Оповестяването на бедрени стави - йога за начинаещи

Добре дошли в първата част на статията ми за "разкриване" на тазобедрените стави. В тази част, се вгледаме в анатомията на "твърди" бедрата, и това наистина означава, тяхната "разкриване". Във втората част ще обсъдим някои от конкретните предложения на таза се изравнява. За повечето начинаещи йоги, не липсва в практиката си. Насладете се и да се опита, просто ми кажи, ако имате някакви въпроси / мисли / обратна връзка е много важно! 🙂

Ние говорим много за "разкриване на таза" в йога, но това е много по-трудно. Поза гълъб и се считат за негови вариации, за да бъде основна група от пози, които са "отворим бедрата." но повечето хора несъзнателно, които практикуват тези асани, заобикаляйки действителната разкриването на тазобедрените стави. Истината е, че ние не сме се научили да мислят по такъв начин, че да се координират действията си и потенциала на таза. И нашето тяло в тази нужда.

Вместо да мисли за една малка група от пози, които най-общо се класифицират в "разкриването на тазобедрената става", трябва да се разшири внимание и да научат как да се отвори бедрата по време на практикуването на йога.

анатомия урок

Тазобедрената става - това е най-големият комплекс ставния организма. Той изпълнява функцията на подкрепа и движение. При образуването на тазобедрената става, включващи само два кост илиачна и бедрената кост. Ацетабулум илиачна играе ролята на "джоб", в която сферична ставна феморалната глава. Въпреки ацетабулум ставния главата и образуват един вид съвместно, като здравословен тазобедрената става е в състояние да произвежда различни въртеливо движение.

Движение в хип възникне, когато бедрото и таза се движат един спрямо друг. На разположение движение на тазобедрената става, включително удължаване на бедрото например: движи бедрата зад вас като shalabhasane, огъване бедрата -uttanasana, хип отвличане (движение на бедрата към задните крака в воин представляват 2), движението на бедрата в средата - на орел поза както и вътрешни и външни въртене. В идеалния случай, всички тези движения са полезни за вашите стави, но често едни и същи стави са ограничени в две или повече равнини (понякога всички), а ние наричаме хип "трудно".

Което означава "здрав хип"?

Каква е скованост на ставите? Истината е, че не е трудно ставите, мускулите и сухожилията, които поддържат и ставите. Тъй като тези тъкани стават инвалиди? Вашето тяло се адаптира към това, което правите най-често. В българската култура реши да седне с коленете си на 90 градуса. Дори и ако мислите, че имате малко седне, и имате работа, в която често трябва да стои на едно място оставащото време, без да забележи, разходи за сядане. Тази позиция е толкова вкоренено в нашето ежедневие, че ние дори не го осъзнават.

Прекомерната употреба на седяща позиция проекти в мозъка ни сигнал за намаляване на сгъвачи на бедрото и прасците (мускулите, които линия на гърба на бедрата), а също и "изключи" нашите мощни задни части от играта. В резултат на нещастен "здраво бедрото" ни кара да се практиката на йога в търсене на "откритието" на по-горе.

Какво неудобство твърди бедрата?

Причини за "твърдост" на бедрата причиняват дискомфорт. Нашите кръвоносните съдове и лимфните съдове са построени в мускула. Кръвта пренася кислород, което подхранва клетките, клетките се регенерира, и лимфен - система за отстраняване на отпадъци на тялото. Но кръвта и лимфата може да тече само чрез добра мускулна оптимална дължина на еластична. Стегнат, напрегнатите мускули, ще се противопоставят на разпространението на жизнените течности - като юмрук иззети маркуча ще се отрази на притока на вода, преминаващ през маркуча. С други думи, напрегнатите мускули работят срещу потока на сърдечно-съдовата система (кръв) и имунната ви система (което подпомага лимфната система). В резултат на повишено кръвно налягане, намален метаболизъм, се натрупват отпадъци в тъканите, както и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Замисляли ли сте се за мускулите си с цялото тяло по отношение на здравето?

Друга причина, че "трудно" тазобедрената става не винаги е добре, е, че когато искаме да направим нещо, което изисква хип движения, като вземем нещо от пода или да направите Urdhva Dhanurasanu (колело поза) в йога, да не се движи от ханша, защото ние не можем. За съжаление алтернатива част от тялото, която е твърде често се използва вместо на бедрата, когато те не са мобилни, страда. Най-често това е гръбнака. И тогава, здравей херния дискове. сколиоза, кифоза, лордоза, а заедно с тях и болка в гърба като цяло.

Малко разбиране на анатомията ни показва, че твърдостта на ханша е много повече от причиненото неудобство да ви поза лотос клас по йога.

Какво означава "Разширяване на тазобедрената става"?

Отново, в общи линии всичко на работата по "разкриване" се среща в бедрата представляват гълъб.

Но работата с таза, тя е много повече от просто един гълъб поза. Има общо 22 мускули, които обграждат с лакът от всички страни, от различни ъгли. Включително изкривяване, прасците, glutes и дълбоките мускули на гърба, вътрешни бедрените мускули и мускулите на горната част на бедрата.

Технически всеки участък се удължава на 22 мускулите, които пресичат на бедрото. Това означава, че прасците разтягане, отворени бедрата badhe Konasana например (пеперуди поза), всички постоянно поза (атаки, усукване, войници) също са отворени бедрата. Както и корита! Интересно е, нали?

Така че практикуват tselom- това е една голяма възможност да "открият" на тазобедрените стави.

Въпреки това, повечето йоги застраши работата, която трябва да се направи за да се простират на бедрата в позите. Това се дължи на липсата на разбиране как да се приведат в таза. Което в крайна сметка не работи в тазобедрените стави.

Тя не трябва да бъде, момчета! Във втората част на статията има отлични съвети за "разкриване" на тазобедрените стави на практика.

Пози за медитация

Йога за отваряне на бедрени стави: Част 2