отмести пръта

Трицепс, раменете, бедрата, долната част на гърба, задните части, бицепс, трапеци

Как да се упражнява

Застанете с крака на ширината на раменете.
Свийте коленете си. Не закръгли гърба си. Вземете широк топ врата захват (с дланите надолу). Седнете. Това ще бъде вашата начална позиция.
Натиснете на разстояние от пода, като в същото време започва възходът на бара. Род премества близо до тялото си.
Когато лентата достигне нивото на средата на бедрото, изправете тялото си, за да се постигне максимално ускорение на лентата.
Движението на спазми, повдигнете раменете нагоре, продължи да вдигнем летвата, повишаване на лакти наоколо, опитвайки се да ги задържи над врата.
Най-бързо и силно движение, за да се премести в тялото под щангата и я закрепете на една ръка разстояние над главата си. Трябва да бъдете в най-ниската точка на клек.
Пълна движение, издигаща се от клек. В края на лифта на крака трябва да е в съответствие с ръцете си.

Забележка: Това е сложен процес, който изисква добра физическа форма.

Снимки от правилното изпълнение на техниката

Кои мускули работят?

При спазване на правилната техника на упражнението "Jerk Rod" оперира в следните мускулни групи: квадрицепсите, но също така включва поддържащи мускули: трицепс, раменете, бедрата, долната част на гърба, задните части, бицепс, трапеци