Ние влак за сърдечен ритъм и сърдечна честота зоната дясно

Дълго време бях убеден, че за да има максимален ефект от упражнения, вие трябва да дадете всичко най-добро на 120%. Обучение необходимо да се пестят усилия, толкова дълго, колкото не може да се движи на един крайник. Оказа се, че такова обучение може да бъде не само опасно, но не донесе очаквания резултат. Улавянето джогинг, плуване или други видове дейности, които увеличават тежестта върху сърцето, е необходимо постоянно да следи показатели като сърдечна честота.

Сърдечен ритъм - това е сърдечната честота, скорост на импулса по-чести. Обикновено, по-ниска оценка, по-добре се счита здрави сърдечно-съдовата система (с изключение на някои болести, като брадикардия) - това означава, че сърцето трябва да помпа малки съкращения желания обем кръв. В допълнение, сърдечната честота може да бъде индикатор за интензитета на тренировката. За тази цел, от една страна, необходимостта да се изчисли MHR (максимална сърдечна честота) на лице, с помощта на формулата 220 - възраст. Сега, в зависимост от това колко процента от MHR е сърдечната честота по време на тренировка, той може да се дължи на една от зоните и да разберат как това се отразява на тялото.

• Терапевтично (сърдечна) площ - 60-70% MHR. Тази зона е за хора със слаби физическа подготовка. В този товарене зона в сърцето на един много лоялен и вероятно да се нарани - ниска. В тази област, като правило, има пулс по време на сутрешната тренировка, не е много интензивна тренировка или дори случайни разходка.
• Low (фитнес) площ - 70-80% MHR. Обучението в тази област - това е необходимо за хората, които искат да намалят теглото си. По време на тези упражнения тялото активно изгаря мазнините в тялото, за да поддържа силата си. Човекът е пулса в тази зона, като по време на бягане или повдигане на стъпки.
• Аеробни Zone - 80-90% от MHR. Дори и по-взискателни натоварвания, дори и повече изгорени калории. Но тялото не е достатъчно време, за да получите цялата необходима енергия за сметка на разграждане на мазнини, така че в тази област започват да харчат пари и въглехидратни резерви. Тази зона съответства, например, танци или аеробика стъпка.
• Анаеробно Zone - 90-95% от MHR. Тази област допринася за максимално развитие на човешката издръжливост. Въпреки това, в този режим, тялото изгаря почти изключително въглехидрати, така че лекарите съветват алтернативен аеробни и анаеробни (например, ски, велосипед интензивно) обучение.
• Зоната на максимално натоварване - повече от 95% MHR. Обучение в тази област, обикновено, проведено от професионалните спортисти, точно преди състезанието. За хората, които искат да намалят теглото си, или просто да се подобри тяхното здраве, за да се излагат на такива товари е не само полезно, но и опасно.

Какви изводи трябва да черпим от цялата тази информация? Най-важното нещо - да се знае неговата цел. Защо се обучават? Ако искате да отслабнете, заместник тренировка във фитнес и аеробика зони. Ако изглежда, че имате достатъчно и искате да подобрите собствената си издръжливост - да добавите към своя график анаеробна тренировка. Ако просто искате да се подобри състоянието им - включва план за дейността през първите четири зони за обучение. Основното нещо - не забравяйте, че прекомерно усърдие и се изведе начело тежки тренировки досега никой не отиде в полза.