обучение Psihoreguliruyuschaya
Способността да управляват своите собствени психическо състояние, емоции налното стрес, концентрацията и разпределението на вниманието - необходимо условие за успешното обучение и sorevnovatel Ной дейности на спортистите, така усвояване на техники за Замора gulyatsii - важна част от спортната тренировка.
Овладяването на автогенен тренинг дава възможност да се използват успешно самовнушение като начин за саморегулирането не е само психическо състояние, но също така и за отношението им към себе си, към другите, към бизнеса, в една или друга ситуация. И отново с помощта на автогенен тренинг може напълно да се отпуснете и да се възстанови -psihicheskuyu нервна и физическа енергия. В спор са тези, в които разходите за енергия са много високи, това е важно. Проведените на специални изследвания, чиято цел е да се сравни ефективността на различните средства за възстановяване след бедствие в спортисти. След тренировка състезателка има време за почивка половин час, които са прекарали по различни начини. Имаше шест възможности: приятна леност, активни на И. М. Sechenovu (когато хората бяха помолени да работят мускулни групи, липса на действие на предишното натоварване), ръчен масаж, вибрации масаж, сауна с водни процедури, обучение psihoreguliruyuschaya (автогенен опция, специално проектирани спорта и позволява не само да се успокоят и да се намали нивото на будност, но също така се активират след почивка, за подобряване на жизнеността си, да се мобилизират за предстоящата работа). Проучването установи, че ако физическата активност е ниска, тогава няма възможност за почивка не са имали предимство пред другите. Но когато натоварването се увеличава, а след това начина, по който един спортист почива, започнала да приема значение. Разберете бе установено, че след тежки физически натоварвания спортисти и възстановени чрез psihoreguliruyuschey тренировка (ОРТ). Сесията започва с инсталацията на спокойствието, което произнася следните фрази:
1. Аз се успокои.
2. Аз мелодия в приятен, възнаграждаване на почивка.
3. Започвам да се отпуснете.
4. почивка лицето ми.
5. челото ми е гладка.
затворени 6. Очите ми, очите ми започват да растат тежък.
7. Устата ми е мека, зъби и устните ми декомпресира, устата ми малко отворена.
8. брадичката ми е мека.
9. Цялото ми лице е спокойна, отпусната, неподвижен.
10. лицето си като маска.
11. Лицето ми е почивка.
12. почивка ръцете ми.
13. Ръцете ми започват да се отпуснете и да се затопли.
14. Отпуснете се и се затопля пръстите си и намажете ръцете си (повтаря два пъти).
15. Отпуснете се и предмишницата се затопля ръцете ми (повтаря два пъти).
16. Отпуснете се и се затопля раменете ми (повтаря два пъти).
17. Чувствам се спокоен всеки мускул на ръцете ми.
18. Ръцете ми са напълно спокойни и топли.
19. Ръцете ми почивка.
20. почивка краката ми.
21. Краката ми започват да се отпуснете и да се затопли.
22. Отпуснете се и се затопляне на краката и глезените на краката ми (повтаря два пъти).
23. Отпуснете се и се tepleyut пищяла и прасците на краката ми (повтарят два пъти).
24. tepleyut Отпуснете се и ми бедрата (повтаря два пъти).
25. Чувствам се спокоен всеки мускул на крака ми.
26. Краката ми са напълно спокойни и топли.
27. Краката ми почиват.
28. почивка всички мускули на тялото ми.
29. Всички мускули на тялото ми започват да се отпуснете и да се затопли.
30. Отпуснете се и вратни мускули са затопляне (повтаря два пъти).
31. Отпуснете се и гръдните мускули са затопляне (повтаря два пъти).
32. Отпуснете мускулите на гърба и са затопляне (повтаря два пъти).
33. Отпуснете и коремните мускули са затопляне (повтаря два пъти).
34. Стомахът ми е топло, моя слънчев сплит излъчва топлина.
35. Консумацията на топлина по цялото тяло.
36. През целия си тяло е почивка.
37. почивка цялото ми тяло.
38. диша спокойно, спокойно, бавно движение (повтаря четири пъти).
39. Сърцето ми бие спокойно, гладко, добре (повтаря четири пъти).
40. челото ми започна да се охлади челото ми е готино, готино.
41. Очите ми са затворени, клепачите ми натежават още повече, като че ли те бяха изпълнени с олово.
42. Аз съм добре, аз съм спокоен.
43. I почивка (или: Аз съм бавно потъва в приятна тъпка (Luyu тъмнина).
44. Мир, пълноценна почивка, пълноценна почивка (или: Sleep, сън, дълбок сън).
Основното нещо в ученето PRT - да се гарантира, че лицето, което е много, много смятат, че, както е посочено във всяка формула.
Вторият поза - седнал на стол, облегнат и почивка главата си на заден (подглавник) стола и ръцете - на ръцете - така че ръцете или удобно на облегалките за ръце, или висяха свободно от своите цели. Третият поза - "шофьор" - тялото спокойна, краката - на ширината на раменете, ръцете на кръста лежат до лактите, ръцете свободно да виси надолу между бедрата й. вратни мускули са отпуснати, главата сякаш притиска в раменете, но не се наклони напред, виси на гърдите му казва формула PRT трябва да бъде бавно, разстоянието между думите, по една формула - 10-15. Във формулите, също се нуждаят от обхват приблизително равно на времето на произнасяне на предишната формула. По време на този интервал трябва да се съсредоточи и да се опитаме да се чувстват това, което беше обсъден във формулата.
Формула GOT трябва да се произнася. Ако се занимават с подобни обстоятелства, където да говори някак неудобно, говори шепнешком, или дори напълно безшумен, но винаги съчленени (мърдам езика и устните) - да си говори сам формулата, а не само мисля върху него. Това ще ви помогне в момента, без да се разсейва с нищо друго, и да се съсредоточи по-специално върху съдържанието на формулата.
След успокояващ сесия ние се клеветете формула съживяване и мобилизация (те могат да бъдат използвани и разлив след естествен сън през деня и нощта), които се раздават по-бързо и енергично, отколкото успокояваща формула. Има няколко разновидности на тези формули.
Аз се отпуснете, да се успокои и да получат сила.
Чувствам: останалото е приятен и полезен.
Аз съм добре отпочинали.