Обичайният ми, която включва в режим на деня, съответният режим на човека от времето на деня - фактори

Което включва режима на деня

Необходимо е да се свикне да спазват режима на деня. Тази концепция включва следното: 1) Адекватното и спокойния сън със строго определени повдигане време и преди лягане; 2) правилното хранене в същия часовник; 3) от известно време да се подготвят уроците, открит за отдих, физически упражнения, безплатно обучение и помощ на семейството. Липсата на ясна, да спазват стриктно най-неблагоприятен ефект върху тялото. Работоспособността е намалена, производителността е намалена, а с течение на времето там, и знаците на здравословни проблеми.

Съответните режим на човека с времето на деня

Основните разпоредби на труд и почивка трябва да се спазват от всички, независимо от спецификата на дейността.

Предмет на ясна режим произвежда определен биологичен ритъм на телесни функции, т.е. Тя дава динамичен стереотип под формата на променлив система на обусловени рефлекси. Са фиксирани, те се улесни изпълнението на тялото на работата си, защото те създават условията и възможностите на вътрешния физиологичен подготовката за предстоящите дейности.

Например, ако сте ангажирани в ежедневната физическа или умствена труда, което се случва в едни и същи часове, тялото, тъй като тя се "хранят", за да се увеличи ефективността, т.е. да "събере" способности.

Същото нещо се случва, когато режимът на редовна власт. Под "програмирани" времето е интензивен секрецията на стомашен сок, увеличава перисталтиката, и по този начин осигурява ефективен храносмилането. Усвояване на хранителните вещества в този случай, максималното, което е особено важно за подрастващия организъм. Готовността на организма към определено време и е обща физиологична основа на важни съчетания. Ако човек всеки ден по едно и също време отива да спи и се събужда, има закуска и обяд, служи сутрешни упражнения, провеждане на закаляване процедури, рефлексът се произвежда в даден момент. В съответствие повторяемост на тези действия образува т.нар динамичен стереотип на нервните процеси в кората на главния мозък. Динамичен стереотип задава определен ритъм на живот, улесняване на всички жизненоважни процеси. Например, ако едно дете сяда за уроци в определено време, а след това до този момент тя не е само психологически, но физиологичен настроение - леко се увеличава дишането, кръвообращението, мозъчната дейност и т.н. Тази готовност за извършване на умствена работа ви позволява да извършвате необходимите задачата по-бързо и по-добре. Това са биологични и физиологични основа на режима на деня.

Известни учени Клод Бернар, Уолтър Кенън, разработен доктрината за постоянството на вътрешната среда - хомеостаза, както и нашите сънародници IM Сеченов Павлов IP VI Вернадски KA Тимирязев Chizhevsky AL Анохин PK . И др многократно подчерта, състояние на организма от зависимостта ритмични трептене явления от околната среда - промяната на светлината и тъмнината, климатични фактори, смяната на сезоните, например, магнитното поле на Земята слънчева активност.

Нощен понижено показатели на метаболитни процеси, работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, телесната температура. Pulse, честота на дишане и намаляване дълбочина. Мозъкът не получава информацията, няма натоварване нито физически, нито умствена. Тялото е в покой, се възстановява.

Ден на интензивността на физически активност се увеличава, което значително усилва работата на сърдечно-дихателната система, метаболитни процеси. Повишаването на всички функции на централната нервна система, метаболитни процеси. Rising всички функции на централната нервна система и висшата нервна дейност.

ролята на човешкия фактор сутрин и постепенно се увеличава до 10-13 часа в режим на най-високия връх. След 14 часа, намаляване на ефективността и 16-17 часа е вълна на увеличение на всички функции. Наблюдава се намаляване на функционалност, обикновено след 20 часа.

- изпълнение на различни дейности строго в рамките на определен период от време;

- рационално редуване на труд и почивка;

- редовна и балансирана диета, най-малко 3 пъти на ден и в един и същи часовник;

- клас, насочена мотор (физически) натоварване на най-малко 6 часа на седмица;

- останат на открито, най-малко 2-3 часа на ден;

- стриктно спазване на хигиена на съня, най-малко 8 часа на ден, за предпочитане през нощта сън по едно и също време.

Тези прости принципи насърчават здравето, увеличаване на живота стимул, удължи срока на работа на всички системи в идните години.