Необичайни упражнения за трицепс, трицепс люлеят по нов начин
Четири упражнения за трицепс, което е необходимо, за да се опита
Аз болезнено скучно прави тривиално упражнение за трицепс на всяка тренировка. Опитвам се, доколкото е възможно, за да разнообрази учебния процес, включително и в това на старите, но все пак ефективните упражнения за ръцете. Връща можете да получите от всяко упражнение, ако го правиш правилно. Но новото движение шанс да спечелят мускулна маса на ръцете винаги е малко увеличение.
Това странно, необичайно ", покрити с прах" движения да ми тренировки ръка по-вълнуващо и разнообразно. Те ви позволяват да изпомпва трицепс в други ъгли, като ги принуждава да работят в стресова време. И ако за добавяне на нови упражнения с определен размер на теглото и правилното изпълнение на техниката, а след това с ръце ще имат друг избор, освен да отговори на растежа на мускулна маса и подобрена форма.
Посещения необичайно упражнение за трицепс
1.Frantsuzsky пейка седи / лежи обратен захват
Необичайни упражнения за трицепс. Френската преса обратен захват
Всеки знае, че има три трицепс лъч. Но сред тях най-важното е дълъг лъч. Той заема почти половината от обема на трицепса, и от размера на обема на трицепс зависи най-вече. Колкото по-висока е тя, толкова повече той и трицепсите. Като цяло, за обучение на трицепса има доста упражнения, но и за дългата му лъч, най-ефективен е бил и остава френска преса във всичките му разновидности. Той е бил известен на всички.
Но наскоро проведено проучване показва, че ефективността на учението ще се увеличи, ако обичайното право хватката заменен от неудобно и "фънки" обратен захват.
Честно казано, този вид на френски benching Наистина ми харесва и аз периодично го превърне в една тренировка програма трицепс. Но, по мое мнение, той има няколко недостатъка:
- Трицепс - голяма и силна мускулатура. За да го заредите напълно, трябва да се упражнява, за да използвате сериозна тежест. И колкото повече бара тежи, толкова по-трудно и опасно да се получи това "hitrovydumanny" френски натиснете, за да се изпълни. С други думи, светлина тегло няма да позволи сериозни трицепс натоварване и голям, че ще бъде трудно да се поддържа в ръка. Опитах се да бъде прикрепен към пръчката с помощта на четка ремъци, но дори и с тях, задръжте лентата в края на подхода, става много трудно.
- лакътната става на при извършване на това движение с пръчката получава голям товар, отколкото класическа техника за извършване на традиционна френска асансьор.
- Това упражнение е най-добре с надежден партньор за обучение. И ако не разполагате с такъв човек, френската преса на бар обратен захват, за да стане много опасно начин за напомпване на трицепса.
Прочетете също статия тренировка бицепс. Четири начина да се развалят
Ето защо, ако го направя това упражнение за трицепс, след това или да го изпълни в kombnatsii с други упражнения, теглото на бара е минимална, или сложи последно в комплекса и да направи бавно, тъжно и с повече повторения.
2.Frantsuzsky лег на пейка obratnonaklonnoy
Необичайни упражнения за трицепс. Френски лег на пейка obratnonaklonnoy
Това е упражнение за ръцете по-запознати и по-малко сложни, отколкото предишната. Ето защо аз го включи в своята програма за обучение на трицепса по-често. Този вариант на пресата пейка е напълно аналогичен на познатите класически метод на изпълнение, с изключение на един факт.
Тя работи на obratnonaklonnoy пейка. Този малък, но много важен детайл превръща познатия френски лег бар, намиращ се в един напълно нов начин за изпомпване на трицепсите.
Поради наклона, изчезва първоначалната "мъртва точка", където пътят трицепс отсъстват от работа, както и тежестта върху мускулите гръдните. А пейка с наклон прави трицепс са в постоянно напрежение през целия подход. В допълнение, той се удължава траекторията на себе си. Разбира се, операционната тегло стават по-малки, но се увеличава натоварването на трицепсите многократно.
Съветвам ви да започнете да правите това упражнение за трицепс на пейката, с лек наклон, увеличаване на ъгъла на пейката постепенно. И още един съвет: Важно е да се разбере, че френската преса на obratnonaklonnoy пейка - това упражнение за трицепс, а не пуловер шир, която описах в моята статия Как да се изгради в гърдите. Това означава, че вдигането на пръчка се появява само за сметка на разширяване на ръката в лакътя и само най-широкия не трябва да вземат участие в това упражнение за трицепс е присъединило.
3. лицеви опори на пода с тесен формулиране на дланите
Необичайни упражнения за трицепс. Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете
На пръв поглед това упражнение трицепс не са впечатляващи в своята оригиналност. На тази форма, знаех, че за дълго време, лицеви опори, но аз го мислех, загуба на време. Но един ден, реших да опитам да се простират трицепса преди основната част на ръцете за обучение. И той е бил изумен от това колко те са необичайно опъната в това упражнение.
В много отношения тя напомня упражняване на тяхната биомеханика лег бар лежи тесен захват. Но когато го правя, дланите ми са раздалечени една от друга в 10-15 см. И затова част от товара се отстранява от трицепса и отива в коремните мускули. И в случай на лицеви опори, се намират в съседство на дланта, без разлика между тях не е налице, и товара върху себе си трицепс увеличава. В допълнение, той е толкова стара, колкото света движение, в допълнение към лицеви опори от пейката - един чудесен начин да се помпа трицепс у дома.
Прочетете също статията Monkey синдром, или тайната на набор от мускулна маса. част 1
Ако мислите, че лицеви опори с собственото си тегло - това глезене, опитайте се да се залюлее трицепса, прави лицеви опори върху фитнес топка или с тежести на гърба. Харесва ми да се изпълнява лицеви опори на пода потъва много бавно, и нараства бързо. Във всеки случай, това упражнение трябва да се опитаме да изпитат за всички старомодния си чар себе си.
4.Otzhimaniya от врата
Необичайни упражнения за трицепс. Лицеви опори от врата
Ако говорим за определен брой комплекти и повторения за всяко упражнение, тренировъчната ми схема е както следва: