Отслабнете на фитнес 10 грешки

Когато става дума за намаляване на телесното тегло, основната тайна е само четири думи: "Яжте по-малко, се движат повече." И ако първият повече или по-малко ясно, често започва с втория проблем. Специално за начинаещи. Специално за тях, се анализират най-типични.

1. Поставете се нереалистични цели

Ясно виждам целта - нещо прекрасно. При условие обаче, че това е реално и взема предвид физиологичните особености на тялото ви. Загубихте 20 кг на месец е невъзможно, ако не се превърне в носител на Vibrio холерният. Но да губят 4-5 кг, успоредно на изтеглящите мускулите и подготовка на сърдечно-съдовата система на по-тежко стрес, може всеки начинаещ. Но първо, е по-добре да забравим за отслабване - тялото ви се нуждае от време, за да свикне с това, което правите с него и да започне да се отговори на товара. Спрете постоянно тичат към скалите - в началото, по-добре да се ползват само от факта, че можете да се движите повече и по-ефективно.

2. Забравете за възраст

В 20 години, бихте могли просто стартирате пет километра, идиот вдигне летвата по цял ден или карам колело. Все пак трябва да се признае, че с течение на годините, заболявания и увреждания са склонни да се натрупват, и обмяната на веществата - забавя. Ето защо, най-напред е необходимо да забравят за подвизите в областта на физическата активност и постепенно да възстанови силата си тяло, издръжливост и гъвкавост. Това е, започнете с умерено кардио, стречинг и баланс упражнения. И когато разбереш, че лекотата на движение назад, и можете да издържи за поста. Под наблюдението на треньор.

Фитнес: няма болка - няма резултат?

Фитнес обучение за начинаещи

3. Изчакайте, докато има време

На фитнес занимания трябва да заделят време, това е факт. Но как да го намерите на стриктен график, още повече, че за по-късно отложено маса е по-малко важни неща. Опитайте се да се ангажират сутрин преди работа. И ако това не е възможно, се е разпаднала на тренировка на къси. Три 10-минутна подготовка по-ефективни от час и половина. В крайна сметка, като за начало, можете да използвате асансьора, за да се спре и да се игнорира в автобуса на път за метрото. И има желание да отидете на фитнес клуб изведнъж съвпадне с възможностите.

4. За да повярвам, че всичко ще бъде лесно

5. Опитвайки Tutor

6. Опитите да се коригира само проблемните области

7. Да направим упражнение, тъй като се оказва,

Тялото винаги са склонни да се избере най-лесният и най-безболезнен начин на съществуване. Например, лицеви опори много по-лесно, ако обратно калника и не докосва храненето на пода. Проблемът е, че този подход не само е практически безполезен, но travmoopasen. Всъщност, в този случай, зареждайте само на ръцете и мускулите на гърба, натиснете крак, и в този процес не участват. Въпреки, че трябва да бъде. Фитнес да донесе поне някакъв ефект, мускулите трябва да работят правилно - и вие имате същия контрол над тялото си, дори и ако в началото е необходимо твърде много усилия.

8. Да се разгледа годността твърде скучно

Повечето от обучението, разбира се, няма да има непрекъснато забавление. Въпреки че много хора обичат да слушат аудио книги или музика, ликвидация километра колоездене. И ако от сивото натоварването, което буквално шофиране зъбите, не се борим с тях - там не е далеч до загуба на мотивация. Вижте, това, което наистина харесвам. Може да отидете на танцова група? Или бойни изкуства? Или по кикбокс, което ви позволява да получавате всички видове натоварване: и двете кардио и сила, и в същото време да се подобри координацията и разтягане?

9. Да приемем, че постоянна болка - тя е елемент от процеса на обучение

С помощта на тялото на болка, казва, че нещо не е наред. Ако са само началото да се ангажира, лек дискомфорт след тренировка и на следващата сутрин - това е нормално. Но ако не може да спи на дискомфорт в мускулите, едва се изкачи от леглото, и загряване започва със стон - вие очевидно преминали през прекалено. Това е възможност за намаляване на тежестта, обръщат повече внимание на загряване и разтягане. И това е по-добре да се консултира отново с треньора, той е толкова дълго и сериозно ранен. Между другото, остра болка в мускулите или ставите - това е повод да се спре класове и отидете на лекар.

10. Отидете на фитнес център за общение

Лошо, ако монотонни упражнения. Е, когато има хора наоколо. Защо да не се разширява кръга на приятелите си и да говорите с хубав човек между упражненията? Но има няколко, но. На първо място, по време на разговор хладно затопли мускулите ви. И всички трябва да започнем отново - с подгряване. Така че това е до сериозна енергия не може да достигне. На второ място, прекарал по-голямата ценно време, че вчера така напразно търси в таблицата. Дори един човек да е много интересно, можете учтиво да кажа здрасти и да се опита да продължи да говори, след като клас.

Какъв вид кардио е най-ефективен?

На въпрос на нашия читател отговаря Елена.