Натиснете като фитнес модел! Упражнения за придобиване заветната кубчета преса
Винаги съм искал да види свещения шесторка и натиснете върху тялото ми. Много пъти бях готов да се откаже, без да постигне му, но в деня, когато най-накрая са изчезнали всичките шест зара все още продължава! Не можех да повярвам на очите си!
Аз няма да наложи преса с красив портрет на мускула, аз съм просто споделяне на моя опит.
По-долу са примери за всички от любимите ми упражнения за пресата ще бъдат дадени. Обикновено правя поне 3-4 различни коремни упражнения във всяка тренировка. Понякога не си свърша кардио тренировка, която действа чрез пресата, а понякога просто добавете пресата между подходите в моята сила обучение. Повторения може да варира от 20 до 50 повторения на всяко упражнение. Аз не мисля, че можете да "пресилвам" преса ... така че понякога се оказва, че аз го правя всеки ден, опитвайки се да изпълняват различни упражнения.
Опитайте любимите ми упражнения за пресата и да ме уведомите, ако ти харесва.
Една от любимите ми упражнения за пресата (и нейните варианти) - Планк (филм)
За горната част на пресата:
За долната част на пресата:
Но колкото можете и да натиснете кърви и отдушник гняв ....
Но не забравяйте, че без правилно хранене (ГЛАД не само балансиран хранителен план) кубчета и кардио тренировки натиснете не можете да видите!
Ако имате нужда от съвети за хранене, обучение и спортното хранене запис [email protected] и аз ще се радвам да помогне
Имаме нужда от индивидуален подход? След това е необходимо линия ми програма Body Transformation. Повече подробности тук