Насилствените повторения (повторения) - техника, принципи описание и препоръки

Насилствените повторения са с висок интензитет на обучение, са били приложени по културизъм и вдигане на тежести. При тази техника партнира падащи комплекти и негативи. За разлика от негативите е, че в концентричната фаза на необходимостта от включване на асистент минимална якост. И курорт, за да го необходимо само в случай, че не можете да се изпълнява чисто повторение със съществуващата тегло. Това означава, че ролята на партньор в принудителен повторението е да се намали усложнение за вас, и по този начин се превръща да се постигне разширяване на асортимента. Но имайте предвид, че един комплект може да се използва не повече от един или два принудени повторения. И наборите с включването на принципа за принудени повторения в обучението не трябва да са повече от три, тъй като този метод има значителен ефект върху нервната система.

Чести гости на принудени повторения лежат в zhimah. Но те могат да се използват успешно в каквито и да било обучение мускулни групи.

Помощник задача при извършване принудени повторения - да ви застрахова, оказване на помощ, ако е необходимо. Важно е, че то е правилно контролиран движения и траектории. В случая с "влачене" движение с ръката си, това ще помогне. Това гарантира безопасността на упражнението. Насилствените повторения се наричат волеви и др. Тази практика е да работите с тегло отколкото ви е силата след провала. Този метод е ефективен, но това е много опасно.

Принудително повторение ще направи мускулна работа извън недостатъчност, в резултат - има стреса претоварване на мускулите, това води до свръхкомпенсация. Сега мускула, в което е имало подобен ефект, ще бъде възстановена с марж, подобни на него няма да падне отново.

Прилагане на този метод на обучение може да бъде един и половина месеца интервал. И също така трябва да издържат на следните правила:

Включете принуден повторение се появява само след работещите мускули достигна своя връх етап от изтощение. Това е, което трябва да направят в последната част.
Преди прилагане на принудителни конструкции, важно е да се преговаря с количеството на асистент. В случай на тежки пейка преси и клекове, че е важно, че партньорът е наблизо през цялото време.
Не е необходимо да се привлекат асистент неопитен спортист, но ако единствената налична такава, че обучението предварително поведение. След успеха на техники, ще зависи от неговия опит.
В случай на принудително повторения само една мускулна група, те може да се повтори след няколко обучителни сесии.