Оповестяване хип центрове по йога, упражнения, асани
Почти всеки съвременен човек на улицата има прекомерен твърдост и поробване на тазобедрената става. Случват се такива неща за най-различни причини, обаче, това е спасението и разкриването на тазобедрените стави в йога клас - идеалният инструмент. Има и други подобни проблеми, дължащи се на:
- заседнал начин на живот, неактивни робот и изследване в резултат на което един човек през целия ден седи в неудобно положение за него в ужасни председателите или столове. Това също е сериозен проблем и може да бъде седалка на автомобил, особено в спортни автомобили, те са опасни.
- Носенето на високи токчета, което е особено важно за нежния пол. Тези действия водят до деформация на арката и предотвратяване на товар, представляващ тежестта на тялото си, равномерно разпределени по цялата повърхност на долните крайници.
- Блокирани по-ниски енергийни центрове. Причината може да е толкова нездравословно хранене и липса на редовен vymerennoy, физическа активност, както и различни комплекси скованост и психически. На разположение на такова блокиране и помощ разходки и медитация.
Е, за да се разбере какво йога е толкова полезно за хип и на цялото тяло, е достатъчно да се повтаря основната анатомия курса. С апарата за прекомерна твърдост сухожилие на тазобедрената става и със същите проблеми в сухожилията, могат да възникнат проблеми по време на разработването и внедряването на нови упражнения на хатха йога. И въпреки че упражненията за разкриване на хип йога дава възможност за всеки, но трябва да се отбележи, че те и сухожилията първоначално са били проектирани по такъв начин, че да се ограничи прекомерното мобилност на съвместните главите.
Защо това е опасно?
Ако твърде откаран Айенгар йога, а след това може да доведе до опасни последици за здравето, като например съвместно хипермобилен, защото от това, което ще се почувствате временен дискомфорт и риска от нараняване при сблъсък или внезапни тежки претоварвания се увеличи значително. Тъй като всеки набор от упражнения за разтягане на сухожилията и увеличаване на мобилността на тазобедрените стави трябва да бъде избрана във връзка с комплексите, които ще укрепят мускулите корсет около тазобедрената става, така че да можете по-съзнателно контролират, че изглежда прекалено мобилност и да попречи на много опасни ситуации.
И все пак, някои йога упражнения пасват да се направи, за да се положат основите на подвижността на ставите и, освен това, че те могат да се използват самостоятелно, така и в група практика?
Упражнения в изправено положение
Разбира се най-добрият начин те да упражняват влияние върху разкриването на тазобедрените стави, които се изпълняват в изправено или седнало. По този начин, ние можем да се прави разлика между упражненията в изправено положение:
позиция на дърво
Тази позиция е много подходяща за всички, които имат проблеми с баланса. Също така е прекрасно, за да разтегнете бедрата. В действителност, един от най-разпознаваемите и популярни упражнения, които предлага Хатха йога. Необходимо е да се устои прозорци на десния крак, а левият в този момент да се огъват и място, като се използва като опора - дясното бедро. Heel, когато това е необходимо, за да се опита да вдигне най-близо до таза, колкото е възможно.
Тези упражнения позволяват да активирате най-голямата сума на мускул, и че най-важното сред тях са седалищния мускул - че трябва да се засили мускулите на предпазния колан. Тук са включени в същото време къси, дълги и гребен разпространение на ръка, така че асана може да помогне за подобряване на гъвкавостта на долните крайници. Това е достатъчно, за да вземе коляното малко надясно или наляво, а след това допълнителното натоварване може да се извърши в областта на таза, защото от това, което ще се разгърне увеличи напрежението в седалищните мускули и стави.
За високо качество на упражнение е важно да разтегнете мускулите на опорните крака, в противен случай може да навреди на колянната капачка, която измести цялата тежест на тялото. Тази дейност се употреби и глутеалната отдел, така че хората постепенно се простират късите adductors и гребен.
Поза Eagle (Garudasana)
Наред с другите неща асани за отваряне на тазобедрените стави може да се развива и баланс, както го прави garudasana. В този случай, един крак се наведе в коляното, а другият е усукана около подкрепата, полите с повдигнати крака сгънати върху пищяла от противоположния крак. След това, по същия начин трябва да се сложи ръцете си.
Целият смисъл на упражнението е, че мускулите на piriformis се концентрира цялото напрежение, което е причината да започне да се простират на седалищните мускули и затварящия мускула на бедрото. Всичко това допринася за бедрото стречинг след себе си. Когато дойде време да напусне поза е много важно първо да освободи ръцете и след това краката му, а след това е желателно да се повтаря една и съща асана но в огледален образ, а след това отваряне ще се проведе на редовни интервали.
войн позиция
Тази асана помага не само за да разкрие на тазобедрените стави, но също така насърчава разтягане на сухожилията в областта на слабините. За да се изпълни, че е необходимо да се огъват единия крак в коляното, а след това да вземе преди една секунда. В този случай, на бедрото трябва да се намира във връзка с пищяла, под прав ъгъл. Тази ръка, която е противоположна на огънати крака, опитайте се да прегърне бедрото, а след това се слеят двете си ръце зад гърба му. В този случай, тазобедрените стави в огъната крак се извършва отвън, и с помощта на другия крак, който се простира на мускулите в областта на слабините и по целия басейн. И, за да застане на тази позиция достатъчно, за да се почувства силата на гравитацията, което действа на подкрепа на крака. Тази асана не само могат да помогнат в рехабилитацията на органите на малкия таз, но също така и за укрепване на краката, така че се опитват да стоят в него толкова дълго, колкото е възможно.
С помощта на тази асана е възможно да се затопли достатъчно всички стави за по-нататъшното изпълнение върху тях по-големи сложни манипулации. В тази позиция, той се занимава с външна и вътрешна повърхност на бедрата, така че да могат да бъдат напълно отстранени болки в гърба и тазовите мускули много по-добра опора. В първоначалното положение на краката трябва да са на ширината на раменете, за да се размножават, а по-късно да се проведе това асана се опита да завърти всички стави инча С тази асана също може да се затопля преди по-сложни позиции. И това работи се дължи на факта, че тялото ви се отпуснете и да се простират на гръбначния стълб, близо до кръста и затова се елиминира почти всички клипове.
Можете също така да се интересуват от статията:
