Неблагодарна и как правилно да я обучава, wegym цица

Неблагодарна и как правилно да я обучи

Неблагодарна, много уникално изобретение на своето време. Благодарение на нея, мъжът е в състояние да започнат да тренират, без да напускат помещенията.

Един от най-големите предимства на пътечката за бягане, е че може да извършва обучение на различна интензивност и продължителност. Този симулатор дава възможност за различни видове упражнения: кардио. за загуба на тегло, изгаряне на мазнините. укрепване на сърдечно-съдовата система.

Какво е най-модерната неблагодарна?
Бягащи пътеки са два типа: електрически и механични.
Електрическа бягаща пътека е устройство за обучение се състои от въртяща се колани, парапети и монитор, на който можете да си зададете, темпо, обучението на скоростта, да увеличат ъгъла на изкачване на пътечката за бягане, както и контрол на броя на изразходваните калории, посочени различните програми, като се вземат предвид вашите физиологични възможности.
Механична бягаща пътека може да се състои от едни и същи основни елементи, а само основната разлика ще бъде средството, чрез което на пистата в движение - благодарение на усилията на атлета, докато вървят.

Използването на пътечката за бягане
1. Редовните упражнения на симулатор укрепване на сърдечно-съдовата и подобрява бронхо-белодробната система.
2. Спринт изгаря мазнините в тялото и излишните калории, стимулира обменните процеси в организма, укрепва имунната система.
3. Обучение на бягаща пътека за увеличаване и развитие на издръжливост.
4. мускулите на краката поемат по-красива форма.
5. Когато се прави на път не само да се развива мускулите на краката, но и раменния пояс, поради активни амплитуда люлки ръце.
Важно е да се помни, че неблагодарна е един от най-добрите треньори, за да има по-голям загрявка преди тренировка.

Как да се справят с по дясната пътека за бягане

Преди уроците на симулатора трябва да е добре да разтегнете мускулите на краката и долната част на гърба
Тренирайте само в добро здраве
Специално обувки (маратонки)

Колко време е необходимо да се посвети на обучение
Продължителността и интензивността на пътечката за бягане, зависи от вашите цели. Например, искате да отслабнете, суха, укрепване на сърдечно-съдовата система. В този случай, вашият верен помощник ще пулсира. Това ще покаже си функционално състояние. Ако сърдечната честота над 140 удара в минута, което трябва да се забавя или спира временно обучение. Пълното обучение не трябва да бъде по-малко от 20 минути, максималната сума, която да определи себе си.

програма за обучение
1. интервал
Той се използва за намаляване на теглото. Същността му се състои в това, че след няколко минути на джогинг, отидете за бърза стъпка или тичане по лесен темпо, около 6-7 км \ час, а след това се върнете към интензивно бягане, 9-10 км \ час.
2. Влак
По време трае по-малко от 30 минути, скоростта трябва да се увеличава постепенно (10 минути), пулса не е по-голям от 100 удара в минута. След това трябва да се движи с максимална скорост (10 минути), след 10 минути благополучно, т.е. лек джогинг темпо за възстановяване на сърдечната честота.
3. обучение Zhiroszhigatelnaya
Този тип обучение, за които се изисква четиредесетминути план, без прекъсване и промяна на скоростта, за предпочитане в нисък процент, в размер не по-голям от 8 км \ ч или сърдечната честота в рамките на 65-70% от максималния (110-120).
4. За да се засили сърдечно-съдовата система
Нормално ходене с умерени темпове, скоростта не трябва да надвишава 6-6.5 км \ ч, продължителността на 20-30 минути.
5. С цел да се упражнява мускулите на долните крайници
Разхождайки се с умерен темп със скоростта на 6-6.5 км \ час с тежести (колан) или "на хълма". Продължителността зависи от вашето ниво на фитнес.

Предимства на упражнения за бягащи пътеки

Възможността за себе си държи в добра форма дори и в домашни условия.
Не е контузен глезените, защото повърхността на симулатора е напълно гладка.
Възможността за фина настройка на темпото на обучение, визуален контрол на движението с помощта на монитора.
Това е пълна тренировка.

Кой не е желателно да бъдат ангажирани на бягаща пътека

Хората, страдащи от долния крайник ставни заболявания (артрит и артроза).
По време на обостряне на остеохондроза.
В сърдечносъдови и бронхопулмонални заболявания.
В състояние на алкохол и наркотици интоксикация.
По време на лошо здравословно състояние.

Редовните упражнения на бягаща пътека ще ви осигури добро здраве, добро здраве и красив външен вид.

Текст, поръчано от фитнес клуба WeGym синигер

фитнес София, Aviamotor фитнес, фитнес Electrozavodskaya, фитнес пътни ентусиасти, фитнес улица Sinichkina