Охлаждането след тренировка сила, тялото на бомба
Какво е благополучно след тренировка, струва ли си да направя и има ли смисъл.
Всеки знае, че преди началото на обучението на всички правят лесно разтягане на мускулите, да ги приведат в тонус, затопли мускулите, подобряване на кръвообращението и да ги подготви за по-сериозен стрес. Въпреки това, много забравите да направите след тренировка се охлади, като се има предвид, че не е необходимо да се празна и скъпо афера, тя не може да го направи, но с него ще се постигнат голям напредък в обучението, отколкото без него.
Какво е благополучно след тренировка с тежести
Hitch - това е един вид лек товар, за да се премести в тялото от възбудено състояние на държавата за почивка. Тя се състои от набор от динамични и статични упражнения. В допълнение, можете да използвате план. orbitrek. дори леко победи на круша постепенно забавяне на темпото до пълно спиране.
Какво е теглича
Охлаждане в края на тренировка нормализира кръвообращението, облекчава напрежението в мускулите, възстановява първоначалната си дължина, както в процеса на обучение на мускулните влакна под товар постепенно се сгъсти и съкращаване причинява ефект поробване.
В допълнение, редовните спънки изпълнение допринася за нормализиране на сърцето - това се дължи на факта, че правят упражнения съдове се разширяват и сърцето работи в авариен режим, и извлича своя мощен поток към мускулите.
След края на обучение съдове тесни и кръв не могат бързо да напуснат отново към сърцето. на вътрешните органи и мозъка, така че сърцето работи като помпа в авариен режим чрез натискане на кръвта през стеснените кръвоносни съдове, поради тази причина, понякога след тренировка може да бъде усещане за гадене и виене на свят. В тази връзка, благополучно за известно време продължава да подкрепя разтегливост съдове, които позволяват на кръвта да се върне със сърцето не получава прекомерно натоварване.
Ето защо благополучно е задължителен за хората, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система - е ефективен начин за премахване на допълнително натоварване на сърцето, и нормализиране на кръвното налягане и да се успокои дишането.
Използването на благополучно
- Това намалява появата на мускулни болки
- намалява нивото на стреса след тренировка
- изпотяване спомага за елиминиране на токсините и отпадъците
- по-бързо възстановяване на мускулите
- прибран учестено дишане, възстановяване на нормалното си състояние
- предотвратяване на кръв застой в съдове
- Това намалява телесната температура на нормалното
Как да се охлади
1) Започнете й да изпълнява веднага след основното обучение, с акцент върху мускулните групи, които упражняват натиск, мускулни разтягане Hold за 30-40 секунди, чувството на дискомфорт трябва да е лесно, но без остра болка. Безполезно е да се извърши подръпване на крака, ако сте обучен ръцете и раменете ви.
2) За благополучно заместник динамични упражнения (клекове, люлки ръце, напади, странични завои, обрати тялото, навеждане напред) с статични (при опъване на мускулите се задържа в позиция за определен период от време).
3) Без значение какво мускули са обучени да се виси на вратата в продължение на 20-30 секунди, почти всички упражнения има товар върху гръбначния стълб и необходимостта да се отпуснете. Не забравяйте, без резки движения, "дърпане е достатъчно" не трябва да бъде, просто се закачат и да се отпуснете цялото си тяло под собствената си тежест. Това е особено важно за хора с проблеми в гърба (междупрешленните херния, сколиоза, остеохондроза).
4) разтягане на мускулите да се появят в произволен ред, без значение като се започне от горе до долу и обратно, но това е по-добре да се започне с най-големи мускули, които се движат в по-малки, така че е по-лесно.
5) разтегнете мускулите плавни движения постепенно да стягате и релаксация.
6) Също така разгледайте как се прави стречинг и най-добрите упражнения за разтягане.
Можете да изстине и да не прави нищо лошо няма да се случи, но изразходване на допълнителни 10 минути, вие ще се донесат полза - да се ускори възстановяването на мускулите, махнете товара от сърце, да се намали времето на болка след тренировка.