Обучение на улицата - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Обучение на улицата: загрявка

Ние ще ви разкажа за най-прости упражнения, които започва с улични гимнастика. Първа стъпка - подготовка на тялото за активната работа, така че трябва да се започне подготовка с тренировка. Само на пет минути ще бъдат достатъчни, за да се затопли мускулите. Готов ли си? Тогава ние започваме:

Направете 10-15 скача с бързи темпове, като се опитва да скочи, за да дръпне колене до гърдите си.
На следващо място, се изправи прав, присъединявайки се към ръце пред гърдите заключване, и съставя лактите към стените. Засилване десния крак напред, усукване на тялото надясно, после наклони левия крак надясно и се обърнеш назад. След това, навеждам се, изправете ръцете си и се опитва да стигнем до чорапите. Изправяше, се върнете в изходна позиция. Следвайте стъпките и 20 склонове, последователно завъртане в различни посоки.
Опънете ръцете напред и да се свържете към замъка. Нахвърлям се напред с десния крак, той popruzhinte по четири обвинения, а след това се върна. Повторете същото упражнение на левия крак. После се хвърли настрани и да направим осем револвираето от единия крак на другия. За да се балансира ръцете трябва да се поддържа в замъка пред него.

Набирания на бара

Скочи и вземете бар обратен захват (дланите обърната към вас). На следващо място, внимателно издърпайте нагоре, докато брадичката е над гредата. Върнете - е един повтаря. Направете колкото се може повече, колкото можете.

Можете леко да усложни задачата, поставяйки ръцете си вече - и извършва упражнения, както в първата версия.

Ако не сте прекалено силно и се чувстват несигурни, опитайте се да се изравнят с рязко движение нагоре и замръзване в това положение. Въздържайте върха толкова, колкото можете. Като опция - можете да се свържете деца: нека децата ви отведе за краката и я натиснете, докато се опитват да се изправи. С по-забавно!
Спадове

Застанете между успоредка с акцент върху преките ръце. Огъване ръцете на най-ниската позиция, се спуска и изправяне ръцете, гърба нагоре в изходно положение. Отново - ако не сте достатъчно силен, за независимото изпълнение, можете да направите лицеви опори с партньор, или с участието на деца.

Атаките на люлка

Застанете с гръб към "снаряд" в една крачка. Разтягане на левия крак назад, по-ниски в подножието на седалката и сложи ръце на хълбоците си. На следващо място, слизат в един скок - толкова дълго, колкото дясното бедро, успоредно на земята няма. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, а след това преминете крака - и да направи още 10 атаки.

Скачането на пейката

Застанете на пейката без обратно (около 30-60 см височина): леко се огъват краката си, крака, ръце, заедно разширени напред на нивото на раменете. Следваща спад на земята, понижаване подножието на страните на пейката (не седалка). След кацане, скочи на пейката отново се връща в изходна позиция. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете за 20 секунди.

Довършителни обучението включва упражнения за разтягане. Тук идват на помощ на известни гимназията часовете по физическо възпитание кръгово въртене на главата в различни посоки, напади, разрив с десния си крак на ляво, напред завои и backbends.

И не забравяйте, че най-важното нещо в класна стая улица улица тренировка - това редовно. Само постоянно обучение по няколко пъти на седмица ще ви помогне да постигнете значими резултати и да направи по-силен, по-здрави и по-привлекателна!

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)