пикове в налягането как да се отървете от болестта

Животът на всеки човек са моменти, когато налягането превиши предварително определена скорост. Някои хора имат много дълго време, за да се възстанови от тези сътресения.

През деня си ниво може да варира. Нормалните стойности са 120/80 mm Hg. Чл. или по-ниска, но леко отклонение от тази норма не е причина за безпокойство, но хипертония - това ще увеличи натиска над 140/90 на ниво в две или повече последователни измервания.

Ако сте повишено кръвно налягане, преди да предписват лекарства, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот. По-долу са няколко начина за понижаване на кръвното налягане, което можете да използвате, дали имате високо кръвно налягане или не.

Най-често налягане се увеличава по време на физическа активност или когато са изложени на стрес. Това се случва, защото на обтегнати мускул в тялото, което води до стесняване на кръвоносните съдове. Следователно, за да се намали налягането е необходимо да се постигне пълно отпускане на мускулите.

Това може да стане чрез медитация. Седнете в удобна позиция за вас, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Вижте малкия пръст на ръката му. Концентрирайте се и докосна нещо с върха на пръста си. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се чувстват обекта, към който докосна, може да затвори очите си, ако желаете. Опитайте се да си представите, че сте понижава пръста си в гореща вода. Най-важното нещо в упражнението е пълната липса на действие. Единственото важно да се чувствам, но не се прави. Слушайте вашите чувства. Сега върви гладко на безименния пръст. Направете отново няколко дълбоки вдишвания. Концентрирайте се и се опитайте да се почувствате как кръвта тече към пръст, се чувстват лесно пулсация. Тази дейност изисква по-малко от 15 минути на изпълнението. След като приключите с медитацията, измерване на налягането и проверка на ефективността на тази техника. Упражненията трябва да се прави редовно. С течение на времето, свържете всичките си пръсти и да се опитаме да се затопли мнението си.

Натискът не е изключен мащаб, обърнете внимание на диетата си, с помощта на някои диетични ограничения, можете да се предпазите от този проблем.

Намалете количеството на приема на сол, тя не трябва да надвишава 4 грама на ден, и да се увеличи количеството на приема на скилидки чесън 1 ден. Доказано е, че тя намалява кръвното налягане със същата ефективност, както е широко използваните лекарства. Употреба при готвене на храни, богати на фолиева киселина, такива като спанак, зелени листни зеленчуци, боб и аспержи. Не подценявайте гайките, особено орехите. Те са богати на омега-3 мастна киселина, ALA (алфа-линоленова киселина), което спомага за намаляване на кръвното налягане. Също така можете да получите ALA от ленено семе и тофу или лен, фъстъци, соя и рапица (палмово) масло. Яжте повече риба. Особено полезни за тази цел риба живот в студена вода, като сьомга, риба тон, херинга, скумрия и камбала, богато на омега-3 мастни киселини DHA (докозахексаенова киселина) и ЕРА (ейкозапентанолова киселина). Ако не ви харесва риба, а след това яжте повече яйца и маргарин. Подправена с подправки приготвени ястия, те не само подобрява вкуса на храната, но и по-ниско кръвно налягане, особено тези, известен копър, риган, черен пипер, босилек, естрагон и шафран. Яде картофи, е богата на калий и съдържа компонент, наречен кокамин, което намалява кръвното налягане. Ако картофите прекалено много увеличава количеството на въглехидратите в диетата си, опитайте се да го замени с домати, те също съдържат кокоамини, но на по-ниска концентрация. Алкохол повече мляко и ядат повече млечни продукти, богати на калций, като кисело мляко, сирене, тофу (препоръчителен дневен прием на калций е 1000-1200 мг, което съответства на два до три 250 мл капацитет чаши мляко). Също така, калциев се съдържа в китайско зеле, броколи, спанак и зеле. Позволете си малко парче черен шоколад на ден. Различни изследвания показват, че това е добре за сърцето и понижава кръвното налягане. Да не говорим как това се отразява на настроението ви! Да не се увличат от алкохола. Доказано е, че когато хората започват да консумират по-малко алкохол, ниво на кръвното налягане се понижава.

И накрая, още един съвет: по-добре общуват! Учените са установили, че хората с по-малък кръг от приятели, са по-склонни към високо кръвно налягане. Индикатори за налягане "самотни" хора на средно 30 пункта по-високо от останалите.

Материалът се основава на отворени източници.

Версия 3.0. Всички грешки със сайта, моля, уведомете ни посредством формата за обратна връзка.