дъното и средата на гръдния кош към стените и в горната част - в предна и задна посока. Чрез увеличаване на обема на гръдната кухина в резултат на налягането на дихателните мускули алвеолите и белия дроб (белодробно налягане) става по-ниско от атмосферното. Въздухът се всмуква в крайна сметка в белите дробове от околната среда, докато налягането вътре и отвън, не са равни.

Lung разширяване допринася допълнителен механизъм, който използва ефекта на повърхностното напрежение между две тънки мембрани, наречен плеврата. Висцералната плеврата покрива повърхността на белия дроб и париетални плевра линии на стената на гръдния кош и горната повърхност на диафрагмата. Между тях е плевралната кухина. Това е непроницаем за въздух и съдържа малко количество течност. Когато гръдната стена в различни посоки, заедно с тях и разширяване на белите дробове, като в плевралната кухина на отрицателно налягане, което води до висцерална плеврата се привлечени от париетални.

Когато се изисква повишена белодробна вентилация (например, по време на тренировка или в резултат на някои белодробни заболявания), за двата процеса, описани по-горе са свързани множество помощни мускули. Вдишването ще влезе в сила такива спомагателни мускули като стълби, стерноклейдомастоидалния, малки и големи гърди, които допълнително повишават гърдите. мускули spinae монтьор, дава някои Огъването изправете гръдния му, допълнително увеличава обема на гръдната кухина.

В покой издишвам произведени пасивно, чрез връщане на еластична белодробна тъкан в първоначалното му състояние и релаксация на дихателната мускулатура. Когато диафрагмата отпуска, купол се издига в гръдната кухина. Ребрата се понижават от гравитацията по време на мускулите релаксация междуребрените. Обемът на гръдния кош по този начин се намалява, което води до увеличаване на интратрахеално налягане спрямо атмосферното. В резултат на това въздухът се изгонва от белите дробове до външната страна.

Ако обстоятелствата го принуждават да се прибегне до повишена вентилация, пасивен механизъм издишване се допълва от активно намаляване на снимачната площадка на мускули. По-специално, за да се намали обема на гърдите помага за намаляване на коремните мускули и вътрешни междуребрените мускули, Квадрат lumborum и latissimus гръбен.

Дишането през Пилатес

В продължение на векове хората са били убедени, че дихателните упражнения, което означава, че съзнателно придържане към определени модели с дишането, може да подобри сърдечната дейност и увеличават физическата активност. Сред допълнителните предимства включва ускоряване на процеса на релаксация, намаляване на стреса и кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и дори намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки факта, че всичко това научни доказателства, за да разберат причините за положителните ефекти и разработването на оптимални методи за обучение може да се наложи допълнителна проверка. Въпреки това, не можем да пренебрегнем много спортни дисциплини, както в Изтока и Запада, където дъха се дава изключително важно място. Това, по-специално, йога, тай чи, айкидо, карате, капоейра, танци, плуване, вдигане на тежести и така нататък .. В някои от тях изрично усъвършенствате дихателни техники за подобряване на спортните постижения и подобряване на физическото и психическо здраве.

За да се възползвате максимално от упражнения Пилатес активно използва различни начини на дишане. контрол дъх има три основни аспекти, които се наричат ​​"странична дишане", "по отношение на модела на ритъм" и "активно дишане".

странично дишане

Странично дъх (наричан също ребро) се извършва чрез разширяване на гръдния кош, като се поддържа постоянно напрежение дълбоки коремните мускули на вдишване и издишване и двете. Това е много по-различен модел на дишане в сравнение с този, към който дишаме капки диафрагмата и коремните мускули да се отпуснат, което позволява на корема, за да изпъква напред стена (диафрагма или коремна тип дишане).

Странично дишане се използва с цел да се поддържа напрежение на коремните мускули по време на тренировка, както стабилността на тялото е изключително важно да се защитят по гръбначния стълб под товар. Тя е в никакъв случай не означава, че лош дъх на стомаха и диафрагмата не играе жизнено важна роля в процеса на дишане. Само един вид страна на дишането е за предпочитане, когато се прави пилатес.

Спазването ритмичен модел

За всяко упражнение в тази книга зададете дишане ритъм. В един етап от дъха трябва да се практикува, а другият - издишване. Това е да се гарантира, че не задържайте дъха си, особено когато упражнения са свързани с голямо физическо натоварване. Задръжте дъха си обикновено е съпроводено от тежко мускулно напрежение, както и нежелан и потенциално опасно повишаване на кръвното налягане. Издишайте при максималната фаза напрежение помага да се избегне това.

дишане ритъм инсталирана също може да повлияе на работещите мускули. По този начин, например, издишване активира дълбоко мускулна слой на коремната кухина, които образуват напречни коремната мускулатура.

И накрая, ритмично дишане определя динамичния ритъм и да се упражнява. Всяко упражнение в пилатес има свои собствени характеристики. Някои упражнения или отделни етапи се извършват плавно и бавно, а други - малко по-бързо и по-отчетливи. Променлива говорител дава различни обучения и повече в съответствие с ритъма на ежедневните дейности.

активен дъх

Специално място в системата на Пилатес е на така наречената активна дишане. Има специални упражнения, като например "стоте", което не е просто издишайте със сила, но е с прекъсвания, че е разделен на отделни части, за да се контролира по-добре работата на коремните мускули, особено мускулите вътрешни междуребрените. По същия начин, тя извършва и диша, но фокусът се измества към работата на мускулите външни междуребрените. И вдишвайте и издишвайте в тази дейност направи пет приеми. В този случай, всеки път, когато договорът подходящи мускулите малко по-силно.

Рон Флетчър, един от първите ученици на Йосиф и Клара пилатес, който по-късно се превръща в един от най-уважаваните треньори Пилатес, застроена площ, която той нарича "шока на въздух." Ето как той обяснява му точка: "Въздействие на въздух не трябва да се тълкува като сила. То просто определя темпото и ритъма на упражнението. Представете си, че имате балон, и след това пуснати на въздуха през малка дупка струя постоянен ръководител. Това ми напомня за "dyhomer" Джоузеф Пилатес, който беше гребло колело, да се върти, ако сте взриви на него. Целта беше, че по време на физически упражнения се върти колелото с постоянна скорост. Спомням си, че говори с моя пилатес ужасен немски акцент: "Както Вдишайте и издишайте трябва да бъде извършено умишлено. Преди да диша, трябва да диша. " Нищо чудно, че "дишането" и "вдъхновение" са свързани думи. "

Сподели с приятели: