няма да наруши
LADY заедно с фитнес зала S-PORT. салон спортни треньори SST и мрежа от спортна храна супермаркети FIZCULT помогнат момичета отслабнете правилно.
1. Как да започнем занятия в залата на момичетата, с тегло от 100 кг или повече?
Треньори напомнят: тя е често наднорменото тегло не е единственият проблем, и носи редица съпътстващи заболявания. Първите, които страдат опорно-двигателния и сърдечно-съдовата система. Ето защо, за обучение на хора с наднормено тегло трябва да започне много внимателно.
- Аз бих препоръчал да се започне с телесна маса упражнения или използвайте по-леки тежести, - съветва треньора S-PORT Алексей Koltsov. - Обучението трябва да бъде насочена към укрепване на мускулната система, както и за подобряване на производителността "основни мускули" - сърцето. Тренировките във фитнес залата ще бъде хубаво да разнообрази посещенията на басейна. Със специални упражнения - всичко е доста индивидуално и зависи от много фактори, така че е препоръчително да се консултирате със специалист, който ще изберете за вас адекватната подготовка на плана за тяло.
- Започнете с 10-15 минути кардио и постепенно да увеличи времето, - казва треньорът на S-PORT Николай Морозов. - "Разходка" на симулатори на различни мускулни групи, осъществяване на 2-3 групи от 15 до 30 повторения. Дайте вашите мускули, за да се адаптират. Постепенно увеличавайте натоварването. Последната част от обучението се извършва на кардио, тогава протягаш.
2. машина не е счупена?
- Цялото оборудване в залата е предназначена за хора с различни размери, от малки и изсъхна висока и масивна, - казва Николай.
3. Какви са грешките, допуснати в залата момичетата 100+?
- Често срещана грешка - това е прекомерно усърдие в началото, когато тялото все още не е готов за тежък физически труд, както и обратното - прекалено самосъжаление в публиката. Това зависи по-скоро от темперамента. Един изглежда е, че ако те не се разпространи до 120 на сто, няма да се постигне резултат, и като резултат, вредни за здравето. На второ място, а напротив, самосъжаление, те не се опитват да "прекалено разширение" и изоставени в тренировките.
Втората грешка е преобладаването на полиартикуларни изолация упражнения с надеждата, че 100 повторения усукване изгаря мазнините корема и бедрото на отвличания - на задните части.
Следната грешка - използвайте само кардио. Сърдечно - е добра, но в залата има много други начини за ефективно занимание.
И най-важното - пренебрегването на съвети храненето, сигурни в знанието, че всичко се компенсира от физическо натоварване. Разстроен всички привърженици на тази теория на простия факт, че човек, който започна да се храни правилно и умерено, но не стартира в залата, ще се постигнат резултати по-бързо един, който се самоубива на фитнес, но не може да се откаже от кифли и от кола.
Препоръки на нашите партньори
Салон спортни треньори SST:
- Всяка година по нашите улици все по-често се появява на гражданите с походка "Penguin". Заседнал начин на живот, липса на минимална активност ", богата на витамини" диета на пържени картофи със салса, равиоли, остъклени извара и pechenyushek кафе със сметана. От допълнителни паунда първи паника, но по някаква причина ние отказваме да направи преглед на мощност и режима на деня, и да продължи да живее в съответствие с обичайната програма и обрасъл Жирков.
Това гимнастически гумена пръчка с едно копче в края - нещо като хибрид между гири и мряна, но все пак една отлична претегляне. Дължината му е до 123 cm и тегло варира 3-8 кг. Един час на интензивни тренировки с bodibarom загубят до 500 калории. Новодошлите добре да се започне с ниско тегло (1,5-3 кг). Дължината на корпуса е избран въз основа на височината си - толкова по-висока, колкото по-дълго - в противен случай обучението няма да бъде ефективна. Всяко упражнение трябва да се извършва средно по 20 пъти в продължение на 2-3 серии.
спортното хранене верига супермаркети FIZCULT:
- Ако теглото е преминал за 100 - това е време да промените нещо в живота ми! Fizcult съветва да започнете малък: Заменете последното хранене за полезен протеин шейк, въз основа на казеин. Казеинът е един от бавен протеин, защото се усвоява постепенно. Той напълно поддържа мускулите от счупи, намалява апетита и е източник на аминокиселини, които са от съществено значение за изграждането на скелетната мускулатура.
Казеин протеин за отслабване е най-добре се приема вечер вместо вечеря. За да се подготви коктейл на казеин трябва да използва нискомаслено мляко или вода при стайна температура. Отслабване с помощта на този протеин, не забравяйте, че трябва да го вземе вместо храна, но не и в допълнение към основната диета. Казеин - е храна. Той не се привърже мазнината, но има положителен ефект върху фигурата, ако ги заменят мазнини или въглехидрати храна.
