Обучение Джейсън stethema

Същността на обучение Джейсън Stethema - изберете шест от упражненията представени по-долу за всеки ден от класа. Въпреки това, те не трябва да се повтаря (на принципа "никога не се повтаря") и интегрирана натоварване на мускулите на цялото тяло. Стейтъм изпълнява набор от шест упражнения общо пет пъти, почивка след всеки комплект за 10 секунди. Първоначално, можете да се отпуснете малко повече. Колко повече - до теб, но не забравяйте, че основната характеристика на обучението Stethema Джейсън е висок интензитет. Може би нежеланието да се стои на едно място повлиява на решението му да се откаже от изометричните упражнения.

Кръгова тренировка Джейсън Stethema:

Катерене въжетата
Трябва да се изкачи на 8-м въже на ръцете без помощта на краката.
4 Извършване на повторение, всеки път, намаляване на броя на набирания (засичания).

Вземете медицински гумена топка, тя се вдигне над главата си и след това да отидете на всички, удари топката на пода.
Повторете 20 пъти.

ВЪЖЕ WHIP
Закрепете въжето към стената (оградата или парапета) на нивото на долната част на крака. С две ръце го вдигне над главата си за края и се бореше удари в пода, сякаш за да се закрепи с камшик.
Повторете 20 пъти.

гостилница
Стейтъм изпълнява набирания "подскача" техника - скача от една към друга топка, разположени над първия. Suit и обичайните набирания, следват пътя: до рязко надолу - бавно.
Повторете 10 пъти.

LIFT прегъвайте колене
Упражнението се изпълнява от Visa в лентата, се огъват коленете си и да ги дръпнете към гърдите си. Замразете за миг, след което бавно спуснете краката си в изходна позиция.
Повторете 20 пъти.

РАК И Гъска
Вземете стреса върху ръцете и краката - с лице надолу. Разходка по този начин да се 25-30 метра. Върнете стаксел.
Повторете 3 пъти.

ТРОЙНА BLOW
Застанете с крака на ширината на раменете и да клякам. Незабавно се прехвърля обратно на краката, като акцентът лъже. Натиснете на пода, дръпнете си краката идиот към гърдите си и веднага скочи толкова високо, колкото е възможно.
Повторете 20 пъти.

WALK ФЕРМЕР
Arms по тялото, по един във всяка ръка, да вземе 32-килограмова гира. Разходка по фитнес и гърба.
Повторете 3 пъти.

Дърпане ВЪЖЕТА
Се свързват с дължината на въжето 15 m с тегло 10-25 кг и затегнат към себе си.
Махни се до желаната дължина и повторете още 4 пъти.

клекове
Поставете лентата на операционната маса на раменете, запазвайки дланите далеч от вас. Поддържане на задната вертикална подмазвам положение, успоредно на бедрата на пода и да се върнете в изходно положение.
Повторете 20 пъти.

СТЪПКИ с тежести
Вземете щанга или дъмбели, се изкачи на пейката, а след това отстъпи.
Повторете 20 пъти.

Основни упражнения
Можете да носите от избора на пейка преси, клекове, или става мъртъв или глад.
Повторете 20 пъти.

Не забравяйте, Джейсън Stethema обучение включваше основната характеристика - с висока интензивност, така че обучението си и са на 30-40 минути.