Охлаждането след тренировка, или как да се удължи прогреса - списанието на любовта и културизма

Здравейте приятели. На линия Виталий Okhrimenko. Не забравяйте, че аз написах за загряване преди тренировка във фитнес залата. Така че, с загрявката трябва да започне всяка тренировка. И как тя трябва да приключи? - те попитам. Добре, това трябва да завършва с благополучно.

След благополучно след тренировка, която ще бъде обсъден днес е липсващата пъзела, който ще ни помогне да се залюлее правилно и изтръгне максималната тренировка. И в същото време ще помогне да се отървете от този неприятен болки в мускулите на следващия ден след тренировка. Е, аз няма да се придвижвате напред, всичко е в ред.

Защо благополучно

По-голямата част от нас (посетители фитнес зала) някога след тренировка не изстине. Очевидно е, че ние вярваме, че това е загуба на време казваше защо, основната работа е направено, тъй като. Но не, скъпи блог читатели и фенове popyhtet зала. Тук ние сме дълбоко погрешно: теглич трябва да е също толкова част от обучението като душ след тренировка. Сега ще обясня защо, а точно под опише упражнения за теглича.

Всяко фитнес упражнения се придружава от следните характеристики: температурата се повишава тялото, увеличава скоростта пулс, кръвно е изпълнен с кислород и по-фокусиран в обучен мускул. В действителност нашето тяло е винаги стресиращо, дори повече от това, ние трябва да се опитаме да към тялото всяка тренировка с тегла е стрес. За това в подробности, аз написах в статията как да се изгради една тренировка във фитнес залата.

Това е много хубаво, но от всичко това, има един страничен ефект от кръвта и остава в обучени мускулите, е в застой. Тялото не може да си позволи да се движи бързо, с критична живот към нормалното темпо. Това може да се сравни с това, че ще се изпълняват на по-бърза скорост, а след това внезапно спря. Какво се получава? От инерцията, тялото ни ще лети напред, тялото ще остане за известно време в състояние на бърза скорост с всички последствия.

Внезапното преминаване от държавата "активен" в "тишината" е лошо за здравето ни!

В резултат на това ние имаме недостатъчно високо натоварване на сърцето и други органи е все още дълго време не получават необходимото количество кръв, след като упражнение. Той е тук, че ние се нуждаем за благополучно. Това е вид на сигнал за нашето тяло: "Спри! Всички лист вече няма да бъде възможно да се отпуснат. " Единицата на централната нервна система (ЦНС) напълно ще отговори на този сигнал.

Все пак, това е благополучно, ние разгледахме ползите за здравето ни. Но има засечка, и ползите за мускулите.

Затруднението трябва да включва разтягане на мускулите обучени (разтягане). Това ни дава възможност да се възстанови мускулите бивш дължина. По дяволите, аз накратко, но най-вероятно няма да работи.

Ползи за мускулите благополучно

По време на тренировка, мускулите ни договор. За да се увеличи в размер на мускулите, което трябва да пожертва своя дълъг (много, много опростен).

Както знаете растежа на мускулите започва само след като, когато мускулите се възстановява. Оказва се, че преди тялото ви не се връща към предишната си дължина на мускула, мускулите няма да започне процеса на растеж.

А какво ще стане, ако се обучават на мускулите по-бързо, отколкото те имат време да се възстанови дълго? Точно така, мускулите ще останат в съкратен вариант. Да започнем с това ще доведе до извънредно неудобство ни опорно-двигателния апарат, защото фугите са предназначени за една и съща дължина на мускулните влакна, а ние тренираме без проблеми с банер доброволно ще намали тази дължина. В резултат на това, ние ставаме по-малко мобилни (такива в момента коалите в месестата обвивка) и да се създаде допълнителен натиск върху ставите ни. Което, между другото, и без това тегло обучение не е добър мечка. Това може да се сравни с костюм обличане на няколко по-малки размери.

Това е съвсем друго нещо, когато мускулите ни са подложени на систематичен благополучно след тренировка с елементи на стречинг. Мускулите се възстановят по-бързо, съответно, преди да започне да се увеличава. Повишената гъвкавост както в мускулите и ставите съединения. Ние можем да направим упражнението с по-голяма амплитуда, което означава по-добри мускули натоварване, и в резултат получите по-висока спортните постижения. В допълнение, поради засечка подобрява циркулацията на кръвта. треньор мускулите получават повече кислород чрез кръвта, а това, разбира се, има положителен ефект върху растежа на мускулите. Нормализиране на кръвообращението снабдява мускулите ни мощ на хранителни вещества.

В допълнение към всички по-горе плюс трябва да се отбележи, че поради факта, че мускулите става по-дълъг, потенциалът за растеж е, че да се увеличи. След получаване на повече място за растеж! За повече подробности относно всичко, което съм написал тук.

Е, всички по-горе трябва да се добавя към премахването на млечна киселина от мускулите благополучно. Това е киселината прави мускулите ви болят на следващия ден след тренировка. В края на краищата, вие и аз сме запознати с тези чувства: болки в мускулите, намалява подвижността на ставите. Чувството, че мускулът просто изстисква вътре, и всеки намек за напрежение той носи не е най-приятното усещане. Уверявам ви, ако редовно се охлади след тренировка скоро ще забравите за този проблем.

От всички по-горе текст се предлага да се обобщи целите, за които трябва да направим изстине след тренировка във фитнес залата.

подръпване гола

• Бързото възстановяване на мускулите.
• Екскрецията на мускулна млечна киселина, намаляване на нивото на мускулна треска.
• Разтоварване на централната нервна система.
• Завръщането на свиване на мускулите на бившия дължина.
• Подобряване на гъвкавостта на мускулите и ставите.
• Ускоряване на растежа на мускулите.
• Подобряване на притока на кръв в тялото.
• Запълване на кислород към мускулите.
• Намаляване на натоварването на сърцето.
• Повишаване на капацитета на растежа на мускулите.

Какво е теглича

Може би греша и тя трябва да започне днешната статия. Въпреки това, аз реших да започна с предимствата, които има засечки, за които имате право да ме съди)). Така че, за да се разбере защо се нуждаем благополучно след силова тренировка, че е време да се разбере, че такова нещо е благополучно.

Hitch - тя упражнява извършва в края на упражнения с бавни темпове и лек, което позволява на тялото да се премине от възбудено състояние на спокойствие или почти спокоен (източник bodykeeper.ru).

Затруднението включва предимно упражнения за разтягане и кардио. Стречинг връщания мускули към предишната си дължина и еластичност, и в същото време намаляване на възстановителния процес. Cardio подготвим нашата нервна система и мускулите ни да се отпуснат.

Как да се охлади след тренировка

Първите 5 минути на изстиването е необходимо да се отделят кардио. Подобно на бягане или каране на велоергометър. И тук имаме един трик:

Kardiozaminku трябва да се започне с по-бързи темпове и да завърши по-бавно.

Започваме, например, работи с умерени темпове и в продължение на 5 минути бавно бягане от пас бавна стъпка и след това продължете да разтегнете. Целта на седация е да се нормализират сърдечно сърдечната честота, намаляване на сърдечната честота до състояние близко до състояние на покой. Този трик точки нервна система споменато по-горе, че вече няма да се подиграват на тялото и може най-накрая да се отпуснете.

След спокоен нужда да правите кардио упражнения за разтягане. И само да разтегнете мускулите, които са били подложени на обучение. Като пример, кликнете върху линка по-горе и да видим какви упражнения за мускулите. Всяко упражнение 1 пъти от 30 до 60 секунди за всяка тренировка е повече от достатъчно за добро разтягане, когато благополучно.

Обикновено в обучението е работил няколко мускулни групи. Съответно, трябва да дръпнете всеки.

Средно, един в обучение като благополучно е на 5 упражнения за разтягане, че отнема около 5 минути от време. Разтягане се прави внимателно, без болка не трябва да бъде. Light статично разтягане без смотаняци и люлеене. Това е описано подробно в статията как се прави стречинг и разтегнете какво Павета.

Като цяло в теглича не трябва да прекарват повече от 10 минути. Задача благополучно успокояват тялото, а не окончателното му отработените газове.

Упражнения за благополучно

Е, това е стигнал до най-забавната част. Както написах по-горе благополучно ние условно се разделя на две фази.

Kardiozaminka

На този етап, трябва да изберете някоя кардио и да го направи на принципа на бързо, за да се забави. Нашата задача, както писах по-горе, нормализира сърдечния ритъм. До края на интензивна тренировка, нашият пулс, обикновено в близост до знака на два пъти, или дори по-голяма от пулса в покой. Kardiozaminka ни позволява да се намали постепенно в ритъма сърдечен ритъм, който не причинява стрес на тялото.

Както kardiorazminki са перфектни:

• Джогинг, превръщайки се в бавна разходка.
• Велоергометър, елиптичен треньор, orbitrek.
• Скачането на въже с намаляване на темпото.
• Спаринг с круша - от бързи темпове да се забави.

Стречинг за благополучно

Стречинг е необходимо да се върне свиването на мускулите на първоначалната дължина, увеличаване на еластичността на мускулите и ставите, както и за отнемане на тяхното съдържание и хранителни вещества, млечна киселина, необходима за успешен метаболизъм. Описах по-подробно за стречинг упражнения. Така че днес, за да не се повтарям, ще дам само техните имена и снимки.

Натискат лакътя до рамото:

Издърпайте лакът зад гърба си:

Ние си ръце зад гърба си:

Намаляване ръце зад гърба си:

Visy на бара:

Водещият ръце зад гърба си:

Сияние от прага на вратата:

Разтягане на стената:

Tilt подкрепа:

Упражнение "Поза лък":

Упражнение "Статични атаки":

Издърпайте крак назад:

Упражнение "Нисък поклон пред теб":

Упражнение "стена на двигателя":

И днес имам всичко. Успехът в културизма, ти здраве и благополучие.

С уважение, Витали Okhrimenko!

Когато отидох на фитнес след тренировка винаги аз се опитах да се движат по пистата, най-малко 10-15 минути. Но имаше много сериозно, за разлика от моите домашни тренировки. Въпреки, че повечето от публиката като цяло са заклани за благополучно.

Уви, да. Аз самият отдавна са отбелязани докато те wised

Бях буквално за няколко седмици започнах да правя засечка. Мускулна треска на голям хит - забравил какво е болка в мускулите деня след тренировка.
Ефекти по отношение на постигане на напредък, докато не усети, но съм сигурен, че не след дълго да чакат!

За засечка не чу, но много от uprazhneniy- направя. С удоволствие мога да споделя още няколко upradneniyami, които обичат особено момичетата

Винаги мечтал за такъв орган!

Джогинг, ски бягане и ориентиране правил за дълго време, така че знам, че е важно да се благополучно.
Въпреки това, често след тренировка, особено в ранна възраст, че е лесно на този елемент от обучението. В резултат на това се дължи на застоя на кръвта, особено след края на събитието, където изложени в пълна сила, а след това не се замазват, въпреки лечението с вода, освен усетих болка в мускулите и по-неприятен сърбеж в кръвоносните капиляри. Това сърбеж принудени (буквално кара) за няколко часа, за да отиде по-далеч, макар и по-просто упражнение, за да се "сладко". )
И за набор от упражнения за илюстрации - благодаря ти, много ясно.

Знаеш ли, имам добри четири години практикуват без проблеми, и едва наскоро започна да го практикуват. Колко по-добре да се чувстват стана толкова лесно и не може да се опише. Преди (глупаво), аз бях в съгласие с една много повсеместно мит на културизма: болки в мускулите, а след това се увеличава. Днес знам, че това е глупост, и мускулна треска няма нищо общо с растежа не. Напротив - когато мускулите не боли, благодарение на теглича, те се възстановяват по-бързо и в резултат се развиват все повече и повече.

Лично аз не мога да без проблеми, а тези прости упражнения помагат в ежедневието.

Напълно съм съгласен с теб, Юджийн