Основната тайна на тънък корпус Helli Бери

Актрисата се придържа към програмата "пет фактора" - не е само спорт, но и балансиран режим на хранене и здравословна почивка.

Програмата на искания да се яде на всеки 3-5 часа. Така с всяко хранене организъм трябва да получи 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

Примерно меню

Закуската трябва да бъде не по-късно от един час след събуждане. Преди това - от събуждането - трябва да се пие чаша вода.

Perfect закуска: зърнени храни, ниско съдържание на мазнини протеини домашни птици, яйца или млечни продукти, както и пресни плодове или плодове. Не можете да пиете сокове - те увеличават апетита.

По това време, можете да увеличите на протеиновата част и добавете плодове.

За обяд, се препоръчва да се избере боб чорба и препечен хляб или диетичен сандвич с пилешки гърди и горчица. Можете да добавите една голяма част от салата от пресни зеленчуци с лимонов сок и зехтин.

Можете да ядете по-малка част от постно месо със салата, нискомаслено сирене със зеленчуци, ядки 5-7 бадеми или някакъв плод.

Идеално време за вечеря: 2-3 часа преди лягане. Възможно е да се яде част от постно месо или риба, 150 грама нискомаслено ориз и голяма част от зеленчукова салата.

Десерти и индулгенции

В "пет фактора" дава възможност да се поглезите след обяд или вечеря сирене с какао и подсладител или кисело мляко с печени ябълки с канела. Основното нещо, което десерта се приготвя самостоятелно и без захар и бяло брашно.

Веднъж седмично можете да ядете каквото си искате, но след пет-единствена диета или pereuserdstvuya.

Акцентът е върху фитнес програма.

Всяка тренировка се състои от пет фази, с продължителност пет минути. Обучение Честота - пет пъти седмично - дни, можете да изберете за себе си, както и набор от упражнения.

Фаза 1. Kardiorazminka

Това може да бъде бягане, скачане на въже с ниска или друг товар, който ще повиши сърдечната честота до 130-140 удара в минута.

Фаза 2. обучение за захранване за горната част на тялото

Включи упражнения за ръцете и гърдите с дъмбели й.

Основното нещо - да се обучават всеки ден е различен мускулни групи.

тренировъчната фаза 3. Мощност за долната част на тялото

Упражнения за краката и бедрата - напади, клякам.

Във фаза 2 и 3, най-важното - да се обучават всеки ден е различен мускулни групи.

През първата седмица трябва да извършите две групи от 25 повторения на всяко упражнение, а след това постепенно да се увеличи теглото на гира, за да се намали дубликати и подходи за увеличаване. В петата седмица, трябва да се изпълнява 4 комплекта от 12 повторения.

Фаза обучение 4. Сила за средната част на тялото

Натиснете тренировка.

Всеки ден трябва да "помпа" една зона. Така например, в понеделник, за да директно валцуване (тялото се издига с извити крака), вторник - странични извивки с гири, в четвъртък - упражнения за долната корема (вдигане на крака от легнало положение). Всяко упражнение - 20-25 повторения за 2-4 подход.

Фаза 5. Сърдечно

Можете да повторите една тренировка.